Per a les persones amb èxit, la salut i la forma física no són un pensament posterior. La salut i la forma física tenen un paper important en l’èxit. Tot i que els beneficis físics són importants, els beneficis mentals: perseverança, resistència, determinació i duresa mental - són igual d’importants.
Aquesta és la cinquena de la meva sèrie en què segueixo el pla d’entrenament d’una persona de gran èxit durant una setmana. (Els tres primers van ser set vegades campió del Nascar, Jimmie Johnson , El guitarrista de Def Leppard Phil Collen , retirat Navy SEAL Jeff Boss , i exdirector general de Twitter i fundador de Chorus, Dick Costolo.)
Aquesta vegada, és el règim de Robert Patrick , protagonista de la sèrie CBS Escorpí , la nova pel·lícula, The Last Rampage , i un noi (si teniu la meva edat) que probablement vau veure fa vint-i-cinc anys per primera vegada com el T-1000 Terminator 2: Judgment Day . (Ja he escrit sobre Robert; és un noi fantàstic).
El règim de Robert és ideal per a mi perquè, en molts sentits, és igual que tu i jo. Es lleva d'hora, treballa molt, dorm menys del que hauria de fer ... per guanyar-se la vida, Robert ha de moldre, cosa que significa que la resistència és fonamental.
'Mentre estem en producció Escorpí ', Diu Robert,' Tinc una mitjana de cinc hores de son a la nit. Mantenir la motivació per treballar és important perquè he de lluitar contra la fatiga durant la producció. Realment sóc igual que els milions de persones que simplement intenten guanyar resistència per aconseguir que passin la setmana laboral.
En lloc de demanar un pla quotidià, vaig demanar a Robert una visió general de la seva setmana. Això és el que fa:
- Camino amb els meus gossos i faig excursions un parell de vegades a la setmana.
- Faig la cinta durant almenys 30 minuts al dia.
- Salto la corda i colpejo una bossa pesada.
- Faig 4 sèries d’ abdominals cada dos dies.
- Faig 4 jocs de flexions o premses de banc. Començo lleuger i augmento a pesat, disparant durant 15 repeticions amb un pes més lleuger, 10 en pesant.
- Faig servir peses per a espatlles, bíceps, tríceps i files, quatre sèries cadascuna d'entre 10 i 15 repeticions. Faig servir peses que em fan treballar, però sempre tinc cura de no esforçar-me massa i ferir-me.
I aquí és on es fa molt divertit:
- Com que el meu horari és esgotador i les meves hores són extremes, he de llevar-me 3 hores abans del temps de trucada i fer exercici abans de presentar-me a la feina. Això vol dir que normalment estic treballant i treballant de 4:30 a 5:00 del matí.
- Treballo 12 hores al dia, amb dues hores de conducció i després 2 hores d’estudi. Aquest és un dia habitual. en un dia habitual. Treballar amb mi al final del dia no funciona perquè em rejuvenesc i no puc dormir; és per això que el millor del matí és el millor.
- Intento fer massatges tot el que puc durant la producció per ajudar-me a recuperar-me.
- La dieta és l’aspecte més important del meu règim de forma física. He tingut bons resultats relacionats amb una dieta paleo.
Com em va anar
Com Robert, tendeixo a treballar hores bastant llargues, però tinc un control més gran sobre el meu que ell; Puc fer pauses si vull, treballar al vespre en lloc de mig dia ... el nombre total d’hores que treballo no és especialment flexible, però quan les treballo sí.
Com a actor, Robert és un engranatge (tot i que és molt important) en una màquina molt gran, i aquesta màquina només funciona quan hi és.
Així que el primer que vaig fer va ser planejar treballar entre les 6 del matí i les 6 de la tarda. Però també vaig haver de tenir en compte una hora de desplaçament per qualsevol extrem, més una hora d’entrenament ... el que significava que necessitava aixecar-me a les 4 de la matinada.
No és divertit, però no terrible. A més, hi ha moltes investigacions que demostren que treballar en primer lloc proporciona una sèrie de beneficis físics i mentals.
Així que el primer dia em vaig llevar i vaig fer 30 minuts a la cinta de córrer (corrent) i el vaig seguir amb la meva rutina normal d’aixecament. Després vaig passar una hora llegint (la meva versió del viatge de Robert.) Malauradament, el meu entrenament va trigar una hora i 40 minuts, cosa que significava que no començava el dia fins a les 6.40 del matí ... cosa que significava que m’havia d’esforçar fins 18.40 h (Sí, matemàtiques).
Ja és un dia llarg, però encara no s’havia acabat. Vaig haver de passar dues hores 'aprenent les meves línies' per a l'endemà, cosa que significava que no podia llegir un llibre. La lectura és passiva. L’aprenentatge és actiu.
Així que vaig passar dues hores treballant en els meus (gairebé inexistents) coneixements d'idioma espanyol.
Aleshores eren gairebé les 9 i encara necessitava passejar el gos del veí. (El nostre gos va morir fa uns anys.)
A les 21.30 h. Em van disparar.
Després em vaig despertar l’endemà i ho vaig tornar a fer. (Hola, nou dia!)
Seguir una dieta paleo va ser bastant fàcil. Bàsicament és així com menjo, excepte per anomenar-la dieta paleo. Vedella, peix i aus de corral; fruites i verdures fresques; fruits secs; olis saludables ... tot el que havia de fer era tallar la llet i, de tant en tant, Wheat Thin i ja estava gairebé preparat.
Com Robert, menjar així funciona per a mi.
El que vaig aprendre
L’horari de Robert és definitivament esgotador. Les hores més grans només són difícils. Al final del dia, passar dues hores estudiant l’endemà era descoratjador, però Robert no té més remei. Ha de presentar-se preparat, llest i 'encès', i ha de mantenir aquest avantatge de rendiment durant tot el dia.
I aixeca’t i torna a fer-ho l’endemà.
quants anys té Brent corrigan
Què, per descomptat, és el que també heu de fer.
Per això, és tan important seguir una rutina que us funcioni. Al llarg d’una carrera de més de 30 anys, va aprendre què li funciona i què no. Ha trobat una dieta i un règim d’exercici físic que l’ajuda a realitzar les truces per les quals és conegut, que l’ajuda a mantenir la resistència necessària per realitzar al plató, que li dóna l’energia per dedicar a la família i als amics ... en resum, ha descobert com per ser el millor que pot estar a casa i a la feina.
Què, per descomptat, és el que també heu de fer.
