Principal Productivitat Això és el que va passar quan vaig fer 5.000 flexions en un dia

Això és el que va passar quan vaig fer 5.000 flexions en un dia

El Vostre Horòscop Per Demà

De tant en tant m’agrada desafiar-me. O potser només tinc idees estúpides en què decideixo actuar. El més probable és que tots dos siguin precisos.

Sigui com sigui, quan vaig tenir uns quants dies de retard en el meu objectiu de fer 100.000 flexions aquest any (més sobre això aquí), em vaig preguntar com se sentiria, física i emocionalment, seguir triturant un munt de flexions, hora rere hora.

D’alguna manera, la curiositat ociosa es va convertir en decidir que en lloc de fer les 1.500 flexions que necessitava fer ... el meu objectiu hauria de ser 5.000.

Sí. Això és el que faig.

I aquí és com això va anar un petit experiment.

Les regles

quina raça és Shawn Mendes

Els reptes funcionen millor quan s’imposen estructures. L'estructura crea un punt de referència per si més tard decidiu repetir un experiment i veure si heu millorat.

Més important encara, establir una estructura us ajuda a mantenir-vos en la pista i reduïu la temptació de canviar el vostre objectiu a mitja corrent. L’estructura us permet centrar-vos en el que heu de fer ara mateix, no en l’objectiu general; l’estructura us ajuda a deixar de pensar en la distància aquí , per on comenceu, a allà , una línia de meta que sembla increïblement llunyana. Quan només heu fet 500 flexions flexibles i us deixeu pensar en la necessitat de fer-ne 4.500 més, és molt difícil seguir el rumb.

L’estructura que vaig crear per a aquest repte era senzilla:

  • Faria un conjunt de flexions, bàsicament fins al fracàs (és a dir, no podria fer una altra flexió), però arrodonint a zero o cinc per facilitar el recompte. Per tant, si arribés a 28 flexions flexibles i no tingués la sensació de tenir-ne 35, m’aturaria a les 30.
  • Després, faria un descans de 40 segons amb un cronòmetre i després faria un altre conjunt.
  • Seguiria aquest patró durant 30 minuts i després faria un descans de cinc minuts per estirar i reomplir la meva ampolla d’aigua.
  • I després començaria un altre cicle de 30 minuts.

Per què trencaments de 40 segons? Vaig pensar que això seria prou llarg per recuperar la respiració i deixar que els músculs es recuperessin una mica, però prou curts per mantenir les coses difícils. Durant la fase de planificació, 40 segons semblaven la quantitat perfecta de descans.

Més tard, vaig arribar a lamentar aquesta suposició.

Per facilitar el recompte, he utilitzat 10 cèntims per servir de marcador per a 100 flexions completades i cinc quarts per indicar cada conjunt de 1.000 flexions completades. Sé per experiència que quan es fa difícil, és fàcil distreure’s i perdre el compte.

Així doncs, amb tot això en ment ...

Els primers 1.000

Aquest any he estat fent moltes flexions aquest any, de manera que els primers 500 o així van anar força bé. Vaig començar amb sèries de 50, vaig caure a 40 i em vaig instal·lar en sèries de 30 flexions durant un llarg tram.

El meu principal problema era mantenir-me centrat en fer només el set que tenia i no pensar en els milers de flexions que em quedaven per fer. S’assembla una mica a la meditació (d’acord, potser no), però realment ajuda quan es poden forçar determinats pensaments i només es pensa en el patró: fer un conjunt de flexions, estirar-se una mica, prendre un glop d’aigua, moure’s de tant en tant un cèntim al seu lloc, comproveu el cronòmetre i, a continuació, inicieu un altre conjunt. (M'agrada anomenar-lo 'trobar el meu lloc zen', tot i que sóc una de les persones menys zen que coneixereu).

La clau és trobar una manera de centrar-se només en la tasca que ens ocupa i no en el panorama general. Això pot ser difícil, ja que estem condicionats a centrar-nos en el panorama general ... però amb una cosa així, el panorama general és mooooooolt no el teu amic.

I està bé: de tant en tant tots hem de fer coses que ens obliguen a deixar el cap baix i a fer la feina. De tant en tant només hem d’abraçar el patiment. Així ho vaig fer.

Aleshores, al voltant dels 800 flexions, vaig començar a lluitar, sobretot perquè el meu objectiu era fer grups de 30 fins a 1.000. En un set, vaig arribar a 27 flexions i vaig haver de treure els tres últims. Després, això va passar als 26 i als 25.

Finalment, vaig haver d'acceptar la derrota i fer les meves darreres 100 flexions en sèries de 25. Vaig estar decebut però també feliç de netejar els nou cèntims i deixar el primer quart.

Comptant els cinc minuts de descans, vaig fer els primers 1.000 en una hora i cinc minuts. Vaig aguantar el meu segon descans de cinc minuts, ja que tenia prop de 1.000. L’ajust de l’estructura és correcte quan vol dir que la tasca és més dura.

Això em va deixar amb 4.000 flexions per acabar. (Vaja. No us hi plantegeu. Centreu-vos en la tasca que teniu a la mà.)

2,000

Melissa Mack no porta l'anell de casament

El problema amb un descans de cinc minuts és que en sortir del descans em vaig sentir molt rígid. El primer set semblava molt més dur del que hauria d’haver; era una estranya combinació de sentir-se no escalfat encara que ja estava fatigat.

