Principal Créixer 31 maneres de millorar la vostra vida en només un mes

31 maneres de millorar la vostra vida en només un mes

El Vostre Horòscop Per Demà

Abans que aquest pla de 31 dies es convertís en un estil de vida, primer vaig haver d’eliminar els tumors d’autogratificació i hubris (confieu en mi, l’actitud que va governar la meva vida antigament tenia a veure amb “què hi ha per a mi?”).

Ara que teniu un cop d'ull al vostre propi pla, un advertiment just: no es tracta de vosaltres. Vaig trigar anys a desenvolupar la comprensió que la vida realment és donar, donar servei i relacions significatives.

Si encara esteu amb mi, aquestes coses han transformat el meu camí com a empresari, marit feliç, pare orgullós i líder de la comunitat. Molts es poden practicar en minuts al dia. Altres requeriran una mica de coratge i estiraments. Utilitzeu això per aclimatar-vos a una vida de felicitat i èxit.

què és l'origen ètnic de lester holt

El vostre pla de desenvolupament personal de 31 dies

Dia 1: fes alguna cosa per una altra persona.

Feu un 'favor de cinc minuts' Per algú. Els favors de cinc minuts són actes de lliurament desinteressats, sense demanar res a canvi de les persones que ajudeu. Alguns exemples de favors de cinc minuts inclouen: compartir coneixement, fer una introducció, servir de referència per a una persona, producte o servei o recomanar algú a LinkedIn, Yelp o en un altre lloc social.

Dia 2: compartiu les vostres experiències positives amb amics i familiars i observeu com augmenta la vostra alegria.

Estudis publicats a Investigació BPS he comprovat que compartir les coses bones que passen a la vostra vida és el camí cap a la felicitat. En un estudi, els participants que van publicar i van compartir experiències positives amb una altra persona almenys dues vegades a la setmana van quedar més satisfets de la vida.

Dia 3: Deixeu d’esforçar-vos per aconseguir-ho.

Tots tenim tendència a treballar massa, a perdre l’equilibri i, en definitiva, a la nostra alegria a la vida. És la sensació poc saludable que si no fem quelcom productiu cada dia, d’alguna manera hem fracassat. Deixeu que el vostre perfeccionisme descansi. Reduïu la velocitat i sabeu que la vida està bé com és, en aquest moment. A mesura que elimineu la necessitat d’esforçar-vos i ser perfectes, rendiu-vos a l’univers. Començaràs a apreciar i a centrar-te en altres prioritats descuidades que t’alegren.

Dia 4: posa’t en la pell d’una altra persona.

L’empatia i la compassió són coses que podeu desenvolupar i comença pensant en les circumstàncies d’altres persones, entenent els seus dolors i frustracions i sabent que aquestes emocions són tan reals com les nostres. Això us ajuda a desenvolupar la perspectiva i us obre a ajudar els altres, cosa que també millora la vostra gratitud.

Dia 5: descobreix el teu propòsit i gaudeix del viatge.

Recordeu-vos amb freqüència que el propòsit de la vostra vida no és treballar 10 hores al dia, cinc dies a la setmana durant 30 anys, i després retirar-vos a un camp de golf a Florida. El vostre veritable propòsit hauria de ser descobrir les vostres vocacions a la vida, prenent l’alegria del viatge pel camí, pas a pas. Al final, el vostre llegat queda a les dues preguntes següents:

· Quin impacte vaig tenir en la vida dels altres?

· A qui vaig servir i millorar?

Dia 6: deixeu de cridar l'atenció i concentreu-la en altres persones.

Hi ha alguna cosa màgic que passa quan deixem que la gent tingui la glòria. Llegir això pot fer-vos malbé el vostre ego, però quan posem el focus en una altra persona i deixem que aquesta persona sigui vista, escoltada, respectada i considerada especial, es fa agradable fer-ho i ens proporciona una confiança tranquil·la i tranquil·la.

Dia 7: donar les gràcies. La vostra situació podria ser molt pitjor.

