Hi ha una forta connexió entre la manera de pensar i la manera de sentir. I va pels dos sentits. La vostra manera de pensar afecta el vostre estat emocional i el vostre estat emocional afecta la vostra manera de pensar.
Quan us sentiu trist, per exemple, mireu el món amb un lent ombrívol. És més probable que us fixeu en el negatiu, que feu una dura autocrítica i que pronostiqueu que les coses acabaran malament.
Al contrari, els vostres pensaments també influeixen en el vostre sentiment. Quan comenceu a pensar en alguna cosa tenebrosa, com ara algú que trobeu a faltar o aquella persona que us va tractar malament, començareu a sentir-vos tristos.
Com més pensis en les coses tristes, pitjor et sents. I a mesura que el teu estat d’ànim cau, més probabilitats tens de pensar en coses tristes. És un cicle que pot ser difícil de trencar.
Heu de ser proactius en canviar el canal del cervell perquè no us quedeu atrapats en un lloc fosc.
1. Diferenciar la remugació i la resolució de problemes.
Sentir-se malament o pensar en coses desagradables no sempre és dolent. De vegades, forma part del procés de curació. I, de vegades, podeu convertir aquests pensaments i sentiments en alguna cosa més productiu.
Però és important diferenciar entre la remugació i la resolució de problemes.
Si esteu endarrerit en les vostres factures, pot ser útil pensar en com agafar-vos. Però imaginar-se sense sostre o pensar en el injust que és que s’hagi quedat enrere no és productiu.
quant val Josh Gates
Per tant, pregunteu-vos: 'Estic rumiant o resolent problemes?'
Si us plantejau el problema, rumieu. Si cerqueu solucions activament, esteu resolent problemes.
La resolució de problemes us pot ajudar a avançar. Però rumiant et retindrà. Si rumies, has de canviar de canal.
2. Canvieu el canal del cervell.
És probable que no us sigui eficaç dir-vos 'No us ho penseu'. El cervell tornarà a aquests pensaments desagradables en uns dos segons.
Heu de ser proactius quant a canviar el canal del cervell (com si canvieu el canal del televisor).
La millor manera de fer-ho és participar en una activitat que us distreu. Trobeu alguna cosa que requereixi una certa energia mental durant almenys uns minuts.
Aquests són alguns exemples de com podeu canviar el canal del cervell:
- Truqueu a un amic i parleu sobre un tema completament diferent
- Repteu-vos a reordenar la prestatgeria en 10 minuts
- Seieu i planifiqueu les properes vacances
- Dediqueu uns minuts a netejar el desordre en una habitació concreta
- Activa música i ball
- Exerciteu-vos enèrgicament (un passeig lent us donarà més temps per pensar, però un entrenament trepidant requereix concentració)
- Participa en una afició
La clau és trobar alguna cosa que us funcioni. Potser haureu d’experimentar amb algunes estratègies diferents fins que trobeu l’activitat que millor us ajuda a canviar el canal del vostre cervell.
3. Busqueu ajuda quan sigui necessari.
Alguns problemes de salut mental, com la depressió i ansietat , augmenta les possibilitats que pensis sobre coses desagradables. L’invers també és cert: pensar en coses desagradables augmenta les possibilitats de desenvolupar un problema de salut mental.
Si teniu dificultats per treure-vos les imatges preocupants o us trobeu sempre en el punt negatiu, busqueu ajuda professional. Parlar amb un terapeuta us pot ajudar a pensar i sentir-vos diferent.
quants anys té Carter Oosterhouse
