Tothom vol tenir més confiança, però no tothom sap ser assertiu. L’assertivitat cau entre passiu i agressiu. Si sou passiu per expressar la vostra opinió, us podeu trobar submís. I si sou agressiu amb el vostre punt de vista, us podeu semblar hostil o, pitjor encara, un assetjador.
Però si aprens a ser assertiu, pots expressar-te sense ser passiu ni agressiu i tindràs més possibilitats d’aconseguir el que vols.
Aquí teniu set maneres senzilles d’ajudar-vos a ser més assertiu.
1. Comprendre l’assertivitat.
L’assertivitat és una habilitat interpersonal en la qual demostreu la confiança sana per defensar-vos tot respectant els drets dels altres. Quan ets assertiu, no ets ni passiu ni agressiu, sinó directe i honest. No espereu que altres persones sàpiguen el que voleu, així que parleu per demanar el que necessiteu amb calma i confiança.
2. Mantingueu el vostre estil de comunicació en línia.
A l’hora de ser assertiu, l’estil de comunicació és fonamental i la clau és ser respectuós amb aquells amb qui intenteu comunicar-vos. Presteu atenció al llenguatge corporal i a les paraules que digueu i assegureu-vos que sou congruents en les vostres paraules, llenguatge corporal i to. No espereu mai que la gent us llegeixi la ment; si vols alguna cosa, digues-ho i si alguna cosa et molesta, parla. Tingueu confiança quan feu una sol·licitud o en feu una preferència. Poseu-vos dret, inclineu-vos una mica, somriu o mantingueu una expressió facial neutra i mireu la persona als ulls.
3. Comprendre i acceptar les diferències.
Assertivitat no vol dir descartar els punts de vista d'altres persones. De la mateixa manera que manifesteu la vostra pròpia opinió, treballeu per entendre altres punts de vista. No permeteu que les diferències us molestin ni us facin enfadar; recordeu que les diferències no volen dir necessàriament que tingueu raó i que l’altra persona s’equivoqui. Intenteu entendre el seu punt de vista. Escolta amb respecte i no interrompis quan parlen.
Els selectors americans Mike Wolfe es van casar
4. Parleu de manera senzilla i directa.
Quan practiques l’assertivitat, és important parlar d’una manera que no impliqui acusacions ni faci sentir que l’altra persona sigui culpable. Dir la vostra veritat amb franquesa no hauria de significar fer sentir malament als altres. Sigueu senzill, directe i concís i expliqueu el que sabeu que és cert per a vosaltres. Recordeu que quan us afirmeu, menys és més. Mantingueu les vostres sol·licituds lliures d’explicacions sinuoses o desenfadades.
5. Exercir el poder de 'jo'.
Per ser assertiu sense semblar hostil, utilitzeu les afirmacions 'jo'. Pren el costum de dir coses com ara 'Crec ...' o 'Sento ...' altres persones, deixant-los frustrats i tanquen la conversa. Les declaracions 'jo' us permeten ser segurs i assertiu sense alienar ni eliminar altres persones.
6. Mantingueu la calma.
Ser assertiu us pot fer emocionar, però l’emoció de vegades pot semblar una agressió. Apreneu a mantenir-vos frescos i tranquils quan us expresseu; us farà més segurs i permetrà que l’altra persona es relaxi. Recordeu respirar amb normalitat i tenir en compte el llenguatge corporal i el contacte visual. Estigueu presents entre vosaltres. Ment tranquil, parla tranquil·la, acció tranquil·la: no només us proporciona confiança, sinó que també permet que l’altra persona es mantingui composta.
7. Establir límits.
Els límits són les regles i els límits que creeu per a vosaltres mateixos que us ajuden a decidir què voleu i què no. No voleu que la gent us passegi per tot arreu, però tampoc voleu que la gent pensi que sou un assetjador. Establir límits us permetrà saber quan cal dir que sí i quan voleu dir que no.
L’assertivitat és com qualsevol altra habilitat: es necessita pràctica i temps per fer-ho bé. Seguiu treballant cadascuna d’aquestes tècniques i aviat us sentireu més segurs.