No m’importa de quina religió vingueu, comenceu el dia agraint el vostre poder superior per les coses que doneu per fet. Com resulta , si guanyeu més de 30.000 dòlars, guanyareu més del 53,2 per cent dels nord-americans. Si guanyeu més de 50.000 dòlars, guanyareu més del 73,4 per cent dels nord-americans. Ara se sent agraït? Feu una petita oració i doneu gràcies, i després pregueu per l’altre 73,4%.

Dia 8: Exercici més del Pàg paraula.

La paciència és una virtut que desitjo que es practiqui més gent. T’ajuda a relaxar-te i replantejar-te quan les coses estan fora de control. T’ha tallat aquell noi a la carretera? Relaxeu-vos, respireu profundament i considereu que potser s’està precipitant a l’hospital amb la seva dona treballant al seient del darrere. La paciència us ajuda a veure la innocència d’altres persones durant aquells moments realment frustrants en què us agradaria que el puny es trobés amb la paret.

Dia 9: sigueu el primer a contactar després d'una discussió.

La tendència de tants de nosaltres és deixar que el ressentiment es desaprofiti després d’una discussió o un malentès i, a continuació, talli la persona de les nostres vides fins que arribi a nosaltres amb disculpes. És convenient. Però també és senzill. Perdeu una amistat, una relació familiar o una gran connexió laboral perquè el vostre ego ha d’obrir-se camí. En lloc d’això, sigueu els primers a posar-vos en contacte amb ells per esmenar-los, fins i tot si sou qui heu de demanar perdó. Aquell acte humil farà meravelles; l'altra persona suavitzarà, demanarà disculpes i li permetrà tornar a la seva vida.

Dia 10: Just. Digues. No.

Les persones realment feliços viuen una vida senzilla. Tenen un horari senzill. No assumeixen més del que poden suportar. Viuen segons els seus valors i el seu propòsit. Tenen límits forts al voltant del que entra a la seva vida. I no tenen cap problema en dir que no. Si no us serveix, si té poc valor i si no us fa millor demà del que esteu avui, només ... digueu ... no.

Dia 11: Reaccioneu a les bones notícies amb autèntic entusiasme.

Els investigadors en diuen actiu i constructiu responent (ACR). Si un amic o company de feina comparteix bones notícies (per exemple, una promoció), hi ha moltes maneres de respondre a aquestes notícies. Una resposta ACR podria ser: 'És fantàstic! No tenia cap dubte que l’equip de direcció reconeixeria el vostre treball. Celebrem i prenguem pizza i cervesa aquesta nit. Una resposta d’ACR comparteix l’alegria i l’emoció de les persones i mostra interès i curiositat. En fer-ho, mantindreu relacions personals sòlides i us sentireu més positius.

Dia 12: sigueu diligents.

Heu vist alguna vegada una granja de formigues en acció? Cada formiga té una ambició i una autodisciplina increïbles. Són diligents! Si us pregunteu: 'Per què deixo tant?' pot ser el moment de mirar-se al mirall llarg i dur. Què us impedeix ser diligent? Normalment, el primer pas de la motivació és exactament això: només cal centrar-se en el primer pas. Aleshores, és un pas a la vegada després d’això. Però feu el que feu, baixeu del sofà, deixeu Snapchatting i trieu ser diligent avui.

Dia 13: Absorbeu la saviesa d'una altra persona.

Si sou una persona intel·ligent (i confio que ho esteu des que llegiu aquesta llista), us voleu veure com un petit peix al gran gran estany de la vida, buscant connexions per aprendre. Llavors, qui són les persones que influeixen a la vostra vida? Convideu-ne un a prendre un cafè i apreneu alguna cosa nova d'aquesta persona. Us millorarà i agrairà la possibilitat de pagar-ho endavant.

Dia 14: diari sobre tres coses noves que agraeixes.

El psicòleg Shawn Achor va dir a Oprah que entrenareu el vostre cervell perquè sigui optimista si ho feu durant 21 dies seguits: cada dia, escriviu tres coses noves que agraïm.

Dia 15: i mentre hi estigueu, feu un diari sobre una experiència positiva avui.

