Com més sàpiga sobre com funciona el cervell i què passa físicament a l’interior del cos, més pot fer fer front a situacions d’estrès .
He après aquesta lliçó infinitat de vegades, sobretot durant viatges de negocis i quan conec gent nova o entrevistem fonts. Com a introvertit confirmat, he de gestionar els pensaments negatius que s’inunden, perquè sempre estic analitzant situacions i analitzant allò que diu la gent. És una feina a temps complet i no estic tan dotada.
Ara tinc una millor manera de combatre el problema.
He estat llegint molt sobre els productes químics del nostre cervell que controlen el comportament. He escrit moltes vegades sobre la dopamina i sobre com les experiències positives desencadenen sentiments i pensaments càlids. És una de les raons per les quals ens agrada comprovar el correu electrònic, esperant un missatge encoratjador. També és per això que consultem els nostres telèfons tan sovint si hi ha missatges de text.
Curiosament, en estudiar aquest tema darrerament, resulta que hi ha un producte químic competidor anomenat cortisol que està relacionat amb les hormones i els nivells d’estrès.
Em sembla tan fascinant: el cortisol és una substància química del cervell que tendeix a fluir més lliurement i provoca pensaments negatius. El teu cervell amors cortisol. He llegit desenes de llibres i articles sobre això, de manera que no tinc cap font en particular per a aquesta informació que no sigui el meu propi coneixement i experiències tàcites, però hi ha una guerra entre la meravellosa donació de dopamina. i la bufetada negativa del cortisol.
Conegut com a sistema d’alarma, el cervell allibera el cortisol químic com una manera d’advertir-vos sobre un perill imminent i, siguem sincers, de vegades és molt útil. El cotxe del retrovisor s’accelera massa ràpidament; una persona tòxica a l'oficina difon rumors sobre tu. Aquestes experiències són freqüents i desencadenen el cortisol al cervell amb un instant, cosa que significa que els pensaments negatius són més fàcils que els positius.
Penseu en com funciona això. Quan veieu que el cotxe s’acosta massa ràpid o us trobeu amb aquella persona tòxica a l’oficina, la reacció per defecte (la que és més fàcil i fluida, la que us sembla tan bona) és sentir estrès i ansietat, assumir el pitjor que passarà, desencadenar negativitat. El problema de molts de nosaltres és que desenvolupem un patró de negativitat perquè els nostres cervells prefereixen aquest patró. La bomba ja està preparada.
La veritat, però, és una mica més complicada.
Aquest cotxe ho farà probablement allunyeu-vos de vosaltres i aquesta persona tòxica ho farà probablement no durarà a la vostra empresa. Si la persona tòxica difon rumors sobre tu, és fàcil detenir-s’hi perquè el teu cervell està connectat d’aquesta manera, però la realitat és que la majoria de la gent sap quan algú és tòxic i difícil a l’oficina, de manera que els rumors probablement no s’enganxaran.
Fa anys, un amic em va presentar el principi del rebot. És una cosa que faig des de fa molts anys, i no entraré en els principals motius pels quals és tan útil. (Diguem que és molt personal i no està relacionat amb l’entorn de l’oficina.) Tot i això, rebotar pensaments negatius és una estratègia brillant. Vol dir que quan aquest cortisol que flueix fàcilment et fa pensar negativament, “rebots” el núvol fosc i penses en un pensament positiu.
A l'oficina, pot passar desenes de vegades al dia. Un correu electrònic acusatiu? Una confrontació sobre una trucada de vendes? Una acusació d’arribar tard cada dia? En lloc de passar a la negativitat, penseu en un angle positiu. És possible que aquella persona que t’acusa estigui passant un mal dia i, en canvi, podràs animar-te. La trucada de vendes va ser una molèstia per a tots els implicats, però podríeu pensar què heu après i com podeu fer-ho millor la propera vegada. Si sempre arribeu tard a la feina, potser podríeu tornar a enfocar els vostres pensaments sobre com no és la fi del món i que us ha agradat visitar una cafeteria per ajudar-vos a tractar l'ansietat abans de començar el dia.
Gairebé sempre hi ha un pensament positiu que es pot tenir en qualsevol situació. (Si l’entorn és tan tòxic, trobeu que és impossible, és hora de trobar un entorn diferent.) Els pensaments positius són més difícils. Porten més feina. Cal desenvolupar nous patrons i noves formes de pensar. El cortisol sempre hi és, lluitant.
què està fent ara la kathryn erbe
Però, provareu un experiment senzill? Proveu el meu principi de rebot durant un sol dia. Cada vegada que el vostre cervell canvia a un pensament negatiu després d’un conflicte o alguna dissonància a la feina, feu que es converteixi en una reacció positiva i en un pensament positiu. Feu-ho durant tot el dia i, fins i tot, preneu notes sobre el que haureu de rebotar durant el dia.
Envieu-me una nota i feu-me saber si tot va funcionar . Estic segur que, al final del dia, començareu a veure la vida una mica diferent.
