Principal Startup Life La regla de les '8 hores de son' és un mite. Aquí teniu el que hauríeu de fer

La regla de les '8 hores de son' és un mite. Aquí teniu el que hauríeu de fer

El Vostre Horòscop Per Demà

En el món actual, “centrat en la pressa”, el son és el primer que ha de tocar el tall. Gallup ha informat que durant els darrers 50 anys dormim una hora menys per nit del que vam fer als anys cinquanta. Tingueu en compte una reducció diària del son d’una hora al llarg d’un any i és fàcil veure per què les persones estan fatigades i depenen del seu espresso del matí.

A causa de la televisió, la tecnologia, l’augment de la demanda laboral i l’estrès, el son ha esdevingut encara més important.

Un cop tingueu en compte les circumstàncies úniques i addicionals que no existien als anys 50, cal que actualitzeu el vell estàndard de ficar-vos al llit vuit hores abans de despertar-vos. Diumenge, Daniel Gartenberg, científic del son i resident de TED, va dir Quartz :

Per tenir vuit hores de son saludables, que és la quantitat que molta gent necessita, heu d’estar 8,5 hores al llit. L’estàndard de la bibliografia és que les persones que dormen sanes passen més del 90 per cent del temps dormint al llit, de manera que, si estàs vuit hores al llit, una persona que dormi sana pot dormir només unes 7,2 hores.

Per als adeptes del treball, aquesta noció pot tenir certa resistència. És una cosa habitual que escolto dels clients, alguns dels quals em diuen que funcionen bé amb sis o set hores de son. No obstant això, hi ha una diferència entre existir al llarg del dia i operar amb nivells de productivitat elevats.

Quan se li va preguntar per què la gent se sent bé amb sis hores de son, Gartenberg va comparar la privació de son amb el fenomen del peix i el peix:

El peix no sap que està a la peixera, tot i que està a l’aigua. A més, quan no teniu son, la investigació ha demostrat que és molt dolent saber dir que no teniu son.

Amb un estil de vida atrafegat que inclou una infinitat de demandes que us porten en moltes direccions, podeu pensar que estar al llit durant 8,5 hores és una fantasia. Però està lluny d’això.

Només implementar aquests dos hàbits senzills pot proporcionar immediatament un ROI elevat per al son:

1. Creeu una rutina de son previ.

A ningú li agrada estar cansat, malhumorat i mentalment boirós per les nits de son dolent. Per què ens queda curt el son? És per falta d’organització i programació eficaços.

és Joy Taylor blanc o negre

De la mateixa manera que planifiqueu una cita amb un metge, heu de programar el vostre son, concretament l’inici de la vostra rutina de son. Per aconseguir-ho, implementeu aquests quatre passos:

  • Decideixa quina hora necessites per despertar.
  • Bloqueja 8,5 hores a partir d’aquest moment.
  • Esculpeu 90 minuts abans que comencin les 8,5 hores d’anar a dormir.
  • Utilitzeu aquests 90 minuts per acabar el dia (sense feina ni activitat estimulant amb l’electrònica).

2. Centreu-vos en el so.

Els entorns juguen un paper en totes les facetes de la nostra vida, i en cap lloc és més cert que amb el nostre son. Com va explicar Gartenberg:

El cervell té aquestes microexcitacions al llarg de la nit sense que en siguis conscient conscient, fins i tot una unitat d’aire condicionat que s’encén et desperta el cervell. Per tant, bloquejar els sorolls és una fruita poc penjant per millorar la qualitat del son.

Segons un estudi recent publicat al Número d'abril de 2017 de Dorm , el soroll blanc millora la qualitat del son facilitant l’adormiment i fomentant encara més el son profund; penseu en això com a restaurar el vostre cos i la vostra ment després d’una dura jornada laboral. Si viviu en un entorn sorollós que no està sota el vostre control, consulteu l'ús de cabdells sonors que facin soroll o màquines de soroll blanc.

No és necessari sentir-se cansat i descarat. Amb una planificació eficaç i algunes unces addicionals de disciplina, podreu dormir fins a l’èxit.