Hi ha un preu a pagar per pujar l’escala cap a l’èxit. Tant si sou el fundador d’una startup que acumula 70 hores de treball a la setmana com si és el responsable de l’oficina de la cantonada encarregat de donar la volta a l’empresa, l’ansietat, l’esgotament i la depressió poden arribar al territori.
Tot i això, cap persona amb èxit o aquells que estan en el camí cap a l'èxit no volen ser etiquetats ni percebuts com a problemes de 'salut mental'. Hi ha un estigma no desitjat que s’acompanya.
Doug Stanhope dona Renee Morrison
La vergonya sol estar enganxada i la gent sol aïllar-se i volar per sota del radar i evitar que busquin l’ajuda que necessiten per fer front als seus problemes.
Aquest és un problema greu. A estudiar pel doctor Michael Freeman, professor clínic de la Universitat de Califòrnia, San Francisco, informa que gairebé la meitat de tots els empresaris enquestats patien coses com ansietat i depressió.
Els signes. Ets tu?
Tim Ferris, de totes les persones, una vegada va publicar blocs sincerament sobre la seva batalla amb la depressió i com gairebé es va suïcidar mentre era estudiant a Princeton. Els senyals són bastant clars que indiquen que està deprimit si passen coses com aquesta. Per exemple:
- Dormes massa . La depressió et despulla de l’energia i et fa sentir letàrgic. Deixes de fer coses que t’agraden perquè et sents esgotat i comences a dormir excessivament o a no dormir gens (insomni).
- Ets emocional . La depressió pot fer canviar el vostre estat d’ànim radicalment. Passes de sentir-te irritable i anar a algú a plorar sense control.
- Et sents sense esperança . Tenir una visió desesperada o desemparada de la vida és el símptoma més comú de la depressió. La vostra visió de la vida ha estat de 180 i teniu sentiments associats a la inútil, a l’odi propi o a la culpa inadequada.
- Heu perdut l’interès per les coses que us agraden . La depressió pot robar-te les coses que t’agraden, cosa que et fa retirar-te de les activitats que abans esperaves: esports, socialització amb amics, aficions, etc.
La solució
Si la depressió s’ha colat, no desesperis. Això és el que podeu fer:
1. No aïlleu.
En primer lloc, heu de creure que no esteu sols en això i que disposeu de tot el suport que necessiteu per començar a la batalla: recursos, grups de suport, assessors i entrenadors, companys de parella, familiars, amics. Aleshores depèn de vosaltres fer el primer moviment: apropar-vos i buscar ajuda.
2. Diari per alliberar les emocions.
Cancel·leu aquesta reunió, poseu el cartell 'No molesteu' a la porta i feu un diari sobre les vostres pors i preocupacions. A continuació, processa el que has escrit i fes un pla d'acció sobre com afrontaràs aquestes emocions.
3. Centreu-vos en el pensament positiu.
Si us sentiu avall, deprimit o ansiós, moveu-vos. Mou-te literalment sortint a l’aire lliure i prenent aire fresc. Poseu-vos els auriculars i comenceu a escoltar la vostra música relaxant preferida mentre passegeu ràpidament. Allunyeu la ment d'allò que us molesta, centrant-vos en pensaments positius que us faran sentir segurs, acceptats, estimats i honrats. Quan estigueu a l’homeòstasi, reflexioneu sobre la sort i la sort que teniu de feliç.
giada de laurentiis todd thompson net worth
4. Desconnecteu de les vostres responsabilitats laborals.
Alleuja l'estrès i incorpora més equilibri regularment fent alguna cosa que no estigui completament relacionada amb la teva feina. Això podria significar tenir més 'temps per a mi' cada dia per ajudar a descomprimir i desconnectar de les pressions del treball.
5. Feu activitats que us proporcionin pau i alegria.
En la mateixa línia que l'últim punt, participeu en una activitat que sigui agradable; una cosa que recuperarà aquest rebot al vostre pas. Què és el que t'agrada fer? Què us aporta pau? Preneu-vos l’hora de dinar per fer el que us agrada i allibereu les hormones que us donen la sensació, ja sigui donant voltes a la piscina local o passejant per la natura al bosc.
6. Practicar el mindfulness.
Un cos creixent de recerca en neurociències suggeriu que l’atenció plena és un dels secrets més ben guardats per ajudar a controlar l’ansietat. Podeu practicar-ho posant el focus en les vostres emocions intencionadament, acceptant de manera sense judici qualsevol pensament i sensació que estigueu experimentant en aquest moment. Això Harvard Business Review article us mostra unes tècniques excel·lents.
Si la depressió ha arribat a aquesta fase, truqueu a aquest número
Si vostè o algú que coneixeu ha arribat a aquell punt en què es balanceja perillosament a la vora i en un molt mal lloc , truqueu a aquest número ara: 1 (800) 273-8255. És el Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi i està disponible les 24 hores del dia, els set dies de la setmana, tant en anglès com en castellà. Si sou fora dels Estats Units, si us plau feu clic aquí per obtenir una llista de les línies telefòniques internacionals .
