L’altre dia, em vaig enfonsar, estressar i sentir-me malament.
M’havia llevat tard escrivint un parell de columnes per Inc.com i després posant els darrers tocs al Gran optimisme butlletí.
(Irònic per sentir-se deprimit mentre escriu sobre optimisme, oi? Continuem.)
Quan finalment vaig estar a punt d’entrar, el nadó es va despertar. Va ser el meu torn alimentar-la. Amb prou feines vaig dormir.
A l’oficina, vaig haver de fer una gran presentació: va anar bé, però amb prou feines vaig tenir temps de respirar després. Amb un dia complet de tasques urgents per atendre, estava cansat, estirat, sense sentir-me bé.
La meva solució? Ho vaig deixar tot enrere. Vaig passejar pels carrers de la ciutat de Nova York. Feia un fred fred. Pensava en veu alta la meitat del temps, només treballava totes les coses que tenia al cap. Probablement semblava un boig.
Al cap d’una hora, vaig tornar a la feina i estava fent coses.
De vegades, tots ens desbordem. El truc és trobar una manera de restablir ràpidament, de manera que pugueu recuperar-vos i tornar al que heu de fer. Aquí hi ha 17 de les millors tàctiques perquè això passi.
1. Preneu-vos un temps emocional.
Llegiu un llibre fascinant que no té res a veure amb la feina. Aneu a una pel·lícula si la podeu canviar (seriosament).
La qüestió és allunyar-se d’una o dues hores dels problemes, si és possible físicament en un altre lloc. Recordaràs que hi ha un món enorme i potser et tornaràs a posar en perspectiva.
2. Exercici.
La mateixa idea aquí, però amb un component físic personal. Vés al gimnàs. Anar a córrer o nedar. Feu una classe de spin. Feu el que sigui que feu per fer exercici, treballeu-lo al mig del dia, de manera que pugueu separar el difícil matí de la resta de la tarda.
3. Preneu-vos una estona física.
Quant al número 2: treballar durant el dia és fantàstic, però, per descomptat, no sempre és pràctic. Fins i tot teniu un gimnàs a la feina? (He tingut oficines que sí, i moltes que no.) Ergo, la meva decisió de passejar per Nova York amb un clima de 22 graus.
Feu-vos moure una mica i, una vegada més, separeu-vos físicament i emocionalment de les vostres preocupacions.
4. Respira profundament.
Aquesta solució és molt més curta i sovint molt més pràctica. Només cal dedicar 120 segons a respirar i sortir, molt profundament, potser sis o set respiracions per minut. Al final, tot semblarà una mica millor.
5. Sigui conscientment agraït.
Si esteu llegint això, n’heu d’agrair molt. Ets viu als Estats Units o en un altre gran país. Feu servir un dispositiu que us permet connectar-vos amb tota la història del coneixement del món, bàsicament de forma gratuïta. Tant de bo tingueu persones a la vostra vida que us estimin; apostaré que ho feu encara que no us n’adoneu de seguida.
Tu saps que? Les coses estan força bé, per molt rudes que puguin semblar en un moment concret. Preneu-vos un minut, reflexioneu i reinicieu.
6. Pregueu o mediteu.
Relacionat amb el número 5, és clar. Podria escriure un llibre en tot el meu viatge de fe personal (potser algun dia ho faré). Diguem per ara que hi ha una església jesuïta anomenada Sant Francesc Xavier a poques illes de la meva oficina i us ha estat útil algunes vegades. Sigui quina sigui la manera d’intentar connectar amb una potència superior, dediqueu-hi uns minuts a fer-ho.
valor net de bill hemmer 2015
7. Truca per telèfon a un amic.
El meu company de la universitat, Griff, és un dels meus millors amics del món. Viu a uns centenars de quilòmetres de distància, els nostres fills van néixer a més d’una dècada de diferència, estem en línies de treball completament diferents; a més, és un gran jugador de golf i amb prou feines puc fer un club.
En altres paraules, és increïble. De vegades només necessiteu l'oportunitat de parlar amb algú amb qui estigueu a prop i que no estigui completament relacionat amb cap drama momentani que passi a la vostra vida.
