Voleu canviar un vell hàbit? Probablement hauríeu de: Un estudi va determinar que més del 40% de les 'decisions' que prenem cada dia no són realment decisions.
Són hàbits.
La major part del temps realment no prenem decisions. Fem el que hem fet abans i això ens fa menys productius, menys efectius, menys sans i en forma; menys tot-; del que podríem ser.
Què podem fer, doncs? Canvieu un vell hàbit per un nou hàbit.
Tot i que canviar un hàbit no és fàcil, és senzill; sobretot si seguiu el procés descrit per Charles Duhigg , l'autor del llibre més venut El poder de l’hàbit . (Definitivament val la pena llegir-lo, sobretot si voleu aprofitar el poder dels hàbits per millorar no només vosaltres mateixos, sinó també el vostre equip o negoci).
La clau és entendre que no es pot extingir un mal hàbit, però sí canvi aquest hàbit; i encara obtindreu la mateixa 'recompensa' que obteniu actualment del vostre vell hàbit.
A continuació s’explica:
1. Redefineix el 'most'.
Penseu en el vostre dia típic. Molt poc del que creieu que heu de fer en realitat s’ha de fer d’aquesta manera.
Creus que necessites aquesta tassa de cafè? No ho fas. En algun lloc de la línia va començar a prendre cafè, va decidir que li agradava, va decidir que li agradaria la puntada de cafeïna ... i ara és un hàbit 'indispensable'. Però no ho és; cal beure líquids, però no cal prendre cafè. (No em sentiu malament; tinc un enorme Diet Mountain Dew hàbit.)
El mateix passa amb gairebé tot el que feu durant la vostra jornada laboral. Potser truqueu a la distribució per registrar-vos cada dia, tot i que ja obteniu informes increïblement detallats. Potser envieu un correu electrònic en lloc de fer una trucada quan tingueu por a una confrontació. Tot el que feu es basa en una mica de raonament ... però, amb quina freqüència el que feu és la millor manera d’aconseguir l’objectiu?
Poques vegades, si ets com la persona normal; en cas contrari, tots seríem molt sans, rics i savis.
Caroline Stanbury data de naixement
'Must' és un sentiment que resulta d'un hàbit. L'única manera de canviar un hàbit és primer decidir que el 'must' es pot negociar o fins i tot eliminar.
Com a exemple, suposem que el vostre hàbit és comprovar primer el vostre correu electrònic. Voleu canviar aquest hàbit perquè acostumeu a enganxar-vos per una inundació de correspondència i preferiu que la vostra jornada laboral funcioni en una direcció diferent.
2. Determineu el senyal.
Tots els hàbits es basen en un simple bucle: senyal, rutina i recompensa. El senyal és el desencadenant que, basat en algunes ganes, transforma el cervell en pilot automàtic i inicia la rutina.
Com que el vostre hàbit és comprovar primer el vostre correu electrònic, és possible que desitgeu tenir un control immediat, saber quins incendis poden haver començat, quins problemes poden haver aparegut o fins i tot quines coses bones van ocórrer durant la nit. O potser desitgeu una reconnexió amb empleats, clients o fins i tot amics.
Sempre que sentiu un desig d’acostumar-vos, aquest desig és la clau.
3. Determineu la rutina.
La rutina és fàcil de determinar. La vostra rutina és la manifestació de l’hàbit. És la galeta a l’hora de descans o la navegació al web durant el dinar o, en aquest cas, comprovant el correu electrònic immediatament.
4. Determineu la recompensa.
La recompensa no sempre és tan fàcil de determinar. Potser la recompensa que obtingueu del vostre hàbit és una sensació de control. Potser és una sensació d’alleujament: “Oh, bé ... no va passar res terrible durant la nit”. Potser és el que sento: 'Sóc el capità del meu univers i em sento bé mobilitzar les tropes', sentint que reps un munt de correus electrònics al teu personal.
Penseu en què desitjar el vostre hàbit és realment satisfactori. Anar a la sala d’esbarjo per prendre una tassa de cafè pot ser que no satisfaci les ganes de cafè; el que realment us pot semblar és l’oportunitat de sortir amb altres persones i prendre cafè és només una excusa.
Treballeu molt per identificar la recompensa, perquè per canviar un hàbit la recompensa ha de seguir sent la mateixa. No et negaràs la recompensa; només faràs que la manera d’obtenir aquesta recompensa sigui molt més productiva o positiva ..
5. Canvieu la rutina.
Ara que ja coneixeu la vostra indicació i la vostra recompensa, tot el que heu de fer és inserir una nova rutina, que es desencadena amb la vostra indicació i que també satisfà la vostra recompensa actual.
Suposem que reviseu el correu electrònic immediatament a causa de la necessitat de conèixer immediatament qualsevol desastre de la nit al dia ... però tampoc no us voleu enganxar per correus electrònics menys que crítics.
Simplement busqueu una altra manera de realitzar la vostra comprovació d’estat. Camina per terra. Feu un parell de trucades telefòniques ràpides. Consulteu els empleats clau. Obteniu la correcció de la vostra comprovació d’estat de la manera antiga: en persona.
Per descomptat, això no funciona si administreu empleats remots. En aquest cas, podríeu fer el que fa un amic. Va configurar un compte de correu electrònic independent, critical@hiscompanyname.com. Els empleats només envien correus electrònics a aquest compte si un problema és realment una emergència. Comprova aquest compte quan es posa a treballar (i un munt de vegades a la nit, ja que és cert que és més preocupat) i guarda el seu correu electrònic 'regular' per a més tard al matí.
6. Escriviu-lo.
Segons Duhigg, els estudis demostren que la forma més senzilla d'implementar un nou hàbit és escriure un pla. El format és senzill:
Quan (senyal), ho faré (rutina) perquè em proporciona (recompensa).
En aquest exemple, el pla és:
Quan arribi a la feina, primer comprovaré els empleats clau perquè em permeten atendre tots els problemes urgents immediatament.
Feu-ho prou vegades i, finalment, el vostre nou hàbit serà automàtic; i sereu més productius.
quants anys té la kathrine herzer
Després, passeu a un altre hàbit.
