Principal Equilibri Treball-Vida Seure a fumar? Un professor de Harvard debat el mite, amb 1 captura

Seure a fumar? Un professor de Harvard debat el mite, amb 1 captura

El Vostre Horòscop Per Demà

Abans he escrit sobre la llista de motius pels quals estar assegut durant llargs períodes de temps pot ser molt, molt dolent per a vosaltres.

Igual que els estudis que demostren estar assegut tot el dia no només us engreixen, sinó que també us poden fer més ximples. O que quan se senti la major part del dia, el seu risc de malaltia cardiovascular dobles en comparació amb les persones que es mantenen de peu. O que si us asseieu més de sis hores diàries, podríeu estar Un 18% més de probabilitats de morir de diabetis, malalties del cor i obesitat que les persones que seuen menys de tres hores al dia.

O això, i aquest és literalment un assassí, si s’asseu més d’11 hores al dia, podria fer-ho Un 40% més de probabilitats de morir en els propers tres anys en comparació amb les persones que s’asseuen menys de quatre hores.

Sí: Sentar és molt, molt dolent per a tu.

Tipus de.

Segons Daniel Lieberman, professor de biologia de Harvard i autor del meu nou llibre favorit, Exercici: Per què alguna cosa que mai hem evolucionat a fer és saludable i gratificant , seure no és un subproducte nou de l’era del treball del coneixement.

quant és d'alt en jacques pepin

Lieberman va passar un temps considerable amb els caçadors-recol·lectors indígenes d’Amèrica Llatina. Un dels objectius era determinar quant de temps passaven aquelles persones aixecant, portant, caminant, corrent ... i asseguts.

Contràriament al que us penseu imaginar, aneu al poble mitjà d’una part remota del món i és probable que trobeu la majoria de la gent asseguda. De fet, la mitjana de caçadors es troba aproximadament 10 hores al dia. I ells, com els nostres avantpassats, tendeixen a caminar uns cinc quilòmetres.

Què és exactament el que trobareu si aneu a la casa o a l'oficina nord-americana habituals.

Com es pot conciliar la ciència que afirma estar assegut és el nou fumar amb el fet que durant segles la gran majoria de la gent, independentment de la ubicació geogràfica, la professió o l’estil de vida, hagi passat bona part del dia asseguda?

Segons Lieberman, el problema no rau en el temps que passem asseguts mentre treballem. Quan ens fixem en el temps que fem asseguts, això és quan els resultats es fan por.

Per què? Penseu en com treballeu. Tot i que pot estar assegut, està constantment en moviment. Arribar. Canvi. Fidgeting. Fer ritme al telèfon. Llevant-se per omplir l’ampolla d’aigua. Per utilitzar el lavabo. Mirar a fora per alleujar l'avorriment.

Tot i que esteu asseguts, teniu un mínim de micro-moviments (un terme que acabo de inventar).

Compareu això amb el temps lliure assegut. Suposem que heu decidit mirar-ho El Gambit de la Reina . Agafeu una beguda, agafeu un berenar, agafeu una manta i us instal·leu en un còmode sofà o cadira.

I gairebé no et mous. Perquè aquest és el punt de refredar-se.

Com escriu Lieberman:

Quan ens posem a la gatzoneta, estem de peu periòdicament, fem activitats lleugeres ... contraiem músculs per tot el cos, posant en marxa la seva maquinària cel·lular. Aquestes activitats lleugeres estimulen les cèl·lules musculars a consumir energia, activar i desactivar gens i realitzar altres funcions.

Aquestes activitats no són exercici seriós, però els experiments que demanen a la gent que interrompin llargs períodes de seure fins i tot breument (per exemple, només cent segons cada mitja hora) donen lloc a nivells més baixos de sucre, greixos i l’anomenat colesterol dolent a la sang ... i estimulen els músculs per apagar la inflamació i reduir l’estrès fisiològic.

el patrimoni net de l'actor james scott

Què heu de fer, doncs?

En primer lloc, sigueu conscients de quant us sentiu a la feina. Sempre que sigui possible, moveu-vos. Poseu-vos de peu quan utilitzeu el telèfon. Defensa una trucada Zoom. Utilitzeu l’arquitectura d’elecció per crear motius per sortir del vostre seient. Conserveu aigua, aperitius, etc. en una altra habitació. Configureu un temporitzador per recordar-vos que us llevareu cada 30 minuts. Feu una breu passejada a l’hora de dinar.

Aquests passos (literals), combinats amb el moviment i la inquietud que feu naturalment mentre treballeu, haurien de ser abundants.

A continuació, centreu-vos en ser més actius durant el temps lliure assegut. En lloc de vegetar-se totalment, busqueu maneres de moure’s de tant en tant. Juga amb el gos. Plegar la roba. Només canviar de posició sovint us ajudarà.

O utilitzeu aquest temps per fer coses que sovint no aconsegueixen moure. Com que crec que estirar és realment avorrit, quan mirem la televisió, arribo al terra durant 15 minuts i treballo en la meva flexibilitat. (A més de qualsevol treball bàsic que no he fet aquell dia, ja que el treball bàsic és el meu exercici preferit per trobar una excusa per no fer-ho).

Com escriu Lieberman: 'Cal repetir que les estadístiques terrorífiques que llegim sobre estar asseguts es basen principalment en la quantitat d'estar asseguts quan no treballem'.

Per tant, per evitar els efectes nocius de seure, feu-ho això el vostre enfocament.

La ciència ho diu.