No t’encanta quan això passi? Aneu a una altra habitació de la casa per algun motiu i allà sou, però no recordeu el perquè. O bé, dones la mà a algú i n’oblides el nom abans de deixar-ho anar. Ah, i el meu favorit: anar a la botiga de queviures per recollir dos o tres articles, només per tornar a casa sense l’ingredient més important, motiu pel qual vas anar a la botiga en primer lloc. Això és simplement molest.
Els símptomes d’una mala memòria a curt termini poden ser causats per la preocupació, distraccions, manca de enfocament i un múscul de la memòria debilitat. És clar, empitjora a mesura que envellim, però les persones que estan aclaparat lluiten amb l’oblit a qualsevol edat. Els empresaris, sens dubte, encaixen en aquesta categoria.
Res d’això no està totalment fora del vostre control. Proveu aquestes maneres lleugerament desconegudes d’exercitar el múscul de la memòria i podreu veure una millora en setmanes.
1. Mastegueu xiclet mentre apreneu.
Potser s’hauria d’admetre xiclet a l’aula, ja que alguns estudis demostren que xiclet mentre s’aprèn permet temps de reacció més precisos i millorats. I, per raons desconegudes, augmenta l 'activitat a l' hipocamp, una zona important de la regió cervell per a la memòria. Un estudi realitzat al Regne Unit va trobar que les puntuacions de les proves de xicletes eren un 24 per cent més altes per a la recuperació immediata de les paraules i un 36 per cent més altes en les proves de record de paraules retardades. Quina és la teva goma preferida?
2. Mou els ulls d'un costat a un altre.
Pot semblar una mica boig, però aquesta acció lateral pot ajudar a estimular la memòria. Es diu que els moviments horitzontals dels ulls ajuden a activar i enllaçar els dos hemisferis cerebrals. Un estudi va trobar que els participants que movien els ulls durant 30 segons cada matí realitzaven millor les seves tasques de memòria en un 10% de mitjana.
3. Tanca els punys.
Normalment, alguna cosa que fem sota estrès o quan estem enfadats, apretar el puny mentre es compromet alguna cosa a la memòria millora les probabilitats de recordar. Alguns diuen que tens la mà dominant per emmagatzemar una memòria i l’altra per recordar-la. Mantingueu-ho durant uns 45 segons. Es diu que el tancament de punys activa les regions cerebrals relacionades amb la retenció de memòria.
quants anys té Nathan Sykes
4. Utilitzeu fonts inusuals.
Es necessita una gran concentració per llegir alguna cosa difícil, inclosa una font complicada. Es creu que l’augment de la concentració facilita la memòria del que has llegit. Suposo que els pocs segons que triga a copiar i enganxar contingut en línia en un document de Word i aplicar un tipus de lletra funky podrien pagar.
5. Doodle.
Potser no és un signe d’atenció quan el vostre fill fa gargots a l’aula. Un munt d’investigacions demostren que el doodling pot ajudar a mantenir la concentració, captar nous conceptes i retenir informació. Començar amb un paper en blanc atrau el cervell a explorar, revisar i millorar els pensaments i les idees creatives.
6. Riu.
Probablement el meu favorit, el riure, ha millorat les puntuacions en proves de memòria a curt termini en estudis de recerca. Després de veure un vídeo divertit durant 20 minuts, els nivells de cortisol es van reduir per als participants. Atès que aquesta hormona s’associa amb l’estrès, que se sap que afecta negativament la memòria, una bona dosi de riures diàries resultarà beneficiosa per a la vostra salut general.
7. Practicar una bona postura.
Això és una cosa que m’agrada fer quan parlo amb un públic sobre temes d’estrès i domini de la mentalitat. Els estudis demostren que la postura pot afectar de manera mesurable la memòria. És probable que els records que recordeu mentre es desplegaven amb els ulls cap avall tinguessin una naturalesa negativa. Proveu-ho: observeu com afecta la relaxació al vostre estat d'ànim. Per contra, seure o posar-se dret i inclinar la barbeta cap amunt; ara és gairebé impossible recordar i detenir-se en records negatius. Com a bonificació, seure dret pot augmentar el flux sanguini fins a un 40 per cent.
how old is malaysia pargo
8. Menja una dieta mediterrània.
Sabem que menjar bé és important per a la funció cerebral. La investigació demostra que les dietes riques en verdures, omega 3 i fruites poden ajudar a preservar la memòria a mesura que envellim. Una dieta mediterrània, que és rica en fruites, verdures i omega-3 (com en el peix i l’oli d’oliva), pot ajudar a preservar la pèrdua de memòria a mesura que envelleixem. Els estudis van donar com a resultat un 19% més baix de probabilitats de problemes cognitius en aquells que menjaven més àcids grassos omega-3 i van evitar les carns vermelles i els lactis.
9. Medita.
La investigació demostra que fins i tot aquells que no tenen experiència en la meditació poden millorar la seva memòria en tan sols vuit setmanes . La meditació regular millora la vostra capacitat per centrar-vos i fins i tot passar proves. Puc donar fe d'això, ja que afecta definitivament el meu enfocament i la memòria a curt termini quan caig de la pista de meditació. Pot ser per això:
Els estudis a la Facultat de Medicina de Harvard van revelar que les persones que mediten tenen més control sobre el ritme alfa: una ona cerebral que es creu que filtra les distraccions quotidianes i permet processar coses més importants. Aquesta és només una hipòtesi. Se sap que la meditació augmenta significativament el flux sanguini al cervell i multiplica els mecanismes d’emmagatzematge, cosa que garanteix que el cervell conservi la capacitat d’emmagatzemar nous records ara i a mesura que envelleixis.
Anar ara. Cloqueu els punys, moveu els ulls d’un costat a l’altre (aquest em fa marejar una mica), seureu bé i recte i mireu si podeu riure i mastegar xiclet al mateix temps.
