Principal Inicis Nous 50 idees per ajudar-vos a dissenyar la vostra rutina matinal perfecta

50 idees per ajudar-vos a dissenyar la vostra rutina matinal perfecta

El Vostre Horòscop Per Demà

Internet està ple d’idees rutinàries del matí, així com exemples de com genial i bé organitzen els seus matins. Però la veritat és que ningú us pot dir què és la rutina matutina perfecta per a vosaltres, sinó vosaltres.

Això és perquè tots operem de manera diferent, amb diferents ritmes biològics , diferents preferències i diferents estils de productivitat. A una persona li agrada començar el seu dia amb una carrera de cinc quilòmetres, mentre que una altra opta per un ioga suau i una tercera opina que estan bojos mentre beu el seu tercer espresso al llit a les 10 del matí.

Llavors, això fa que aquestes publicacions sobre com començar el dia siguin inútils? Certament no. És que cal tractar-los no com un menú fix, sinó com un bufet a partir del qual es pot construir la seva pròpia rutina matinal perfecta. Craig Kulyk ho aconsegueix (gràcies a Emilie Wapnick per al punter ). Està junt la llista definitiva d’idees rutinàries del matí per estalviar el vostre clic de lloc en lloc. La gran llista de 126 articles ofereix tota la inspiració que necessiteu per elaborar la vostra pròpia rutina perfectament adaptada. Aquí teniu una selecció d’algunes de les millors idees.

  1. Afluixeu els músculs amb un corró d’escuma. 'Augmentareu el flux sanguini, millorareu el rang de moviment i augmentareu les possibilitats d'evitar futures lesions', segons la llista.

  2. Feu una sessió curta d’exercicis. L’exercici és ideal per al vostre rendiment físic i mental i només heu de fer deu minuts per començar a marcar la diferència.

  3. Cerqueu una nova recepta saludable. ' Una de les raons més freqüents per les quals saltem menjar sa és la nostra manca de preparació. Dediqueu uns minuts al matí a buscar receptes que us emocionin i estareu preparats i motivats per cuinar menjars saludables.

  4. Beu un got d’aigua ple. El vostre cos us ho agrairà i no podria ser més senzill.

  5. Beure cafè . Endavant. Mentre es saltin els edulcorants, la investigació demostra que no us va malament.

  6. Beure tè. No ets fanàtic de l’aigua ni del cafè? El te no només és saludable, sinó que estudis recents demostren que fins i tot pot augmentar la vostra creativitat.

  7. Renteu-vos les dents ... atentament. Ho heu de fer igualment, per què no us preneu un moment per adonar-vos realment del que esteu fent? Et farà més tranquil i feliç (això també funciona amb altres feines menors del matí, com fer els plats).

  8. Preneu-vos una dutxa freda. Agradable? No, però alguns afirmen que és una cura de postergació.

  9. Fes-ho el mètode Wim Hof . Aquest no n’havia sentit mai parlar. Això és el que implica: '1. Tan bon punt es desperti, seure en una postura de meditació. 2. Feu 30 respiracions energètiques: inspireu per la boca o pel nas i exhaleu per la boca en ràfegues breus i potents (com fer volar un globus). 3. Contingueu la respiració fins que anheleu. 4. Respireu profundament i manteniu-ho durant 10 segons. 5. Repetiu tres rondes més. 6. Feu una dutxa freda. 'Sona com una recepta per a la tortura', però els devots juren que augmenta el rendiment i redueix l'estrès (potser perquè ja heu passat la part més estressant del dia).

  10. Ratlla ahir del teu calendari. Recordeu-ho un altre dia de la teva vida ha desaparegut . Avalueu la vostra opinió i considereu quins ajustaments és possible que vulgueu fer per avançar ', suggereix la llista.

  11. Escriu pàgines del matí. Aquí teniu una introducció ràpida a què és això i com funciona.

  12. Fixeu-vos en el vostre primer pensament . 'Escriviu-lo, digueu-ho en veu alta o simplement poseu-hi atenció. Decidiu quin voleu que sigui el vostre pròxim pensament. Aquest matí hi ha exercici rutinari impacte sorprenent per la quantitat d'esforç ', insisteix a la llista.