Achor també va dir a Oprah que, si dediqueu dos minuts diàriament a un diari sobre una experiència positiva en les darreres 24 hores, us permetrà reviure-la al cervell i ensenyarà al vostre cervell que el comportament és important.

Dia 16: Exercici durant 15 minuts.

Achor també va dir a Oprah que, si odieu fer exercici, només calen 15 minuts d'activitat cardiovascular divertida, que és l'equivalent a prendre un antidepressiu, però amb un percentatge de recaigudes un 30% més baix.

Dia 17: Centreu-vos en la respiració.

Atura el que fas. Ara respireu i observeu com entra i surt la respiració durant dos minuts. Feu-ho cada dia. Això permet que el cervell se centri en una cosa a la vegada. En l'estudi d'Achor, diu que 'augmentarà els índexs de precisió, millorarà els nivells de felicitat i baixarà els nivells d'estrès'.

Dia 18. Expressa la seva amabilitat mitjançant un text o un correu electrònic.

Preneu-vos dos minuts cada dia per escriure un missatge de correu electrònic positiu o un text lloant o agraint a algú que coneixeu. I feu-ho per una persona diferent cada dia. Achor diu que les persones que fan això es coneixen com a líders positius amb fortes connexions socials, el màxim predictor de felicitat a llarg termini.

Dia 19: trobeu alguna cosa o algú que us faci riure.

quina alçada fa Vince Gill

L’humor us ajuda a pensar de manera més àmplia i creativa. Els psicòlegs van fer que els estudiants resolguessin trencaclosques després de veure un clip de Robin Williams fent-se dret. Un vint per cent més de trencaclosques es van resoldre amb la visió sobtada d’estudiants que havien vist comèdia en comparació amb estudiants que havien vist vídeos de por o avorrits per endavant. Hi ha altres avantatges: el riure allibera endorfines al cos, un producte químic deu vegades més potent que la morfina, amb el mateix efecte estimulant que un intens entrenament al gimnàs.

Dia 20: fer front a un problema que heu estat descuidant .

De manera que heu ajornat el maneig d’una persona difícil o posat res a res. En enfrontar-vos al conflicte i passar per l’ull de la tempesta, obtindreu resistència per afrontar els problemes futurs sense problemes. L’elecció d’afrontar la situació avui en dia us ensenyarà a ser més honest amb vosaltres mateixos i amb els altres, us proporcionarà la força i l’obertura per afrontar els problemes ràpidament i us ajudarà a evitar les dilacions.

Dia 21: fes alguna cosa divertida.

Ara que us heu ocupat de resoldre un conflicte, premieu-vos amb alguna cosa divertida. La ciència ha descobert que les persones que es diverteixen a la feina són més creatives i productives, prenen millors decisions i es porten millor amb els companys. Un altre estudi va descobrir que, per desbloquejar el vostre potencial creatiu, 'sortiu a jugar' per augmentar el vostre estat d'ànim i, tot seguit, torneu al problema.

Dia 22: Construeix la teva fe.

No parlo de religió, que ha estat abusiva per a tants. Parlo d’una fe, sigui quin sigui el vostre sistema de creences, que prové d’una profunda connexió espiritual amb un poder més gran que el vostre. Un poder que t’estén la gràcia, el perdó, l’amor. És aquesta fe la que et reforça i et fa suportar les proves. Una fe que t’ajuda a adonar-te que ja no et correspon.

Dia 23: Dineu amb algú i escolteu aquesta persona desinteressadament.

Presteu a algú la vostra atenció plena i indivisa i escolteu la seva història. Els millors oients, com he escrit abans, tenen una capacitat estranya d’escoltar intuïtivament l’altra persona abans de respondre. Escolten amb un modus operandi: Com puc ajudar l’altra persona?

Dia 24: Seguiu una activitat que us porti pau.

Participa en una activitat divertida; una cosa que recuperarà aquest rebot al vostre pas. Què és el que t'agrada fer? Què us aporta pau? Consell: Penseu en aficions, natura, amics o exercici. Sovint prenc l’hora de dinar per nedar, ja que allibera endorfines. Què us portarà la pau?

Dia 25: mireu la gent als ulls, somriu i saludeu.

