'Si ha de passar, primer ha de passar', escriu Laura Vanderkam, experta en gestió del temps i autora de Què fan les persones amb més èxit abans d’esmorzar .
Els que hem aconseguit trobar èxit professional i viure una vida acceptem activament aquesta filosofia. Han de deixar de banda les seves primeres hores del dia per invertir en les seves activitats de màxima prioritat abans que les prioritats d'altres persones entrin a corre-cuita.
La ciència recolza aquesta estratègia. Vanderkam cita la famosa troballa de Roy Baumeister, professor de psicologia de la Universitat Estatal de Florida, que la força de voluntat és com un múscul que es cansa de l’ús excessiu.
Diu que les dietes es desfan al vespre, de la mateixa manera que el control de si mateix i les deficiències en la presa de decisions sovint es produeixen més endavant. D’altra banda, els primers matins ofereixen un nou subministrament de força de voluntat i la gent sol ser més optimista i disposada a afrontar tasques difícils.
quant val Blair Underwood
Què fan, doncs, els executius i els empresaris d’èxit quan estan tranquils i frescos? Des de Estudi de Vanderkam sobre els rituals matinals i la nostra pròpia investigació, esbossem les següents 14 coses que fan les persones amb més èxit abans d’esmorzar. Tot i que potser no ho faran tot d'aquestes coses, cada matí, s'ha trobat que cada una és una manera eficaç de començar el dia.
Es desperten d’hora.
Les persones amb èxit saben que el temps és un bé preciós. I mentre les trucades telefòniques, les reunions i les crisis sobtades es mengen fàcilment a les seves un cop han arribat a l’oficina, les hores del matí estan sota el seu control. És per això que molts d’ells s’aixequen davant del sol i extreuen tot el temps que poden per fer-hi el que vulguin.
En una enquesta de 20 executius citada per Vanderkam, el 90 per cent va dir que es despertaven abans de les 6 de la matinada dels dies laborables. El conseller delegat de PepsiCo, Indra Nooyi, per exemple, es desperta a les 4 de la matinada i és a l'oficina com a màxim a les 7 del matí. Mentrestant, el conseller delegat de Disney, Bob Iger, s'aixeca a les 4:30 per llegir i el conseller delegat de Twitter i Square, Jack Dorsey, a les 5:30 per trotar.
El resultat final: els matins productius comencen amb trucades d’atenció primerenca.
Beuen aigua.
Molts executius amb èxit busqueu aigua en lloc de cafè a primera hora del matí.
Kat Cole, presidenta de Focus Brands, empresa matriu de la tieta Anne's, Carvel i Cinnabon, es desperta a les 5 de la matinada cada matí i beu 24 unces d’aigua .
Fundador de Huffington Post Arianna Huffington i el cap de Birchbox Man Brad Lande comenceu els dies amb un got d’aigua calenta amb llimona.
Beure aigua al matí us ajuda a sentir-vos més alerta, rehidrata el cos i engega el metabolisme Rania Batayneh, MPH , nutricionista i autor de La dieta One One One .
Exerciten abans que caigui de la llista de tasques.
L’activitat matinal més important dels rics i poderosos sembla ser l’exercici físic, ja sigui aixecant peses a casa o anant al gimnàs.
Per exemple, Vanderkam assenyala que Ursula Burns, CEO de Xerox, programa una sessió d’entrenament personal d’una hora a les 6 del matí dues vegades a la setmana. Més, Tank Shark inversor Kevin O'Leary es lleva a les 5:45 cada matí i salta sobre la bicicleta el·líptica o d'exercici, i l’empresari Gary Vaynerchuk comença cada dia amb un entrenament d’una hora amb el seu entrenador.
'Es tracta d'una gent increïblement ocupada', diu Vanderkam. 'Si es dediquen temps a fer exercici, ha de ser important'.
Més enllà del fet que fer exercici al matí significa que després no es pot acabar el temps, Vanderkam diu que un entrenament previ a l’esmorzar ajuda a reduir l’estrès més tard al dia, contraresta els efectes de la dieta rica en greixos i millora el son.
Treballen en un projecte empresarial prioritari.
Les hores tranquil·les del matí poden ser el moment ideal per centrar-se en un important projecte de treball sense ser interromput. A més, dedicar-hi temps al principi del dia garanteix que cridi l'atenció abans que altres persones (nens, empleats, caps) la consumeixin.
