La setmana passada, el meu iPhone em va informar que el temps de pantalla setmanal havia baixat més de tres hores.
Primer de tot, bo per a mi. En segon lloc, no m’havia adonat que l’última actualització de l’iPhone venia amb el seguiment de pantalla, però coincideix perfectament amb el meu nou compromís recent: passar menys temps al meu dispositiu.
No és cap secret que la majoria de nosaltres siguem addictes als nostres dispositius mòbils. No només són una font de transport (Google Maps, així com aplicacions de viatge compartit); també són una font d'aliment, un centre comercial en línia i, potser el més rellevant per a mi, una font de connexió.
Faig servir el meu telèfon per estar en contacte amb molta gent. Entre missatges de text, WhatsApp amb amics internacionals i Voxer, estic bastant al meu telèfon, en un intent de connectar-me amb els éssers estimats.
Però tota aquesta 'connexió' té un cost, i aquesta és la meva presència al món real.
Per exemple, des que passo menys temps al telèfon, he conegut més gent. Ja no tiro el dispositiu automàticament a la cua a una cafeteria o a Trader Joe's, de manera que és més probable que mantingui una conversa amb la persona que hi ha al darrere o el barista. Sé que això sembla poca cosa, però ha aportat moments d’alegria a la meva vida: petites interaccions que em recorden la bellesa de la humanitat.
Diversos estudis han analitzat quant de temps passa una persona mitjana al seu dispositiu. Alguns estudis combinen el temps al telèfon i a la tauleta; alguns els separen. Alguns fan enquestes sobre tota la població demogràfica; alguns es concentren només en adults.
En revisar la investigació combinada de Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights i altres organitzacions que mesuren molt de temps que la persona mitjana passa al seu dispositiu al dia, es fa evident una conclusió:
No importa com la tallis, la persona mitjana passa més de quatre hores al dia al seu dispositiu .
És cert: la majoria de les persones modernes passen un quart complet de les hores de vigília al dispositiu mòbil.
Em va sorprendre aquest número. D'acord amb un dels estudis , aproximadament la meitat del temps (1 hora i 56 minuts) es passa a les cinc principals plataformes de xarxes socials: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat i YouTube.
Això no pot ser, vaig pensar. Hi ha de cap manera Passo dues hores al dia a les xarxes socials.
I, tanmateix ... si dedico 15 minuts a llegir Facebook al matí; 30 minuts recuperant Snaps (és a dir, fent servir Snapchat per ajornar la feina); 10 minuts revisant les meves notificacions de Twitter al dinar; veure una xerrada TEDx de 20 minuts a YouTube a la tarda; i 35 minuts acabant amb Instagram al vespre ... que suma 1 hora i 50 minuts.
Uch.
Una de les principals raons per les quals vaig prendre una decisió conscient de reduir el temps de pantalla del meu telèfon va ser la salut: mental, no física. Vaig notar que els dies que estava molt al telèfon estava descontent. Em sentia més dispers i menys productiu. Jo era més reactiu i menys centrat.
No em va agradar.
Hi ha moltes investigacions que donen suport a això a nivell fisiològic. No estem destinats a bombejar els nostres sistemes amb el tipus de dopamina que es desplaça a través d'un avís de xarxes socials, a causa de l'inevitable bloqueig que es produeix després. Tampoc no volem canviar la nostra atenció constantment com ho fem als nostres dispositius (és a dir, estar interrompent mentre llegim un missatge de treball mitjançant un text sobre la nostra disponibilitat per a una festa de soltera, i, per cert, només podem organitzar Venmo molt ràpid perquè pugui reservar Airbnb?).
És molt per al nostre cervell manejar.
És probable que no em sorprengui, doncs, que m’hagi sentit més tranquil i controlat des que vaig reduir el temps amb el dispositiu.
Per a aquells que estiguin interessats a fer el mateix, aquí teniu alguns passos que vaig fer:
1. Limiteu al màxim les xarxes socials. Per a mi, això significava que he esborrat Snapchat del tot; aneu a Facebook només si hi ha un motiu específic per fer-ho (és a dir, respondre a una invitació a un esdeveniment); i ja amb prou feines publico a Instagram (trobo que si no publico tant, no desplaço tant).
2. Posar el telèfon en mode avió després de les 21:00 . Encara el puc utilitzar per a l'alarma i per comprovar el calendari, etc., però no tinc missatges entrants que em barrin a la nit, quan estic en mode de descompte. Això ajuda molt.
quant val nigel lythgoe
3. Activació de la funció ScreenTime de l'iPhone . Això és perquè pugueu veure on realment passeu temps al vostre telèfon. Aneu a Configuració >> Temps de pantalla (ara és vuitè a baix) >> Activeu el temps de pantalla. El telèfon començarà a fer un seguiment de la vostra activitat. És privada (les dades no s’envien a Apple) i us mostrarà cada aplicació que utilitzeu i el lloc web que visiteu (excepte els llocs en mode privat).
4. Respireu, en lloc de revisar el telèfon quan sou fora . Aquest va ser un canvi de joc per a mi. Estava fent servir el dispositiu per gestionar ansietat social lleu, de manera que, en lloc de connectar-me amb la gent que m’envoltava (o simplement observava el meu entorn), comprovaria el meu telèfon. Ara, respiro i alenteixo en aquest moment. Em relaxo i em dic que la gent del meu telèfon pot esperar i què passa al meu voltant?
Em sento més fonamentat des que he fet aquests canvis i encara és un treball en curs. Al meu entendre, limitar el temps amb els nostres dispositius equival a una bona higiene mental, com rentar-nos les dents digitals.
Aquí hi ha els blancs nacrats.
