'La felicitat és quan el que penses, el que dius i el que fas estan en harmonia.'? -? Mahatma Gandhi
Gandhi tenia tota la raó. Quan no actueu d'acord amb els vostres valors i objectius, teniu conflictes interns.
Sabeu que hauríeu de fer alguna cosa? -? Ja sigui que estigueu treballant en el vostre projecte, que estigueu present amb els vostres éssers estimats, que mengeu sa, o una sèrie d’altres coses? -? I que actueu conscientment de maneres contradictòries.
Com jo, podeu justificar els vostres comportaments i convèncer-vos que esteu cap al vostre somni. Però una mirada honesta al mirall revelaria que t’estàs enganyant. Al cap i a la fi, Gandhi també va dir: 'Creure en alguna cosa i no viure-la és deshonest'.
Els vostres comportaments es tradueixen directament en els vostres resultats. I quan us saboteu conscientment, no podeu tenir confiança. En canvi, tindreu confusió d’identitat.
Sincerament, no importa la quantitat d’impuls o claredat que tingueu abans. La teva vida és com un jardí. Si no el conreu diàriament, a poc a poc es desfarà. Un jardí és un sistema? -? No podeu ignorar el seu cultiu diari.
Sé per dolorosa experiència que quan descuido les petites coses de la meva vida, les hores extres, la meva vida comença a trencar-se. Començo a justificar perdre cada vegada més temps. Tinc menys claredat mental. Tinc una apatia cap a tot.
El petit és el gran. Ha de passar cada dia. Les primeres coses han de ser les primeres. La motivació i l’impuls són molt voluble. No importa quant tingueu actualment. El perdreu si no manteniu el jardí de la vostra vida. Quin és un procés diari.
Quin punt de vida teniu a prop dels vostres valors i objectius?
Quin conflicte intern teniu?
No estic per sobre d’això. Els meus comportaments sovint contradiuen els meus valors i objectius. La perfecció no hauria de ser l’objectiu. No obstant això, la coherència i la implementació dels nostres valors i objectius creen impuls i resultats substancials.
No hi ha manera de solucionar-ho. Com ha dit Aristòtil, 'Ets el que fas reiteradament'. O potser Albus Dumbledore va dir millor: 'No són les nostres capacitats les que mostren el que realment som. Són les nostres opcions '.
Vivim la nostra vida en períodes de 24 hores
Tots tenim 24 hores cada dia. Si els teus dies no són sòlids, la teva vida no serà sòlida. Un cop dominis els dies, l’èxit és inevitable.
Com t'ha anat el dia?
De debò.
Mira enrere totes les coses que has fet avui. Heu actuat com la persona en què voleu esdevenir?
Si repetís avui cada dia per a l'any següent, de manera realista, on acabaria?
Si voleu assolir realment els vostres objectius i somnis, en quina diferència haureu de ser el vostre dia habitual del que era avui?
Per tal de complir els teus somnis, com és un dia 'normal'?
Una de les millors maneres de dissenyar conscientment la vostra vida ideal és començar amb el dia ideal. Com és això realment?
Quines activitats heu de passar diàriament per viure exactament com voleu viure? És possible que tingueu diverses coses en el vostre moment ideal ara mateix, però us hi acosteu?
El vostre dia ideal hauria de basar-se en la vostra pròpia visió de 'la bona vida'. Ets l’únic que pot definir la felicitat i l’èxit per tu mateix.
El meu dia ideal inclou les següents activitats:
- 8 hores de son profund i saludable.
- Menjar conscient, que inclou aliments senzills i saludables. Com a mínim es menja un àpat cada dia amb la meva dona i els meus fills.
- 30-60 minuts d’exercici.
- 15-30 minuts de pregària i meditació (sense telèfon intel·ligent).
- 1-2 hores d’aprenentatge compromès (sense telèfon intel·ligent).
- 2-3 hores d’escriptura sense distracció (que no inclou correus electrònics, tret que estic contactant específicament amb algú).
- 1 hora de docència / tutoria.
- Més de 3 hores sense distracció jugant amb els meus fills (sense telèfon intel·ligent).
- Més de 1 hores sense distracció individual amb la meva dona (sense telèfon intel·ligent).
No importa en quin ordre es produeixin aquestes activitats. No hi ha dos dies exactament iguals. Si fes totes aquestes activitats, encara les tindria més de tres hores de temps intermedi per consultar el correu electrònic, menjar, conduir, servei espontani, distreure’s, parlar per telèfon amb un amic i totes les altres coses que apareixen.
Una cosa que he après, tant dels efectes positius com dels negatius, és que la forma en que em llevo al matí determina, en gran mesura, la resta del meu dia. Si em llevo amb un propòsit i, generalment, abans de les 6 de la matinada, la resta del meu dia va molt millor. Si em desperto reactiu, és molt difícil recuperar-me.
Sincerament, no sé per què. Podria assenyalar diversos estudis de recerca sobre com la confiança és el producte del rendiment anterior . Per a mi, és holístic. Despertar-se, preparar-se per l’èxit, empènyer el seu cos amb una forma física intensa, participar en un aprenentatge autodirigit i després posar-se a treballar simplement té una manera poderosa d’aconseguir el dia.
Una cosa és segura. Tots tenim el control total de com passem el nostre temps. Si no ens creiem, tenim un lloc de control extern (és a dir, mentalitat de víctima) i ho seguirem sent fins que reclamem la responsabilitat personal. Fins que no puguem mirar-nos honestament al mirall i admetre que som els causants de tot el que passa a les nostres vides, no tindrem el poder de canviar les nostres vides.
