Les nostres emocions influeixen pràcticament en totes les decisions que prenem.
D’una banda, això és molt bo. En lloc de portar una existència robòtica, els nostres sentiments i emocions ens motiven i ens inspiren. El problema és quan som víctimes d’aquestes emocions. De vegades, tots deixem que sentiments i estats d’ànim temporals governin la manera de prendre decisions, fins i tot quan condueixen a accions que després lamentem.
Com que la majoria de les emocions que experimenta es produeixen de manera quasi instintiva, no es pot controlar com se sent en un moment determinat. Però podeu controlar com ho feu reaccionar a aquests sentiments, centrant-se en els vostres pensaments.
Al meu nou llibre, EQ aplicat: la guia del món real per a la intel·ligència emocional , Comparo la vostra capacitat per dirigir els vostres pensaments a un conjunt de controls d’un reproductor multimèdia. Igual que aquests controls us poden ajudar a treure el màxim partit a una pel·lícula o una cançó, aquests mètodes us ajudaran a gestionar les vostres reaccions emocionals.
Aquí hi ha set estratègies específiques per ajudar a gestionar les emocions:
1. Pausa
Quan es fa una pausa, es pren temps per aturar-se i pensar abans de parlar o actuar. Fer-ho us pot impedir dir o fer alguna cosa que després us penedireu, com enviar un correu electrònic enutjat o publicar alguna cosa lamentable a les xarxes socials.
Com s'utilitza: Si creieu que les vostres emocions s’estan descontrolant, feu una pausa. Si és possible, feu un petit passeig. Un cop tingueu l'oportunitat de calmar-vos, torneu a decidir com voleu avançar.
2. Control de volum
Alguna vegada us heu fixat que quan parleu amb algú, l’altra persona sol respondre amb el mateix estil o to que vosaltres? Si sou tranquil i racional, respondran en espècie. Crideu o crideu, i faran el mateix.
Aquí és on entra el control del volum: si necessiteu una conversa carregada d’emocions, parleu d’una manera tranquil·la i tranquil·la.
Com s'utilitza: Si una discussió comença a augmentar, concentreu els vostres esforços a 'marcar-la de nou' suavitzant el to o baixant la veu. Us sorprendrà de com la vostra parella segueix el vostre exemple.
3. Silencia
Si una interacció amb una altra persona esdevé emocional i no és opcional deixar la situació, potser haureu de posar-vos en silenci. En altres paraules, deixeu de parlar.
Colpejar en silenci és útil perquè, sovint, compartir el vostre punt de vista quan la vostra parella és emocional no ajudarà a la situació. El millor que podeu fer és deixar que l’altra persona expressi els seus sentiments.
Com s'utilitza: Respireu profundament i recordeu-vos que el vostre estat d’ànim i el de la vostra parella de comunicació són temporals. Recordeu que gran part del que diuen en aquest moment pot ser extrem o exagerat; resisteix les ganes de respondre en espècie.
En molts casos, un cop la persona ha deixat sortir tot, es calmarà. Mentre es mantingui en silenci, assegureu-vos de ...
quina alçada fa Stephon Marbury
4. Registre
La gravació és una escolta concentrada, amb la intenció d’aprendre més sobre la perspectiva d’una altra persona. No intenteu esbrinar com respondre; en canvi, escolteu per entendre.
Mitjançant una escolta atenta, sovint veieu coses que no veieu abans i fins i tot podeu descobrir malentesos bàsics que no sabíeu que existien.
Com s'utilitza: Mentre sintonitzeu l’altra persona, no jutgeu ni oferiu consells. En lloc d’això, centreu-vos a aprendre més sobre com us veu l’altra persona, com es veu a si mateixa i com veu la situació.
5. Rebobinar
Les discussions amb càrrega emocional sovint tenen arrels en qüestions profundes. Si es deixa sol, aquests problemes continuaran sorgint.
Per això, no es pot intentar oblidar-se de la situació. En lloc d'això, utilitzeu rebobinar per tornar a revisar el tema més endavant, un cop tothom hagi tingut l'oportunitat de refrescar-se.
Com s'utilitza: Penseu acuradament on, quan i com reintroduir el tema.
Per exemple, obrir-vos amb una disculpa, una expressió d’agraïment o reconeixent el lloc en què coincideixen vosaltres i la vostra parella de comunicació poden portar l’altra persona a baixar la guàrdia i estar més oberta a tot el que tingueu a dir.
quants anys té ayla kell
6. Avanç ràpid
Avançar ràpidament fins al final pot arruïnar una pel·lícula, però és extremadament útil quan es tracta de les seves emocions. Després de fer una pausa, feu un pas enrere i avanceu ràpidament per pensar les conseqüències de les vostres accions, tant a curt com a llarg termini.
Com s'utilitza: Oblida’t de com et sents en aquest moment. Pregunteu-vos: com us afectarà aquesta decisió en un mes? Un any? Cinc anys?
Fer-ho us pot ajudar a pensar amb claredat, a veure el panorama general i a prendre millors decisions.
7. Càmera lenta
Les emocions 'negatives' com la ira, la frustració, la por i la tristesa poden resultar nocives si no es controlen. Però aquestes mateixes emocions poden ser útils si s’aprèn a aprofitar-les eficaçment.
Igual que posar una pel·lícula o una cançó a càmera lenta pot ajudar-vos a veure detalls que mai no heu notat, la lentitud per analitzar les emocions negatives us pot ajudar a esbrinar els motius subjacents que hi ha darrere dels vostres sentiments i us pot conduir a possibles solucions.
Com s'utilitza: La propera vegada que tingueu problemes negatius o mal humor, alenteu-vos i pregunteu-vos per què us sentiu com ho feu. Podeu prendre mesures per canviar una situació o circumstància i millorar les coses? O bé, podeu demanar ajuda a algú?
Respondre a aquestes preguntes us pot ajudar a controlar els vostres sentiments en lloc de deixar-los controlats.
Som criatures emocionals. Això no és dolent, sempre que sabem afrontar els nostres sentiments i estats d’ànim d’una manera positiva.
La clau no és treure les emocions de l’equació, sinó trobar l’equilibri. Es tracta d’aprendre a harmonitzar el pensament racional amb emocions profundes, equilibrant el “cervell” amb el “cor”.
D’aquesta manera, segur que faràs que les emocions funcionin per a tu en lloc de contra tu.