8. Procrastinar.
Sé que pràcticament tots els altres articles us diran que abordeu les coses immediatament, però ho sé He llegit un article en algun lloc que diu que això pot ser erroni . Ara he escrit o escrit per fantasma uns 20 llibres, i no puc començar a dir-vos el nombre de vegades que he treballat el meu camí per superar un repte d’escriptura simplement bufant-ho durant una estona.
És sorprenent com el vostre subconscient us pot resoldre problemes quan els ignoreu una mica.
9. Delegat.
Ho has de fer tot tu mateix? Si la resposta és no, no ho feu. Comparteix la càrrega. I no ho oblideu, no cal que sigueu el cap per delegar. Sovint només podeu demanar ajuda a companys i amics. Us donaran la possibilitat de tornar el favor en algun moment.
10. Parleu amb les vostres persones significatives.
Intento no avorrir la meva dona amb tots els petits problemes que apareixen en la meva feina. No obstant això, és una gran caixa de ressonància i francament més intel·ligent que jo en moltes àrees. Parlar uns minuts amb ella fa que les coses siguin menys estressants. (Intento retornar el favor, però sincerament crec que obtinc més del que dono en aquest departament en concret. Ho sento, amor.)
11. Escriviu coses.
De vegades, les coses es fan més manejables només amb escriure-les. Un oficial militar que coneixia tenia un diari durant la invasió de l'Iraq. Estava tan preocupat i emfatitzat que només tenia temps per escriure un haiku al dia, però el va ajudar a mantenir el cap dret.
Aquí teniu una mostra de l’11 de maig de 2003, per si teniu curiositat, per adonar-vos que podríem haver entrat en guerra per armes de destrucció massiva que realment no existien:
On és ADM?
Quina puntada si no en té
'Em sap greu això.'
12. Fes una migdiada.
Tot es veu millor al matí. També es veu millor després d’una migdiada de 30 minuts. És cert que aquest no sempre és el suggeriment més pràctic si esteu treballant per a una altra persona, però si sou el vostre propi cap, és fantàstic. (Al meu antic company de feina, ja sabeu qui sou, tots sabíem que havíeu fet la migdiada al sofà del saló del segon pis. Molt bé.)
13. Mapeu el vostre progrés.
Tenia una amiga que solia crear llistes de tasques que incloïen coses que ja havia fet, per poder tornar enrere i ratllar-les. Ho vaig provar una vegada, només per posar en perspectiva el que havia aconseguit durant un dia especialment dur. Ha funcionat.
14. Beure (aigua).
Els estudis han demostrat que augmentar la ingesta d’aigua millora el vostre estat d’ànim. Tot i que se suposa que trigarà més que beure una o dues ampolles, trobo que l’aigua té un efecte placebo. Em fa sentir millor perquè sé que estic fent alguna cosa petita que sigui positiva per a la salut.
15. Rebutgeu les coses.
De vegades has de dir que no. De vegades, fins i tot heu de dir: 'Sé que he dit que sí abans, però ara he de dir que no'. Per descomptat, no voleu fer-ne una pràctica i desenvolupar una reputació de poca fiabilitat. Tot i així, potser és millor que deixar-se aclaparar i no fer res.
16. Realitzar alguna cosa diferent.
De vegades, les estratègies de postergació poden ser productives a llarg termini. Potser no acabeu la tasca que havíeu posat a la llista de tasques per avui, però trobeu que esteu d’humor per afrontar una altra cosa que us ha estat molesta.
Mentre el temps de la primera tasca no sigui massa crític (vull dir, si sou un cirurgià traumàtic, potser ometeu aquest suggeriment) i realitzeu la segona tasca, hi ha poc mal fet.
17. Netejar les coses.
He estat llegint i implementant La màgia que canvia la vida d’ordenar-se . Diguem que sóc un convers. Netejar els espais de vida i de treball té un profund efecte calmant. Dediqueu uns minuts a redreçar alguna cosa que us molesti i és possible que vegeu les coses amb una llum totalment nova.