Vanderkam fa servir l’exemple d’un estrateg empresarial que va tractar tantes reunions i interrupcions ad hoc al llarg del dia que va creure que no podia fer res. Va començar a pensar en els primers matins com a temps del projecte i va escollir cada dia un projecte de màxima prioritat per centrar-se. Efectivament, cap company no la va caure a les 6:30 del matí. Finalment, es va poder concentrar.
Treballen en un projecte de passió personal.
L’elaboració de novel·les i la creació d’art són fàcils d’ometre quan heu estat reunions tot el dia, esteu cansats i famolencs i heu d’esbrinar què hi ha per sopar. Per això, moltes persones d’èxit dediquen una hora més o menys als seus projectes personals abans de començar oficialment els seus dies.
Una professora d’història de la Universitat de Chicago va dir a Vanderkam que passava les hores entre les 6 i les 9 del matí treballant en un llibre sobre la política religiosa de l’Àfrica occidental. Va poder llegir articles de revistes i escriure diverses pàgines abans de fer front a les seves responsabilitats docents.
Esgotar el temps al matí per escriure i convertir-lo en un hàbit significava que realment seguiria. Vanderkam cita un estudi de joves professors que va demostrar que escriure una mica cada dia en lloc d’esclatar intensos els feia tenir més probabilitats d’obtenir el mandat.
Passen temps de qualitat amb la família.
És possible que exaltem el sopar familiar, però no hi ha res que digui que cal fer un gran àpat familiar a la nit, diu Vanderkam. Algunes persones amb èxit utilitzen els matins per invertir en temps familiar, ja sigui llegint contes als nens o cuinant un gran esmorzar junts.
Una planificadora financera de Nova York va dir a Vanderkam que, a menys que viatgi, els matins són el moment especial amb la seva filla petita. L’ajuda a vestir-se, a fer el llit i, de tant en tant, treballen junts en projectes artístics. També preparen l’esmorzar i seuen al voltant de la taula i xerren sobre el que passa. Ella denomina aquests 45 minuts 'el temps més preciós que tinc en un dia'.
Connecten amb els seus cònjuges.
A la nit, és més probable que estigueu cansat de les activitats del dia i el temps es perdi fàcilment amb els preparatius del sopar i la zonificació davant del televisor. Per això, moltes persones d’èxit fan que la connexió amb les seves parelles sigui un ritual matinal.
A més, com es pregunta Vanderkam, què podria ser millor que el sexe abans de l’alba per animar-vos durant el dia? Al cap i a la fi, regular el sexe pot fer-te més intel·ligent , augmentar els seus ingressos , i cremar calories .
Tot i que cada matí no s’estrenyen, moltes parelles utilitzen les primeres hores per parlar. Per exemple, assenyala que un executiu de BlackRock i la seva dona es desplacen des dels suburbis a la ciutat de Nova York cada matí. Passen el viatge d’una hora més discutint sobre les seves vides, finances, llistes de tasques de la llar i plans per a la setmana.
Fan els seus llits.
Aquest hàbit d’un minut et pot fer sentir més feliç i productiu durant tot el dia .
Al seu llibre, El poder de l’hàbit , Charles Duhigg escriu que entrar a la rutina de fer el llit cada matí està correlacionat amb un augment de la productivitat.
Fer el llit no necessàriament causa Duhigg escriu que 'per fer més feina a la feina, però és un' hàbit clau 'que pot provocar' reaccions en cadena que ajuden a prendre bons hàbits '.
A més de ser més productives, les persones que sempre fan els seus llits també solen tenir 'una major sensació de benestar i habilitats més fortes per mantenir un pressupost', escriu Duhigg.
Treballen en xarxa prenent cafè.
Especialment si us agrada tornar a casa per sopar, els matins poden ser un bon moment per reunir-vos amb la gent per prendre un cafè o esmorzar. A més, els esmorzars en xarxa són menys pertorbadors que els dinars del migdia i són més orientats al treball que els còctels boozy, assenyala Vanderkam.
Christopher Colvin, advocat i empresari amb seu a Nova York, va crear un grup de xarxes per a exalumnes de la Ivy League anomenat IvyLife. La majoria dels dies, es desperta a les 5:30 del matí per passejar amb el seu gos i llegir, però cada dimecres assisteix a un esmorzar de xarxes IvyLife. 'Em sento més fresc i creatiu al matí', va dir a Vanderkam. 'Al final del dia, la meva ment està més desordenada'.
