La preocupació pot guanyar el màxim de gairebé qualsevol. Les tensions laborals, les preocupacions personals i, de vegades, fins i tot els pensaments irracionals poden filtrar-se a la ment i interferir en la seva capacitat de concentració en tasques habituals. Malauradament, aturar aquestes preocupacions no és fàcil: no hi ha cap 'interruptor apagat' que pugui tancar els vostres pensaments preocupats. Tot i això, hi ha un grapat d’hàbits que, un cop integrats a la vostra vida, poden obligar a deixar les vostres preocupacions i alliberar la vostra ment per centrar-vos en coses més positives i productives.
quants anys té Blair o Neal
Si us trobeu excessivament preocupats, proveu un o més d’aquests hàbits per alleujar-vos.
1. Establir un 'temps de preocupació' designat.
Saps que et preocuparàs per alguna cosa la majoria dels dies, de manera que, en lloc de deixar que les preocupacions controlin els teus pensaments, reserva un temps perquè puguis controlar-les. Estableix un període de temps durant el dia, com ara entre les 3:00 i les 3:30, que et permetrà preocupar-te. Algunes investigacions de la Penn State University suggereixen que deixar un període com aquest pot ajudar-vos a ajornar les vostres preocupacions a un període posterior, alliberant la vostra ment plagada per a una activitat més productiva en el moment actual. A més, podeu utilitzar aquest temps de preocupació de la manera més productiva possible treballant per trobar solucions als vostres problemes, en lloc de centrar-vos en els propis problemes.
2. Compileu les vostres preocupacions en una llista.
La majoria de la gent es troba amb preocupacions en grups; en lloc de venir a la ment només un problema, us comencen a molestar una dotzena de pensaments problemàtics separats o relacionats. Quan això passi, proveu d’escriure-les en una llista (i tampoc no només les enregistreu al cap, ja veureu per què en un moment). Això ajuda a reduir els vostres pensaments preocupats de dues maneres. En primer lloc, us obliga a confrontar i catalogar les vostres preocupacions, sovint racionalitzant-les o agrupant-les de manera que les vostres sis petites preocupacions només es redueixin a dues. En segon lloc, us proporciona una llista visualitzada d’elements que us preocupen. Semblaran més petits en un full de paper i us sentireu millor sobre el que us trobeu.
3. Treballar-se.
Pot semblar un consell obvi, però obligar-vos a treballar en alguna cosa mentre esteu preocupats pot fer desaparèixer els vostres pensaments preocupats. La clau aquí és ocupar les mans o la ment (preferiblement les dues coses) en alguna tasca que requereixi un enfocament. Per exemple, podeu ocupar-vos d’una tasca que no us importa fer i que requereixi la vostra concentració, o tirar un joc per a mòbils al telèfon i perdre-vos-hi. Amb la tasca adequada, rendireu la vostra ment en qüestió de moments i les vostres preocupacions s’esvairan.
4. Parleu amb algú sobre una altra cosa.
En una estratègia similar de distracció, ocupeu-vos parlant amb algú més proper: pot ser qualsevol, sempre que el tema no sigui el vostre problema. Fer-ho implica el llenguatge i els components emocionals del vostre cervell, cosa que us obliga a invertir en la conversa en lloc de la conversa interna que us causa les preocupacions. Mentre pugueu mantenir-ho així i mantenir-lo interessant durant uns minuts, és probable que la vostra atenció es desplaci cap al tema de la conversa (i allunyat de les vostres preocupacions).
5. Medita.
Perquè la meditació sigui efectiva, cal practicar-la durant els moments de calma. Sempre que no us preocupi ni us distreu, busqueu uns minuts per aclarir-vos la ment. No us plantegeu res i, si trobeu un pensament que us entra al cap, reconegueu-ho amb calma i deixeu-lo anar. Aquest nivell d’atenció plena és difícil d’aconseguir, fins i tot en circumstàncies perfectament tranquil·les, però amb la pràctica podreu entrar a la meditació sense problemes. Un cop hàgiu practicat prou, podreu recórrer a la meditació fins i tot en les situacions més estressants o preocupants.
6. Exercici físic.
Suposo que ja sou ben conscients dels innombrables beneficis físics i mentals que proporciona l'exercici. Allibera serotonina, un producte químic 'feliç' i redueix l'estrès perquè pugui sentir-se millor durant tot el dia. A més d’aquests efectes i en combinació amb ells, fer exercici amb regularitat pot disminuir els nivells d’ansietat, de manera que literalment et trobes menys preocupat. Fer exercici al matí us pot portar a menys preocupacions durant tot el dia, però si us preocupeu, sempre podeu escapar-vos per fer una ràpida caminada o trotar per la zona per alliberar la vostra ment.
7. Desconnecteu del telèfon i d'Internet.
Les nostres comunicacions il·limitades són una font important de preocupació i ansietat, tant si us n’adoneu com si no. El so constant de correus electrònics, trucades i missatges de text entrants pot fer que la vostra ment es converteixi en un frenesí preocupat, i fins i tot activitats innòcues com la comprovació del feed de Facebook us poden presentar notícies negatives, amics inquiets i recordatoris d’esdeveniments que també us preocupen. No deixeu que aquestes formes de comunicació interfereixin amb els vostres pensaments. Sempre que ho pugueu permetre, desconnecteu completament; això vol dir apagar el telèfon i desconnectar (o desconnectar) d'Internet. Després et sentiràs millor. Quasi ho puc garantir.
Els anomeno 'hàbits' per una raó; mentre que alguns d’ells poden treballar en casos puntuals i aleatoris, la majoria guanyen poder quan els utilitzeu regularment com a tàctica d’evasió per a pensaments preocupats. No us deixeu frustrar ni desanimar-vos si encara us afecten les preocupacions després d’utilitzar-ne una; per contra, proveu una estratègia diferent i treballeu per integrar-vos com a institucions a la vostra vida per obtenir una ment més sana i lliure.