  13. Fes una meditació productiva . 'Al seu llibre, Treball profund , Cal Newport presenta el concepte de meditació productiva ”, apunta la llista. 'Se centra en una pregunta que té, però no pensa críticament en la resposta. En lloc d’això, us heu de centrar en estar present i atent, deixant que els pensaments us arribin. Quan noteu que els vostres pensaments s’allunyen de la vostra pregunta, torneu a la vostra pregunta ”.

  14. Penseu en una descripció d’una sola paraula. M'encanta aquesta idea: 'En només una paraula, penseu o escriviu com us sentiu sobre el dia següent, on esteu a la vostra vida ara mateix o què heu d'escoltar. Posa aquesta paraula en algun lloc on sigui visible durant el dia.

  15. Registre de vídeo . 'Enregistreu un breu diari de vídeo per al dia (d'un a dos minuts). Podeu parlar de pràcticament qualsevol cosa: què passa a la vostra vida, què us agraeix, què esteu pensant o simplement triar tema de parla aleatòria . Comparteix amb altres persones o mantén-lo privat.

  16. Captura un segon al dia. Intentant fer servir 'the segona aplicació al dia per crear vídeos interessants del darrer mes, any, etc. '

  17. Registre de fotos. Encara més fàcil: només cal fer una foto diària amb l'ajuda d'una aplicació com la Aplicació telefònica diària . '

  18. Llegir un llibre. Llegir és la millor manera de millorar la teva ment. Punt.

  19. Escolta un podcast. Per als afanyats, això es pot combinar amb vestir-se, fer exercici o fins i tot aquella dutxa freda. Aquí hi ha alguns suggeriments.

  20. Participa en una xerrada TED. N’hi ha tan molts uns per allà .

  21. Estar agraïts. No només et farà més feliç en el moment, sinó que també tornarà a connectar el cervell per veure amb més facilitat el positiu de la vida.

  22. Llegiu una publicació o un article al bloc. D'acord, per a mi és autoservei incloure aquest, però no em fa una mala idea.

  23. Treballa en un mots encreuats. 'Relaxeu-vos i torneu-vos a treballar el cervell treballant en un encreuat', suggereix la llista. La meva mare ha començat el seu dia d’aquesta manera durant dècades i ho recomana.

  24. Aprèn i absorbeix d'una o tres coses noves. Com ha assenyalat l’escriptor i empresari Michael Simmons, fer espai per a l’aprenentatge continu a la vostra vida és una de les maneres més valuoses d’invertir el vostre temps i és un dels elements més consistents en les rutines dels superassolidors.

  25. Anoteu 10 idees noves. ' Penseu-hi al voltant de determinades categories (com ara 10 llibres que podria escriure, 10 paraules que voldria entendre el significat de les mateixes, 10 idees de negoci) ', indica la llista. No filtreu. Només cal que escanegeu tot allò que us arribi.

  26. Entrena el teu sentit intestinal. Heus aquí un suggeriment genial de Seth Godin: 'Practiqueu anar amb els vostres instints en privat. Feu una crida a judici cada dia. Feu 10. Feu prediccions sobre què passarà després, qui tindrà èxit, quins dissenys ressonaran, quins vídeos es faran virals, quins contractes funcionaran. Escriviu-los o no compten.

  27. Llegiu bones notícies. La ciència només mostra cinc minuts de notícies negatives poden afectar el vostre estat d’ànim durant tot el dia , i no cal estar al dia de tots els titulars per estar informat.

  28. Porteu un diari de somnis. 'Els somnis són la nostra finestra cap al nostre subconscient', afirma la llista.

    maurici ochmann i maria jose
  29. Medita. Hi ha una raó per la qual és probablement l’addició més recomanada a la vostra rutina diària.

  30. Mantingueu una conversa amb un desconegut. 'Mai no se sap el que en pot sortir i només pot fer el dia d'algú', apunta la llista. A més, és un impuls de l’empatia. Aquí hi ha alguns iniciadors de converses per provar.

  31. Feu un acte de bondat. 'Doneu el canvi a una persona sense llar, agafeu escombraries al carrer, contacteu amb un amic del qual no heu sentit parlar des de fa temps, deixeu entrar altres conductors al vostre carril i feu un massatge a la vostra parella'.

  32. Cultivar temor. Sentir-se petit davant de la immensitat del món és un poderós obstacle d’estrès, demostra la ciència.

