Tens una intensa pressió a la feina? Potser sou un empresari ocupat i fundador d’una startup que acumula 60 hores setmanals per mantenir la vostra empresa a la superfície. O el director general d’una empresa que acaba de rebre tres mesos per donar la volta al vaixell.
adam kinzinger esposa riki meyers
Sigui quin sigui el paper d’impacte important (també pot significar que és la recepcionista que gestiona una quantitat demencial de trucades al dia com a portera d’una empresa en creixement), pot ser que hi hagi ansietat, esgotament, preocupació constant i fins i tot depressió. par del curs.
La salut mental és un negoci seriós i no mantenir-se al dia pot afectar greument el seu rendiment. Si les coses són turbulentes en aquest moment i l’ansietat t’impega, tu llauna recuperar la pau. Però cal mirar-se al mirall, reconèixer la veritat i fer canvis.
Aquí hi ha vuit maneres de prendre el control.
1. No esbrineu les coses per vosaltres mateixos.
Qualsevol que sigui el problema que tingueu ara, només s’ampliaran si us aïlleu i creieu que podeu gestionar-ho tot sol. Si ets tu, el teu primer pas és contactar i buscar comunitat i suport. A continuació, aneu a la batalla per derrotar la vostra depressió o ansietat amb éssers estimats de confiança al vostre costat. Quan puguis creure que no estàs sol en això i tens tot el que necessites per començar a la batalla (recursos, grups de suport, assessors i entrenadors, companys, familiars, amics), les teves possibilitats de recuperació són molt més ràpides.
2. Sigues real amb el que sents.
L’autoconfessió és clau. No neguis els teus sentiments: són legítims i no et fan feble ni trencat. Un cop els abraceu i arribeu a un acord que no teniu cap poder sobre la vostra condició, que treballeu en comunitat i que feu comptes en fer canvis dràstics en l'estil de vida per fer front a les vostres emocions.
3. Estigueu bé amb algunes coses fora del vostre control.
Moltes vegades, les vostres preocupacions són el resultat directe del fet que no teniu el control de tot. Les coses que són al vostre control, podeu gestionar-ho bé. Així que traieu el peu del pedal del gas, agafeu una cosa a la vegada i concentreu-vos en el que teniu immediatament al davant. Això ajudarà a alleujar algunes de les molèsties que experimenta per la seva ansietat.
4. Practicar l’autocura.
En veritat, tot aquest article tracta sobre l’autocura. Però, pràcticament parlant, voleu començar a dur a terme activitats que us portin pau i alegria i que facin saltar el pas. També voleu tenir cura de la vostra ment, cos i esperit. Què és el que t'agrada fer? Quines són algunes aficions que s’han enterrat durant anys? Com és aquesta rutina d’exercicis que has estat descuidant? Com us funciona aquesta dieta de menjar ràpid? Quan es va connectar per última vegada al vostre poder superior?
5. Sigues conscient de les teves intencions.
Durant tot el dia, registreu-vos amb vosaltres mateixos. Quan intuïu que el control pot fugir, feu una pausa, respireu i torneu a revisar la vostra intenció. Tingueu en compte com canvia la qualitat del vostre treball cada hora, a mesura que aneu prenent consciència de les vostres intencions.
6. Centreu-vos en els pensaments positius.
Si tens ansietat, mou-te. Mou-te literalment: surt a l’aire lliure i pren una mica d’aire fresc. Poseu-vos els auriculars i comenceu a escoltar la vostra música relaxant preferida (doneu una pausa al speed metal o al gangsta rap) mentre aneu a passejar ràpidament. Intenta apartar la teva ment del que et molesta. Centreu-vos mentre camineu en pensaments positius que us faran sentir segurs, acceptats, estimats i honrats. Quan estigueu a l’homeòstasi, reflexioneu sobre la sort i la sort que teniu de feliç.
7. Practicar el mindfulness.
L’atenció plena és un dels secrets més ben guardats per ajudar les persones ocupades a afrontar l’ansietat . Podeu practicar-lo posant el focus en les vostres emocions intencionalment i acceptant de manera sense judici qualsevol pensament i sensació que estigueu experimentant en aquest moment. Matt Tenney, autor de The Mindfulness Edge , ho resumeix així:
Entrenem la nostra consciència perquè estiguem menys distrets pel nostre propi pensament, cosa que ens permet gaudir més de la nostra vida, estar més presents amb les persones i veure el nostre món, tant interior com exterior, amb més claredat.
8. Entrena el teu cervell per aturar la resposta de la por.
El president Franklin D. Roosevelt va dir famosament: 'L'únic que hem de témer és la por mateixa'. És aquesta por el que us paralitza abans de fer aquesta trucada súper important, de caminar a l’escenari per primera vegada o presentar-vos a la noia dels vostres somnis. S’inicia l’anticipació de la por i es converteix en gelatina. Però després d’aconseguir-ho, t’adones que no estàs en perill i que cap monstre t’ha menjat. Per tant, entrenar el cervell perquè accepti que no hi ha cap amenaça l’ajudarà a apagar la resposta a la por. Aviat us adonareu que és així la por a la por que tem , res més. I això acabarà sent fàcil de gestionar.
