Una mica d’estrès us pot empènyer a obtenir els millors resultats. Deixeu-lo fora de control i teniu el risc d’esgotar-vos i de tenir problemes de salut greus. Tot i que és un concepte prou senzill per entendre’l, gestionar amb eficàcia l’estrès és molt més difícil a la pràctica. Cas concret: el 30% dels nord-americans que van visitar un metge entre mitjans de 2017 i mitjans de 2018 van optar per problemes relacionats amb l’estrès, segons un enquesta dirigit per la companyia de mitjans de comunicació Everyday Health.
Trobar que l’estat mitjà de Goldilocks, suficient pressió per afavorir la nitidesa mental, no suficient per desgastar el cos i la ment, és on la majoria dels líders volen estar la major part del temps. Afortunadament, psicòlegs i entrenadors de rendiment diuen que podeu entrenar el cervell per arribar-hi, i fins i tot aprofitar l’estrès en situacions de gran aposta.
Comença per entendre els rols que tenen dues hormones, l’adrenalina i el cortisol, en l’estrès. Això és el que heu de saber:
quina alçada fa la Lily Singh
Adrenalina i cortisol
Sempre que el vostre cos percep una amenaça, com rebre un correu electrònic enutjat o una tasca més a més d’una càrrega de treball aclaparadora, allibera un augment d’adrenalina i de cortisol al vostre sistema. Un març del 2019 article publicat per la Clínica Mayo resumeix eficaçment la funció de cada hormona:
Adrenalina augmenta la freqüència cardíaca, augmenta la pressió arterial i proporciona un impuls energètic.
cortisol suprimeix funcions que no són útils en situacions de lluita o fugida, com el sistema digestiu i reproductiu, i envia senyals a les parts del cervell que controlen l'estat d'ànim, la motivació i la por.
nhl sobre la marxa Kelly Nash
Junts, poden canviar el joc en situacions de gran aposta, diu Jarrod Spencer, psicòleg esportiu i autor que ha treballat amb atletes universitaris de la Universitat de Maryland i la Universitat de Princeton, entre d’altres. L'estrès, segons ell, pot afinar el focus fins a un grau extrem. Per això, els terminis i la pressió horària poden ser tan eficaços per al rendiment: el cortisol permet una productivitat superior a la mitjana, mentre que l’adrenalina us proporciona energia per impulsar les vostres capacitats físiques i mentals.
Una espasa de doble tall
Al mateix temps, mantenir-se sense problemes mentre està estressat pot suposar un repte, i les mateixes dues hormones són les culpables. 'El vostre cos entra en mode de supervivència i, el 99,9% de les vegades, no esteu realment en una situació de mort o de mort', explica Graham Betchart, un entrenador d'habilitats mentals que ha treballat amb estrelles del bàsquet com Ben Simmons i Karl -Anthony Towns, així com personal de la firma de capital risc True Ventures i el Silicon Valley Bank. És possible que estiguis parlant amb algú amb qui treballis i, de cop i volta, estiguis en aquest estat de pensament molt limitat i primordial. Bàsicament es tracta d’instints vells i forts.
Si no trobeu maneres de recuperar-vos de situacions d’estrès, sotmetreu el vostre cos a una sobreexposició a l’adrenalina i el cortisol, segons la Clínica Mayo. A llarg termini, l’estrès crònic augmenta el risc d’ansietat, depressió, problemes digestius, mals de cap, malalties del cor, problemes de son, deteriorament de la memòria i de la concentració i altres afeccions.
Estratègies per a l'estrès
Els éssers humans tenen un mecanisme integrat per gestionar l’estrès tal com passa: la capacitat de respirar profundament. És una solució temporal a curt termini, però potent, diu Louisa Sylvia, psicòloga del personal de l’Hospital General de Massachusetts i professora de la Harvard Medical School que sovint treballa amb veterans militars i membres del servei. Sylvia explica que prendre 'respiracions profundes i profundes del ventre' ajuda a l'acoblament cardiorespiratori (la sincronització de la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la respiració) que, al seu torn, us ajuda a mantenir-vos sense cap sota la pressió.
A llarg termini, afegeix Betchart, podeu entrenar el cervell per aprofitar els aspectes positius de l'estrès ignorant-ne els negatius. Es refereix al seu mètode favorit com a tècnica MVP:
Meditació , que ensenya la respiració i la capacitat de mantenir-se mentalment connectat a situacions difícils.
Visualitzant superar els obstacles, cosa que us proporciona la perspectiva que necessiteu per adonar-vos constantment que els vostres estressants no són situacions de mort o de vida.
Autoparlada positiva , cosa que et motiva a treballar de valent en la gestió regular de l’estrès.
tarek el moussa nacionalitat wikipedia
Practicar els tres diàriament, diu Betchart, us pot ajudar a replantejar la naturalesa mateixa de l’estrès. 'L'estrès és només energia, oi? És estrès quan no hi voleu l'energia o no la podeu controlar ', diu. 'La persona que entén com reformular-lo en energia i oportunitat ja té un gran avantatge, però necessiteu aquesta formació sobre com aprofitar-la. Si no ho feu, pot desbordar-vos.