  33. Feu treballs creatius. 'Cada petit treball de treball cap a un gran projecte creatiu se suma. Treballa en un llibre, bloc, vídeo, projecte artístic ... allò que el teu cor desitgi ', suggereix la llista. A més, probablement la vostra ment estigui en el seu millor moment al matí.

  34. Feu ESTALVIADORS. No, això no té res a veure amb ordenar les vostres finances. La llista explica: 'Creat per Hal Elrod i el focus del seu popular llibre, El matí del miracle , es tracta d'un combinat de sis rituals que formen una rutina matutina: silenci (meditació, pregària, etc.), afirmacions, visualització, exercici, lectura i escriptura (escriptura, publicació de llibres, etc.). '

  35. Reviseu les despeses del vostre dia anterior. Aquí en teniu un que us ajudarà a ordenar la vostra vida financera. 'Hi ha algunes aplicacions de seguiment fantàstiques segons Investopia: Menta. Necessiteu un pressupost, Wally i Acorns . ' assenyala la publicació.

  36. Feu una petita donació. 'Hi ha algunes aplicacions on podeu fer micro donacions perquè pugueu despertar i cultivar immediatament les donacions', suggereix la llista. ' Aquí teniu una llista a tenir en compte 'o' una altra opció és deixar de banda una petita quantitat al dia i després fer una donació més gran '.

  37. Feu la vostra tasca més important primer. Aleshores la resta del dia se sentirà com una brisa.

  38. Processar el correu electrònic. Sí, un munt de gurus de productivitat argumenten que comprovar el correu electrònic al matí descarrila la vostra pròpia agenda del dia, però el fet descabellat és que la majoria d’assolits ignoren els seus consells. És possible que també vulgueu.

  39. Compteu les distraccions. Al principi, això podria ser lleig, però hauria de millorar la vostra concentració amb el pas del temps. 'Establiu un temporitzador i tingueu a mà un llapis i un paper. Cada vegada que surti de la tasca, marqueu un compte al vostre tros de paper. Feu-ho durant diverses setmanes i augmentareu el focus ', indica la llista.

  40. Treballa en una idea de negoci o enrenou lateral. Semblant al número 33, però més centrat comercialment.

  41. Feu una o dues petites accions de màrqueting . Ja teniu negocis? Per què no utilitzeu l'energia i la claredat del matí per fer créixer el que teniu? 'Publiqueu un comentari o article a les xarxes socials, envieu un missatge per establir una nova connexió o proveu una nova tècnica de màrqueting', suggereix la llista.

  42. Aprecieu alguna cosa a casa vostra. 'El nostre instint és apreciar els nous articles o articles que desitgem, en lloc de centrar-nos en el que tenim. És probable que hi hagi prou articles a casa perquè pugueu apreciar un article cada dia durant diversos anys.

  43. Fes-te el llit. És una victòria fàcil que us permetrà aconseguir èxit la resta del dia.

  44. Obre les cortines i dóna la benvinguda al dia. 'Estigues allà. Abraça el moment. Respireu profundament i obriu les cortines. També és possible que vulgueu afegir una frase, un mantra o un simple 'Gràcies per avui'.

  45. Cuida les plantes. Això forma part de la meva rutina personal. Una, és bona perquè les meves plantes no moren, però dues, també la trobo profundament relaxant. La natura et pot fer això.

  46. Escoltar música. Això és la llista de reproducció del matí perfecta , segons els psicòlegs.

  47. Dediqueu temps a una afició. 'La idea aquí és passar una estona al principi del dia fent alguna cosa que t'agradi. Què us sentiríeu millor pels vostres matins si passés deu minuts fent-ho?

  48. Acariseu-vos amb algú que estimeu. Auto-recomanació.

  49. Recorda algú que has perdut. ' Preneu-vos uns moments cada matí i recordeu un ésser estimat perdut. És una de les millors maneres de mantenir-los vius '.

  50. Porteu el vostre gos a passejar. 'També pot ser una bona manera de començar el dia amb certa calma i el podeu combinar amb altres rituals que impliquen escoltar, pensar o fer exercici. Guanya-guanya-guanya ', entusiasma la llista.

Busqueu més idees? Consulteu la llista completa i en profunditat (juntament amb un llibre electrònic encara més profund) aquí .