Principal Productivitat 10 maneres de trencar el cicle de la mandra

10 maneres de trencar el cicle de la mandra

El Vostre Horòscop Per Demà

La mandra engendra mandra.

Per què anar al gimnàs aquesta nit? Al cap i a la fi, no hi heu anat en una setmana. Per què treure les escombraries quan tot el pis és un embolic?

Bons punts. Però és hora de trencar el cicle.

En vam explorar dos Reddit fils en superar la mandra i va treure les maneres més fàcils d’establir un camí cap a una major productivitat.

No són revisions importants de la vida, sinó que són petits ajustaments a la vostra mentalitat i rutina diària que us poden ajudar a fer coses.

Seguiu llegint i inspireu-vos.

1. Establiu una alarma de 10 minuts.

Diversos Redditors van compartir algunes variacions sobre la idea que hauríeu de dir-vos que treballareu en la temuda tasca només durant un període de temps designat, i després podreu aturar-vos.

Aquí en teniu un exemple, de backformore : 'Vaig configurar una alarma durant 10 minuts i després vaig veure quant puc fer en aquest temps. Normalment, em motiva seguir endavant després que s’activi el temporitzador, però si no ho fa, almenys he fet alguna cosa.

Mentrestant, el psicòleg i expert en dilacions Timothy A. Pychl va donar Psicologia Avui gairebé el mateix consell. Essencialment, 'feu un acord amb vosaltres mateixos' que, tot i que no us agrada fer la tasca, ho feu igualment durant 10 minuts. Un cop ja esteu involucrats, és menys temptador deixar de fumar.

2. Deixeu-vos una tasca fàcil per al matí següent.

Apunta Rosco7 que és més probable que posponi a la feina quan té un greu problema per davant.

Si, per altra banda, sap que el problema no trigarà gaire temps ni esforç a resoldre’s, s’hi endinsa i també a la resta del seu treball:

Heus aquí el meu gran truc: sempre intento deixar-me alguna cosa fàcil de fer a primera hora del matí següent. Si trobo un error de programació i veig que serà una solució fàcil, el deixo al matí següent. Si necessito empaquetar un instal·lador per a una nova versió, deixeu-lo per al matí següent. D’aquesta manera tinc alguna cosa fàcil de començar i tinc menys temptació de fer alguna cosa més primer.

3. Exercici.

Diversos Redditors van destacar la importància de fer exercici per vèncer la mandra, sobretot quan ho feu a primera hora del matí.

Com diu Hackday 'Un cop obtingueu el bombament de sang, us adonareu que us sentiu despert i enèrgic en lloc de somnolent i letàrgic'.

En efecte, la investigació ha trobat que els adults joves que van informar que estaven cansats tot el temps se sentien més enèrgics i menys cansats quan feien exercici a una intensitat baixa o moderada.

4. Canvieu el vostre entorn de treball.

'Trobo que pospoixo constantment quan sóc a casa, de manera que quan vull ser productiu vaig a una biblioteca o a un altre espai públic'. escriu esquinçat . 'Si tinc una opció, prefereixo els espais públics on la gent treballa, perquè m'animen a fer el mateix'.

Scissa està en alguna cosa: Investigacions recents suggereix que estar al costat d'altres persones que estan treballant dur també ens pot motivar a abandonar-nos. Això potencialment podria explicar per què estem menys inclinats a iniciar sessió a Twitter mentre estem asseguts a una cafeteria plena de gent que sembla supercentrada.

5. Aconsegueix una parella.

HeartlySerious suggereix trobar una parella que us faci responsable del vostre comportament no mandrós.

Per exemple: 'Si organitzeu temps al gimnàs amb un amic, tindreu més motivació per aixecar-vos'.

Si esteu pensant en obtenir un grup o un company de responsabilitats, feu alguns consells de l'experta en productivitat, Laura Vanderkam. Escrivint en Companyia ràpida , Vanderkam recomana escollir persones amb antecedents per aconseguir coses difícils i comunicar-se amb elles amb freqüència.

6. Vesteix-te.

Aquí teniu un consell que és especialment útil per a aquells que treballen a distància. Si no trobeu l'energia per deixar de jugar a Facebook i començar a escriure la vostra proposta de projecte, penseu a canviar-vos d'aquests pantalons de bany.

'Si es vesteix diferent, actuarà diferent' diu sidianmsjones . 'Reuneix alguns vestits que consideris que et fan semblar molt elegant, de negocis, sigui el que sigui. Feu que sigui un punt especial al matí per vestir-vos completament. Sabates i tot, com si sortíssiu, encara que no.

quants anys té l'amic valastro dona

Com va dir la psicòloga de la moda Karen Pine Forbes , 'Quan ens posem una peça de roba, és habitual que l'usuari adopti les característiques associades a aquesta peça. Molta roba té un significat simbòlic per a nosaltres, ja sigui 'vestit de treball professional' o 'roba relaxant de cap de setmana', de manera que, quan ens la posem, encenem el cervell perquè es comporti de manera coherent amb aquest significat '.

7. Escriviu els problemes que esteu posposant.

'Procrastinar comença evitant pensar en els problemes que us esperen'. diu visarga . 'Abans d'aconseguir l'energia del vostre treball, atureu-vos i penseu en els problemes, els detalls, poseu-los en paper, feu una llista, un gràfic, el que vulgueu per descriure-la'.

Potser us adonareu que els problemes no són tan grans com us havíeu imaginat o que els podeu dividir en trossos més petits i serà més fàcil començar a abordar-los.

Pete Docter, director de Pixar, guanyador d’un Oscar utilitza aquest truc per convertir les tasques aclaparadores en quelcom més manejable. “Normalment, aviat en fer la llista, trobo que puc agrupar la majoria dels problemes en dos o tres problemes generals més grans. Per tant, no és tan dolent. Tenir una llista finita de problemes és molt millor que tenir una sensació il·lògica tot està equivocat ', va dir a Ed Catmull, president de Pixar Creativitat, Inc. .

8. Feu el que esteu pensant.

'El millor consell que he vist és quan t'agafes pensant en alguna cosa que hauries de fer, però no ho és, només aixeca't i fes-ho'. escriu burglarysheepspeak .

9. Seguiu la 'regla de dos minuts'.

GEEKitty té una 'regla de dos minuts' : 'Si triga menys de dos minuts, només cal fer-ho.'

Això pot incloure rentar els plats bruts de l’esmorzar o recollir la roba del terra.

És similar a una estratègia utilitzada per David Allen , l'autor de Fent les coses . Tan bon punt Allen veu un correu electrònic a la safata d’entrada, decideix si pot tractar-lo en dos minuts o menys. Si és així, ho tracta correctament (per exemple, responent o suprimint).

10. No 'trenqui la cadena'.

apunta iluvucorgi el 'truc del calendari' que utilitza l'actor i comediant Jerry Seinfeld per motivar-se a escriure.

Com va dir Seinfeld al desenvolupador de programari Brad Isaac , cada dia que aconsegueix escriure, posa una gran 'X' sobre aquest dia al calendari. Al cap d’uns dies, té una bonica cadena i la seva única feina no és trencar-la.

Això història va aparèixer per primera vegada el Business Insider .