Un pare va entrar a la meva consulta de teràpia amb el seu fill i va dir: 'És tan fort. Ni tan sols ha plorat una vegada des que va morir la seva àvia.
Com a molta gent, aquest pare s’havia comprometut malament sobre la força mental. Va pensar que ser fort era el mateix que actuar amb força.
Ésser mentalment fort no consisteix en sufocar les emocions i ignorar el dolor. Al cap i a la fi, cal força per deixar-se sentir trist, ansiós i espantat.
Tanmateix, no voleu quedar-vos atrapats en un lloc de dolor. És important poder canviar les emocions quan no us serveixen bé. Aquí hi ha cinc maneres en què les persones mentalment fortes gestionen les seves emocions:
1. Planifiquen temps per preocupar-se.
Tant si sou un preocupant natural que es preocupa per tot, com si hi ha alguna cosa específica que no us pugui desconcertar, totes aquestes preguntes sobre 'què passa si ...' us poden consumir l'energia mental. Què passa si alguna cosa surt malament? Què passa si acabo trencat?
Una de les millors maneres de gestionar els vostres pensaments ansiosos és programar temps per preocupar-vos. Sembla absurd, però els estudis demostren que realment funciona.
Reserveu 20 minuts al dia per preocupar-vos i poseu-los al vostre horari. Aleshores, quan el vostre temps preocupant roda, preocupeu-vos per una tempesta. Quan hagi passat el temps, torneu a fer una altra cosa.
Quan us trobeu preocupats fora del vostre temps preocupant, recordeu-vos que no és hora de preocupar-vos i que tindreu molt de temps per fer-ho més endavant.
L'objectiu és contenir la vostra preocupació per una part específica del dia, de manera que no consumeixi completament. Amb la pràctica, podreu passar el dia concentrant-vos en la tasca que teniu al davant, en lloc de rumiar sobre el que va passar ahir o preocupar-vos pel que podria passar demà.
2. Etiqueten les seves emocions.
Les vostres emocions afecten la manera com percebeu els esdeveniments i com decidiu actuar. Quan estigueu ansiosos per alguna cosa, fins i tot per alguna cosa completament aliè a la vostra tasca actual, és probable que eviteu els riscos.
quina raça és eva mendes
Quan esteu trist, és més probable que accepteu un mal acord (no negocieu mai quan esteu trist). Quan us emocioni, passareu per alt els reptes que és probable que hàgiu d’afrontar.
Tot i la gran influència de les emocions, la majoria de la gent passa molt poc temps pensant en els seus sentiments. De fet, la majoria d’adults lluiten per anomenar els seus sentiments.
Però etiquetar els vostres sentiments és clau per prendre les millors decisions. Quan entengueu com us sentiu i com aquests sentiments poden entelar el vostre criteri, podeu prendre millors decisions.
L’etiquetatge de les vostres emocions també pot treure l’agulla de sentiments incòmodes com tristesa, vergonya i decepció. Per tant, visiteu-vos diverses vegades al dia i identifiqueu com us sentiu.
3. Determinen si els seus sentiments són amics o enemics.
Les emocions no són ni positives ni negatives. Totes les emocions poden ser útils de vegades i perjudicials per a altres.
La tristesa és útil quan et recorda honrar alguna cosa o algú que has perdut. Però pot ser perjudicial si intenta evitar que us lleveu del llit i que pugueu afrontar el vostre dia.
La ràbia és útil quan us dóna energia per prendre posició per una causa en què creieu. Pot ser perjudicial si us anima a fer o dir coses que fan mal a la gent.
Nukaaka Coster-Waldau Miss Groenlàndia
L’ansietat és útil quan es descarta de fer alguna cosa perillosa. Però no és útil quan us impedeix sortir de la vostra zona de confort d’una manera positiva.
Per tant, després d’etiquetar els sentiments, preneu-vos un minut per identificar si aquesta emoció us és amiga o enemiga ara mateix. Si és útil, deixeu-vos abraçar plenament per aquest sentiment. Si no és útil, canvieu el vostre sentiment canviant la forma de pensar (o el que esteu pensant) o el vostre comportament.
4. Es dediquen a augmentar l’estat d’ànim.
Comportar-se contràriament a la manera de sentir pot canviar el seu estat emocional. Per exemple, somriure pot provocar sensacions de felicitat quan s’està desconegut. O fer algunes respiracions profundes i lentes pot calmar-vos quan us sentiu ansiós.
És important tenir en compte algunes activitats per augmentar el vostre estat d’ànim en un mal dia. La manera més senzilla de fer-ho és crear una llista de les coses que gaudeixes fent quan estàs de bon humor, com anar a passejar, escoltar música optimista o prendre un cafè amb un amic.
quina alçada té Kirk Franklin
Aleshores, quan estigueu de mal humor (i les vostres emocions no siguin el vostre amic), participeu en un reforç de l’estat d’ànim. Canviar el vostre comportament pot canviar el vostre estat intern i ajudar-vos a sentir-vos més feliços.
5. Acullen les molèsties.
Pregunteu-vos: 'Quina emoció és més incòmoda?' Per a una persona, pot ser vergonyós. Per un altre, pot ser ansietat.
Probablement s’esforça al màxim per evitar l’emoció que trobeu menys tolerable. Potser no intenteu una promoció perquè creieu que no podeu gestionar el rebuig. O potser deixeu passar una invitació per brindar en un casament perquè temeu parlar en públic.
Moltes persones passen per la vida treballant molt dur per evitar molèsties. Irònicament, però, s’acaben sentint incòmodes gairebé tot el temps perquè malgasten tota la seva energia fugint de coses que poden causar molèsties.
Abraça una mica de malestar. Com més t’exposis a sentiments incòmodes (sempre que ho facis d’una manera sana), pots guanyar confiança en la teva capacitat de tolerar l’angoixa.
Construeix el múscul mental
Aprendre a regular les emocions és un component clau de la força mental. I n’hi ha molts exercicis que podeu realitzar per fer-vos més forts mentalment .
Com més fort et facis, més ben equipat estaràs per afrontar els reptes que t’ajudaran a assolir el teu màxim potencial.
A més de crear hàbits saludables que generin múscul mental, però, és important renunciar als mals hàbits que us roben la força mental que necessiteu per ser el millor possible. Quan renuncieu a les coses que us frenen, podeu convertir-vos en la versió més forta i forta de vosaltres mateixos.
