Hi ha una veritat brutal a la vida que algunes persones es neguen a acceptar: no teniu control sobre moltes de les coses que passen a la vida.
Algunes de les persones que resisteixen aquesta veritat es converteixen en monstres de control. Es microgestionen, es neguen a delegar tasques i intenten obligar altres persones a canviar. Pensen que si poden obtenir prou control sobre les altres persones i les situacions en què es troben, poden evitar que passin coses dolentes.
Altres saben que no poden evitar que passin coses dolentes, però de totes maneres es preocupen. Es preocupen de tot, des de desastres naturals fins a malalties mortals. Les seves preocupacions els mantenen ocupats, però en última instància, malgasten el seu temps i energia perquè la preocupació no serveix de res.
Si perds molt de temps preocupant-te per coses que no pots controlar, aquí tens sis coses que et poden ajudar:
1. Determineu què podeu controlar.
Quan us preocupeu, preneu-vos un minut per examinar les coses sobre les quals teniu control. No es pot evitar que vingui una tempesta, però sí que es pot preparar. No es pot controlar el comportament d’una altra persona, però sí com es reacciona.
Reconeix que de vegades tot el que pots controlar és el teu esforç i la teva actitud. Quan posis la teva energia en les coses que pots controlar, seràs molt més eficaç.
Jonathan Capehart es va casar amb Karen Finney
2. Centreu-vos en la vostra influència.
Podeu influir en les persones i les circumstàncies, però no podeu obligar les coses a seguir el vostre camí. Així, tot i que podeu donar al vostre fill les eines que necessita per obtenir bones notes, no el podeu fer obtenir un GPA de 4.0. I si bé podeu planificar una bona festa, no podeu fer que la gent es diverteixi.
Per tenir més influència, concentreu-vos en el canvi de comportament. Sigues un bon model i estableix uns límits saludables.
Quan tingueu dubtes sobre les opcions d'una altra persona, compartiu la vostra opinió, però només la compartiu una vegada. No intenteu arreglar persones que no volen que se solucionin.
quant val jill scott
3. Identifiqueu les vostres pors.
Pregunteu-vos què temeu que passi. Està predint un resultat catastròfic? Dubteu de la vostra capacitat per fer front a la decepció?
Normalment, el pitjor dels casos no és tan tràgic com es podria imaginar. Hi ha moltes possibilitats que siguis més fort del que penses.
Però, de vegades, la gent està tan ocupada pensant: 'No puc permetre que el meu negoci fracassi', no es prenen el temps de preguntar-se: 'Què faria si el meu negoci fracassés?' Reconèixer que podeu gestionar el pitjor dels casos us pot ajudar a posar la vostra energia en exercicis més productius.
4. Diferenciar la remugació i la resolució de problemes.
No és útil reproduir converses al cap o imaginar resultats catastròfics una i altra vegada. Però resoldre un problema ho és.
Per tant, pregunteu-vos si el vostre pensament és productiu. Si esteu resolent activament un problema, com ara intentar trobar maneres d’augmentar les vostres possibilitats d’èxit, continueu treballant en solucions.
Però, si perdeu el temps rumiant, canvieu el canal del cervell. Reconeix que els teus pensaments no són productius i aixeca’t i fes alguna cosa durant uns minuts per aconseguir que el teu cervell se centri en quelcom més productiu.
5. Crea un pla per controlar l’estrès.
Fer exercici, menjar sa i dormir molt són només algunes de les coses clau que heu de fer per tenir cura de vosaltres mateixos. Has de dedicar temps a controlar l’estrès per poder operar de manera més eficient.
Trobeu estalviadors saludables, com ara meditació, passar temps amb amics o participar en una afició. Presteu atenció al vostre nivell d’estrès i observeu com podeu fer front a l’angoixa. Elimineu les habilitats d’adaptació poc saludables, com beure massa o queixar-vos d’altres persones.
6. Desenvolupeu afirmacions saludables.
Tinc dues frases que faig servir per recordar-me que cal actuar o calmar-me. La primera és: 'Feu que passi'. Sempre que m’agafo dient alguna cosa com ara: “espero que estigui bé avui”, em recordo a mi mateix: “Fes que passi”. Em recorda que tinc el control de les meves accions.
quants anys té l'Alex Morgan
Després, quan em trobo pensant en alguna cosa sobre la qual no tinc cap control, com ara: “espero que dissabte no plogui”, em dic a mi mateix: “Ho puc suportar”. Aquestes petites frases ràpides que tinc a mà m’eviten a perdre el temps en coses que no puc controlar. O bé faré tot el que pugui perquè això passi i tractaré les coses sobre les quals no tinc control.
Desenvolupeu uns quants mantres saludables que us mantindran forts mentalment. Aquests refranys us ajudaran a combatre els dubtes sobre vosaltres mateixos, les prediccions catastròfiques i la rumia interminable.