Quin aspecte té el teu dia ideal?
Amb quina freqüència vius el teu dia ideal?
Si visquessis constantment el teu dia ideal, on estaries d'aquí a un any? On estaríeu d'aquí a cinc anys?
Crida a l'acció:
quina alçada fa la Kyra Sedgwick
Dediqueu uns minuts a imaginar-vos com seria el vostre dia ideal.
Feu una llista de les activitats que seria el vostre dia ideal.
Comenceu a fer un seguiment de com passeu els vostres dies actualment. Un cop comenceu a fer un seguiment del vostre temps i a prendre consciència, quedareu atònits de la vostra conflictivitat interna.
Tot això és més fàcil de dir que de fer. Però és completament possible viure intencionadament i congruentment. És completament possible substituir els mals hàbits per bons hàbits. I és completament possible convertir-se en la persona que vol ser.
Teoria de la motivació i l’autoregulació
Quan els vostres objectius siguin específics, intrínsecament motivadors i limitats en el temps, seguirà endavant fins que tingueu èxit.
Si us falta motivació, hi ha un problema amb els vostres objectius. O bé teniu els objectius equivocats, no són prou específics o la cronologia no és prou definitiva (vegeu la Llei de Parkinson).
A continuació s’explica com funcionen els objectius adequats a nivell psicològic:
Segons la investigació , l’autoregulació és el procés psicològic que detecta incoherències entre els nostres objectius i els nostres comportaments. És l’encesa de les nostres forces motivacionals que ens ajuda a arribar des d’on som fins on volem ser.
En concret, l’autoregulació funciona de tres maneres:
- Autocontrol: determina el rendiment que tenim actualment.
- Autoavaluació: determina el rendiment que fem en comparació amb els nostres objectius.
- Auto-reacció: determina com pensem i ens sentim comparatius als nostres objectius. Quan ens sentim insatisfets amb el nostre rendiment, la reacció personal ens empeny a reassignar els nostres recursos de motivació.
Per assegurar-vos que no només assoliu els vostres objectius, sinó que els superareu radicalment, feu un esforç substancialment més gran del que sembla necessari. La majoria de la gent subestima l’esforç necessari per assolir els seus objectius.
En lloc d’esperar circumstàncies ideals, planifiqueu el pitjor. En lloc de subestimar la quantitat de temps i esforç que es necessitarà, sobrevalori aquestes coses.
Intencions d’implementació
Per descomptat, assolir els vostres objectius no és tan fàcil. Si fos així, tothom tindria èxit. Sovint, la gent no aconsegueix fer front als problemes d’autoregulació mentre s’esforça per assolir els seus objectius.
Un munt d’investigacions han intentat determinar: Com podeu mantenir la gent que lluita per aconseguir un objectiu quan lluita per mantenir la motivació?
La resposta és el que anomenen els psicòlegs intencions d’implementació , i es veu clarament entre els atletes de resistència. Quan un corredor d’ultramarató parteix d’una carrera àrdua, predeterminen les condicions en què abandonaran (per exemple, si perdo completament la visió, m’aturaré).
Si no predetermineu les condicions en què us aturareu, deixareu el període de maduració. Segons Navy SEALS, la majoria de la gent s’atura 40 per cent de la seva capacitat real.
Però la teoria de la intenció d’implementació va més enllà.
No només heu de conèixer les condicions en què deixareu de fumar, també heu de tenir conductes planificades dirigides a objectius quan us trobeu amb condicions contràries.
La meva cosina, Jesse, n’és un gran exemple. Va ser un àvid fumador durant més d’una dècada, fumant diversos paquets al dia. Fa tres anys, va passar un gall d’indi fred.
Sempre que està molt estressat o de qualsevol altra manera desencadenat a fumar una cigarreta, es diu a si mateix: 'Si fos fumador, és una d'aquestes vegades que fumo'. Després, continua amb el seu dia.
Quan em distroixo? -? Que sovint? -? Treixo el meu diari i escric els meus objectius. Això reanima la meva motivació i em serveix com a correcció de rumb.
No només es pot voler tenir èxit. Cal planificar i preparar-se per al pitjor.
Us descarrilarà sovint. Cal preparar-se per a aquells moments en què no estigui motivat. Per fer-ho, creeu activadors que reactiven la vostra motivació automàticament.
Crida a l'acció:
Penseu en els reptes que us trobareu en el camí cap als vostres objectius (p. Ex., Esteu en una festa i el vostre desert preferit se serveix), quina serà la vostra resposta automatitzada?
Imagina tots els reptes que trobaràs que puguis pensar. Creeu respostes proactives a cadascun. D’aquesta manera, estaràs preparat per a la guerra. I com ha dit Richard Marcinko: 'Com més suda a l'entrenament, menys sagneu en combat'.
Quan us trobeu amb aquests reptes, implementeu la vostra resposta proactiva.
Conclusió
Com t'ha anat el dia?
I ahir?
quants anys té Gilligan stillwater
Meredith Willson ho va dir millor: 'Amuntegues prou demà i trobaràs que has recollit molts ahir buits'. No hi ha demà per recordar si avui no fem res.
La manera de passar cada dia és un clar indicador de qui ets i de qui et convertiràs.
No n’hi ha prou amb voler simplement un futur millor. Cal saber com és aquest futur i començar a viure així avui mateix.
Els guanyadors actuen com a guanyadors abans de començar a guanyar. Si avui no fas de guanyador, demà no ho guanyaràs.