Encara vaig aconseguir 40 flexions el meu primer set, però només 30 per als meus dos conjunts següents, i després em vaig instal·lar als 25 anys. Vaig trobar un ritme i vaig deixar de pensar en la meta i només em vaig centrar a triturar 25 alhora, i va funcionar ...

... Fins a arribar als 1.700. Llavors em vaig caure una mica. Vaig fer 20, després només en vaig poder fer 15 ... i vaig cojear a 2.000 fent sèries de 15. Com que feia una mitjana de menys flexions per joc, aquest 1.000 em va costar molt més de completar-se que els primers 1.000.

3,000

Vaig adonar-me de tres coses quan anava avançant durant els 2.000 anys:

  • 1.000 flexions, fetes amb 15 repeticions alhora, equivalen a més de 66 conjunts de flexions.
  • Einstein tenia raó. El temps és relatiu. Quan tens dolor, els períodes de descans de 40 segons passen molt més ràpid del que penses.
  • 'Totes les coses amb moderació' en realitat té molt de sentit.

Quan vaig arribar a 3.000, em vaig sentir tranquil·la del fet que estava a mitges. (De debò. Em va semblar molt bé. Arribar a la meitat del camí sempre fa una gran diferència mental.)

4,000

Com menys es digui sobre aquest tram de flexions, millor. Tot el que podia pensar era arribar a 4.000. Aquest era el meu objectiu. Això és tot el que em preocupava. Només cal arribar a 4.000.

Tot feia mal: el pit, les espatlles, els tríceps, el nucli (aleshores havia passat molt de temps bàsicament fent un tauló), els canells ...

Durant els darrers centenars vaig tenir la sort de fer sèries de 10. De vegades només en tenia vuit. De tant en tant només en podia fer sis i, d’alguna manera, tornava a recuperar-me fins a vuit o 10. Va ser un succió.

Simplement em recordava, com diuen els SEAL, d’abraçar la xuclada.

Però em sentia més com si la xuclada m’abraçés.

5,000

Vaig acabar un període de 30 minuts amb 4.010 flexions, és a dir, vaig tenir un descans de cinc minuts. Mentalment va ser fantàstic. Físicament era horrible: aleshores era molt rígida i estreta i fins i tot començava a sentir que el pit i els braços estaven estretes.

O potser em sentia cruixent perquè sóc vell.

Així que quan vaig fer el meu primer set sortint del descans, em va semblar com si estiguessin trossets de metall dins del pit. Va ser llavors quan vaig pensar seriosament en deixar de fumar. (Havia pensat a deixar-ho diverses vegades pel camí, però amb un pensament més desitjat).

'Quatre mil són moltes', vaig pensar. 'Això és increïble per si mateix. Quatre mil són molt més del que mai havies imaginat que poguessis fer.

Però havia arribat massa lluny per deixar de fumar, així que vaig decidir fer un set més i veure com anava. Aquell conjunt va ser un succió. Vaig decidir provar-ne un altre i veure què passava. Aquell conjunt també va ser un succió, però no tan malament.

james a. ben banquer d'inversions

Realment és tan senzill. Seguiu endavant: al següent revolt, pugeu al següent pas, al voltant de la cantonada següent, fins al que sigui Pròxim ... mòlta i mòlta i mòlta.

I això és el que vaig fer. No estic particularment orgullós d’admetre que només pogués fer sis o vuit flexions a la vegada durant la majoria dels darrers 1.000 (i potser perquè estava tan fart de fer flexions que vaig reduir els descansos de 20 a 30 segons), però està bé.

Vaig acabar, i la meva única 'competició' era jo mateixa. El temps que va trigar no va importar. El nombre de repeticions per conjunt no importava.

Tot el que importava era que mantenia el cap baix, feia la feina i la veia bé.

El que vaig aprendre

Fer 5.000 flexions en un dia va ser molt difícil, almenys per a mi, però també va ser estranyament divertit, sobretot quan vaig acabar. És divertit fer alguna cosa que la majoria de la gent mai es plantejaria fer.

És divertit fer alguna cosa vostè no estic segur que ho pugueu fer. L’increment de confiança que suposa competir contra tu mateix i guanyar s’estén a qualsevol altra part de la teva vida. I va ser un gran recordatori que sempre puc fer més del que crec.

Sempre en tenim més. Sempre .

Això es deu al fet que la majoria dels 'límits' són autoimposats i arbitraris. Quan creiem que estem fora de força o energia, quan creiem que estem fora de la força cerebral o de la voluntat, no estem, només ho som pensar Nosaltres som.

I això és una cosa fantàstica per recordar, perquè la distància entre qualsevol somni i la realitat del present pot presentar un problema important. Establir un objectiu enorme, fins i tot boig, té per objectiu ser molt motivador, però comparar el vostre estat actual amb el vostre objectiu final resulta ser desmotivador i desmoralitzador, i normalment és el motiu pel qual abandonem.

Però si desglosseu qualsevol objectiu en trossos i creeu una rutina per eliminar-los, podeu arribar-hi. Esbrineu un pla que funcioni, s’adhereixi al pla ... i amb temps i esforç hi arribareu.

Tria quelcom enorme que vulguis aconseguir. Comenceu un negoci. Canviar de carrera. Torna a l’escola. Establir un objectiu personal. Feu 6.000 flexions i guanyeu-me.

Feu el que vulgueu triar, dividiu-lo en trossos. Comprometeu-vos a mantenir el cap baix i esmolar aquests trossos.

Feu-ho de manera constant i sense fallades, i un dia agafareu el cap i us adonareu que heu aconseguit allò que abans semblava impossible.

Especialment per a vosaltres.