No tens temps de fer exercici, dius? No teniu accés a un gimnàs o equipament, dieu? Si aquestes són les vostres raons per no millorar la vostra forma cardiovascular, consulteu-ho: Novetat investigació de la Universitat McMaster mostra que deu minuts de pujada d’escales (deu minuts que inclouen escalfar-se, refredar-se i recuperar-se entre sèries) milloren la seva forma cardiovascular.
Els investigadors van provar dos protocols diferents:
- Un experiment va fer que un grup anteriorment sedentari fes tres pujades de 20 segons de manera 'total'. Primer es van escalfar, després es van recuperar entre sèries i després es van refredar, motiu pel qual tota la rutina va trigar deu minuts. (Com que heu de pujar durant 20 segons, necessitareu una sèrie d’escales o grades).
- El segon experiment va tenir un grup anteriorment sedentari que pujava i baixava amb força un tram d’escales durant 60 segons. (Com que pugeu i baixeu un joc d’escales durant 60 segons, tot el que necessiteu és una casa de dues plantes o un edifici d’oficines o, bé, si no trobeu cap escala d’algun lloc, realment no vull fer exercici.)
Tots dos entrenaments es van realitzar tres vegades a la setmana durant sis setmanes.
Els resultats? Ambdós protocols, que impliquen un temps total de 30 minuts a la setmana, augmenten la forma cardio-respiratòria, una mètrica relacionada amb diversos beneficis per a la salut, inclosa la longevitat. (O, en el meu cas, probablement un dels factors que em van ajudar a sobreviure a un atac de cor).
Daniel on American Pickers es va casar
El millor de tot és que és una manera extremadament eficient de millorar la vostra salut. Al cap i a la fi, parlem de trenta minuts a la setmana, tot inclòs.
'L'entrenament a intervals ofereix una manera còmoda d'ajustar l'exercici a la vostra vida', diu Martin Gibala, professor de kinesiologia a McMaster, 'en lloc d'haver d'estructurar la vostra vida al voltant de l'exercici'.
Kat Dennings és lesbiana
Tingueu en compte que 'pujar enèrgicament' significa coses diferents per a diferents persones. Si esteu en bona forma, potser haureu d’esprintar amunt i avall. Si tot just comenceu, 'enèrgicament' pot significar més trot. L’objectiu és augmentar la freqüència cardíaca. (Per obtenir més informació sobre l'entrenament per intervals, consulteu això, inclòs com pot ajudar a fer retrocedir el rellotge biològic del vostre cos.)
I aquí teniu: ara no teniu excusa per no millorar la vostra forma cardiovascular. Tot el que necessiteu és un tram d’escales i deu minuts, tres vegades a la setmana.
Per molt ocupat que estiguis, segur que ho tens això .