Vivim en una cultura tan temorosa i aïllada que ni tan sols mirem la gent als ulls quan caminem pel carrer, asseguts als trens del metro o, fins i tot, quan ens obrim pas pels passadissos de les oficines. Només per avui, penseu en els desconeguts com si fossin una mica més semblants a vosaltres i tracteu-los amb l’amabilitat i el respecte que mereixen: mireu-los suaument als ulls, somriu i doneu una càlida salutació.

Dia 26: Preneu-vos una estona tranquil·la per reflexionar.

De 30 a 60 minuts, elimineu-vos del soroll, el desordre, les distraccions, els nens que criden i la feina de la vida. Ajuda a fer-ho primerament després de despertar-se. Sortiu a la quietud del matí, asseu-vos en un moll, sota un gran arbre o en un banc gronxador i mediteu sobre les coses bones de la vida. Tanca els ulls, respira per l’estómac i centra’t. Deixar de banda aquest petit ritual fa que la resta del dia sembli manejable. Notareu una diferència i un pes a les espatlles.

Dia 27: observeu una situació fent una fotografia completa.

princesa tiaamii crystal esther andre

En diem autoconsciència. És triar veure dues cares d’un problema aprofitant els nostres sentiments i els dels altres per obtenir un resultat diferent. Ens ajuda a respondre en lloc de reaccionar davant la gent. En redirigir els pensaments negatius i emfatitzar els positius, podeu ser l’autèntic i gaudir de les relacions interpersonals molt millor.

Dia 28: reformulació

Alguna vegada sentiu que aquesta veu del vostre cap us deia coses com ara: 'Vaig fer un cop de canó'. No tinc cap valor. O 'no puc fer això. Mai no ho he pogut fer; ara no funcionarà '. Es tracta d’una autoparlada negativa i pot ser tòxic, ja que reforça els pensaments irracionals. Enganxeu-vos en fer servir paraules o frases negatives i identifiqueu els detonants. S’estan acumulant demandes a la feina? Les coses a casa no són tan préssecades? Atureu el pensament a mitja hora dient-vos a vosaltres mateixos (o al cap): 'Atureu-vos'. A continuació, aprofundeu en vosaltres mateixos i replantegeu els vostres supòsits. Suposeu que alguna cosa és un esdeveniment negatiu quan no és necessàriament? Atureu-vos i torneu a emmarcar i vegeu si podeu obtenir un substitut neutral o positiu.

Dia 29: reajusteu les normes estrictes que us imposeu.

Ets perfeccionista? Identifiqueu una regla personal per la qual visqueu que sigui rígida, injusta o poc útil. A continuació, canvieu-lo per ser més útil, flexible i perdonador. A continuació, poseu en pràctica la vostra nova norma.

Dia 30: Relaxeu-vos i sigueu més espontanis.

Fer les dues coses és realment necessari per a una vida sana. Per tant, si esteu a la feina, feu pauses regulars: estireu-vos, feu exercicis de respiració, passegeu fora, feu una migdiada de 15 minuts, feu un joc o simplement gaudiu. Afegiu espontaneïtat a la vostra vida anant a una cita amb el vostre cònjuge a un nou restaurant ètnic, aturant-vos després per veure la posta de sol. I la setmana vinent, penseu a agafar una nova afició. Sorprèn-te!

Dia 31: Passar una estona de qualitat amb una persona gran.

Les persones grans tenen una història rica i llarga, plena d’històries, experiències i perspectives que mai no heu pensat des de temps més senzills. Hi ha moltes victòries: us ensenya a ser un millor oient (dia 23), augmenta la vostra paciència (dia 8), ja que les persones grans solen parlar més lentament i adquiriu nova saviesa (dia 13). Es beneficien de la vostra atenció (dia 6) i amabilitat (dia 18, 25).

Pensaments finals

Com seria la teva vida si practiquessis algunes d’aquestes coses diàriament, estenent aquest pla més enllà d’un cicle de 31 dies? Simplement us pot ajudar a viure la vida que sempre heu desitjat en lloc de conformar-vos amb el que us vingui de gust.

Què faràs per viure una vida més intencionada?