Ja sé què ets pensant . Respira? Sé respirar. ' I tindries raó. Però és probable que no respireu correctament.
Amb el pas del temps, respires d’una manera determinada. Pot ser inhalant massa aire, respirant poc profundament o mantenint la respiració sense saber-ho. La forma de respirar es converteix en una cosa que fas com a hàbit.
La vostra manera de respirar només us fa passar o respireu d’una manera que optimitzi la vostra manera de treballar i el rendiment?
Per què és important la respiració
Una respiració inadequada pot perjudicar els seus patrons de son i la seva manera de sentir durant el dia. Els vostres hàbits de respiració també tenen un impacte negatiu als músculs, al cervell, al sistema nerviós i al cor.
Per desglossar-lo, aquí teniu alguns riscos amb què respireu amb una respiració incorrecta:
- El vostre sistema nerviós s’excita excessivament i us fa angoixar i estressar-vos
- L’augment de la tensió muscular i l’estrenyiment dels vasos sanguinis fa que el cor treballi més, augmentant la pressió arterial i cansant-se més ràpidament
- El cervell rep menys oxigen, de manera que és més difícil utilitzar-lo per pensar situacions lògicament, cosa que també genera marejos i mals de cap.
No és bó. No obstant això, aprendre la manera adequada de respirar us ajuda a pensar i treballar millor, i també és millor per a la vostra salut en general.
Per exemple, respirar correctament proporciona aquests avantatges:
- Reducció de la pressió arterial, que és més fàcil al cor i us ajuda a relaxar-vos
- El vostre sistema nerviós està en equilibri, reduint els nivells d’estrès
- L’oxigen flueix més fàcilment cap al cervell, cosa que us ajuda a pensar amb més claredat
Tot i que els músculs tensos i el cor que bategava ràpidament eren útils durant el dia per preparar-vos per fugir d’un lleó, avui no solem trobar-nos amb aquest tipus de problemes. En canvi, la major part del nostre estrès i nerviosisme prové de problemes relacionats amb la ment.
Per exemple, potser us quedareu sense alè quan algú us reprendrà, haureu de prendre una decisió difícil o, de sobte, us submergiu amb una embestida de tràmits.
Quan comencem a respirar de manera equivocada, funciona contra nosaltres perquè no podem pensar en problemes i de vegades ens congelem.
Patrimoni net de Vincent Herbert 2016
Com es respira
Alguna vegada heu sentit a algú dir-vos: 'Respireu profundament'?
Tot i que és correcte, només és una part de la història. L’altre component important de la respiració adequada és exhalar tot aquest aire. Quan algú et diu que respires profundament, el que podria acabar passant és que respires molt aire, però acabes aguantant-lo i oblides de respirar una estona.
Així doncs, pas a pas, aquí es respira.
- Col·loqueu una mà sobre el pit i l’altra sobre l’estómac.
- Suspira, com si acabessis de passar un dia llarg. Deixeu caure les espatlles i relaxeu-vos els músculs. Al mateix temps, no deixeu sortir tot l’aire dels pulmons, ja que el punt de sospirar és relaxar la part superior del cos.
- Torneu a tancar la boca i feu una pausa. Deixi de respirar i compti fins a tres.
- Mentre manteniu la boca tancada, inhaleu lentament l’aire pel nas. Tingueu en compte i tingueu en compte la manera d’inspirar. L’estómac s’ha d’expandir, mentre que el pit roman relativament quiet. Una vegada més, feu una pausa i compteu fins a tres.
- Finalment, expireu obrint la boca i deixant que l’estómac torni a entrar. Aquesta és la contracció del diafragma.
- Una vegada més, feu una pausa.
- Repetiu el procés dels passos 3 a 7.
El millor és provar de respirar així quan tingueu temps lliure per a vosaltres mateixos. Personalment, m’agrada utilitzar aquest exercici durant tot el dia i abans de dormir. Reservar un parell de minuts al dia per fer aquest exercici us ajudarà enormement a millorar els vostres hàbits respiratoris.