Mediten per aclarir-se la ment.
Les personalitats de tipus A solen demanar tant als altres com a elles mateixes, de manera que els pot resultar difícil desconnectar de les seves llistes de tasques mentals i calmar les seves ments. Abans de sortir per la porta, moltes persones d’èxit es dediquen a una pràctica espiritual com la meditació o l’oració per centrar-se en la pressa del dia.
Manisha Thakor, assessora financera i ex executiva corporativa, practica la meditació transcendental per aclarir la seva ment. Fa dues sessions de 20 minuts al dia, la primera abans d’esmorzar i la segona al vespre, i es centra en respirar i repetir un mantra al cap. Va trobar que va ser 'una de les pràctiques que milloren la vida' que ha experimentat mai, va dir a Vanderkam.
Anoten coses que agraeixen.
quants anys té aj mccarron
Expressar gratitud és una altra gran manera de centrar-se i obtenir la perspectiva adequada abans d’anar a l’oficina. Anotar les persones, els llocs i les oportunitats per les quals agraeixo només triga uns minuts, però pot marcar una gran diferència en la vostra perspectiva.
Per exemple, un executiu farmacèutic va dir a Vanderkam que passa una bona part del matí 'expressant gratitud, demanant orientació i oberta a la inspiració'. Quan arriba a la feina, sempre té una visió clara per a ella i el seu personal.
De la mateixa manera, empresari i autor de La setmana laboral de 4 hores Tim Ferriss, passa cinc minuts cada matí escrivint el que agraeix i el que espera. 'Em permet no només fer més durant el dia, sinó també sentir-me millor durant tot el dia, ser una persona més feliç i ser una persona més contenta', va dir.
Planifiquen i fan estratègies mentre estan frescos.
Planificar el dia, la setmana o el mes per endavant és una eina important de gestió del temps per mantenir-vos al corrent quan estigueu a l’abast. Utilitzar els matins per fer reflexions generals us ajuda a prioritzar i establir la trajectòria del dia.
Una executiva bancària convertida en professora va dir a Vanderkam que es desperta a les 5 de la matinada dels dies feiners, fa exercicis, llegeix uns quants versos bíblics i revisa les seves tasques del dia abans de prendre l’esmorzar. Va dir que aquest ritual fa que els seus dies siguin més manejables i eficaços.
Comproven el seu correu electrònic.
Tot i que els gurus de gestió del temps poden suggerir ajornar el correu electrònic el major temps possible, moltes persones amb èxit comencen el dia amb el correu electrònic. De fet, es va trobar una enquesta recent que el primer que fan la majoria dels executius al matí és consultar el seu correu electrònic.
Poden escanejar ràpidament les seves bústies d’entrada per buscar missatges urgents que necessitin una resposta immediata o elaborar alguns correus electrònics importants en què puguin centrar-se millor mentre tinguin la ment fresca.
Per exemple, Gretchen Rubin, autor de El Projecte Felicitat , es desperta a les 6 cada matí abans que la seva família surti a les 7. Utilitza el temps per netejar la safata d'entrada, programar el dia i llegir les xarxes socials. Eliminar aquestes tasques des del principi l’ajuda a concentrar-se millor quan passa a projectes més difícils, va dir a Vanderkam.
Van llegir la notícia.
Ja sigui assegut al menjador de la cantonada i llegint els diaris o revisant els blocs i Twitter des dels seus telèfons, la majoria d’èxits tenen un ritual previ a l’esmorzar per obtenir els darrers titulars.
Per exemple, el CEO de GE, Jeff Immelt, comença els seus dies amb un entrenament cardiovascular i després llegeix el diari i mira CNBC . Mentrestant, el conseller delegat de Virgin America, David Cush, utilitza els matins per escoltar la ràdio esportiva i llegir els diaris mentre colpeja la bicicleta estacionària al gimnàs.
Quan arribin a la feina, ja tenen una bona idea del que passa al món. Aleshores, poden començar a canviar-lo.
Es tracta d’una versió actualitzada d’un article publicat anteriorment.
Això història va aparèixer per primera vegada el Business Insider .
