Avui ha xuclat. Se sentia tens, estressat i embadalit.
quants anys té Michael Simon
Vols que demà sigui diferent? Voleu estar de millor humor tot el dia? És fàcil: fer exercici abans d’uns 20 minuts abans de començar el dia.
Probablement ja sabeu que l’exercici energitza. Investigadors de la Universitat de Geòrgia va trobar que els adults anteriorment sedentaris que van començar a fer 20 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat baixa a moderada tres vegades a la setmana durant sis setmanes van informar que se sentien menys fatigats i amb més energia. L’hora del dia no importa; treballar una mica, sentir-se una mica millor. Fins i tot cinc minuts d’exercici moderat poden creeu un efecte de millora de l’estat d’ànim .
Però un estudi va adoptar un enfocament diferent, centrant-se en l'impacte a llarg termini de l'exercici sobre l'estat d'ànim.
Investigadors de la Universitat de Vermont va trobar que l’entrenament aeròbic d’intensitat moderada, amb una freqüència cardíaca mitjana d’uns 112 batecs al minut (elevat, segur, però no és com si estiguessin allunyant-se), va millorar l’estat d’ànim dels participants fins a dotze hores després de l’exercici.
'L'exercici aeròbic d'intensitat moderada millora l'estat d'ànim immediatament i aquestes millores poden durar fins a 12 hores', diu el doctor Jeremy Sibold. 'Això fa un llarg camí per demostrar que fins i tot l'exercici aeròbic moderat té el potencial de mitigar l'estrès diari que provoca que el vostre estat d'ànim es pertorbi'.
I també et sentiràs més intel·ligent; l'exercici crea cèl·lules cerebrals noves i fa que aquestes noves cèl·lules siguin més efectives. Com diu Gretchen Reynolds: 'L'exercici fa més per reforçar el pensament que el pensament'.
Així doncs, heu d’anar: treballeu el primer. Sentir-se millor. Sigues més intel·ligent. Per descomptat, podríeu fer exercici després de la feina, però després es dormiran els sentiments feliços i la capacitat intel·lectual addicional.
Recordeu, només heu de fer uns 20 minuts d’exercici aeròbic moderat. Per a la majoria de la gent, 'moderat' significa que la freqüència cardíaca ha d'estar entre 100 i 120 batecs per minut (segons l'edat, el nivell de forma física, les condicions mèdiques, etc.)
És fàcil comprovar la freqüència cardíaca. Feu exercici durant uns cinc minuts i després preneu-vos el pols. (Hi ha un munt d'aplicacions que podeu utilitzar, però qualsevol temporitzador està bé.) O utilitzeu un Fitbit o bé FuelBand . O utilitzeu la prova de 'conversa'. Digueu que vosaltres i un amic estigueu trotant i que esteu lluitant per fer xerrades petites perquè aneu amb aire; això vol dir que probablement esteu treballant massa dur.
La clau és recordar que l’entrenament matinal no ha de ser esgotador ni esgotador. No us heu de desgastar per obtenir un estat d’ànim durant tot el dia i augmentar la vostra capacitat cerebral. Tot el que heu de fer és aixecar-vos, moure’s i veure el vostre entrenament matinal ràpid no com una tasca sinó com una manera d’iniciar el dia; és com un cafè, però molt més eficaç i durador.
I si encara no està convençut, també ho farà et fan molt més sa .
