Són molts els punts de referència que sou suposat colpejar.
Per exemple, heu de dedicar 30 minuts al dia a construir i mantenir connexions per crear una xarxa eficaç. Cal dormir vuit hores a la nit per millorar el rendiment físic i mental i reduir el risc d’obesitat, diabetis i malalties del cor. Cal meditar durant 20 minuts al dia per refrescar-se, recarregar-se i ser més conscient de si mateix.
Sona bé.
També sona increïblement descoratjador.
Gestioneu esculpir 30 minuts per a això, 20 minuts per a això, 30 minuts per a això, esculpeu blocs de temps addicionals per a tota la resta que haureu de fer mentre dormiu bé ... feu tot això i hi ha poc temps per a qualsevol altra cosa.
Què passa, doncs? Hi ha moltes coses que volem fer, sabem que hauríem de fer, fins i tot necessitat fer ... però no tenim temps.
Per tant, no els fem.
Mantingui aquest pensament.
Una pauta àmpliament citada que ha assolit l'estatus de saviesa convencional del Departament de Salut i Serveis Humans recomana 150 minuts a la setmana d’activitat aeròbica moderada. Si només feu exercici 3 vegades a la setmana, són 50 minuts al dia. Fins i tot fer exercici 5 vegades a la setmana requereix posar blocs d’exercici aeròbic de 30 minuts.
Per a molta gent, això és molt. Així doncs, es donen per vençuts.
No obstant això, a Estudi de 15 anys de més de 55.000 adults mostra que les persones que van córrer durant 51 minuts a la setmana (que es calcula fins a una mica més de 7 minuts al dia) tenien un risc de mort de totes les causes un 30% menor, un risc de mort de malalties del cor o d’ictus un 45% més baix, i va viure una mitjana de tres anys més que les persones que no van córrer.
Sí. 7 minuts al dia.
De fet, les persones que van córrer menys d’una hora a la setmana es van beneficiar tant com les persones que van córrer més de 3 hores setmanals (almenys en termes de reducció del risc d’esdeveniments cardíacs i millora de les taxes de mortalitat).
I tot i que només feien una mitjana de córrer a un ritme de dotze quilòmetres, cosa que en cap cas s’esprintava. (Fer els càlculs i córrer durant 7 minuts a aquest ritme significa que només cal córrer una mica més de mitja milla.)
D'acord amb els investigadors:
Protegir-nos contra les situacions que canvien la vida, com ara un atac de cor o un ictus, hauria de ser la màxima prioritat de tots. Però la realitat no és que tothom aconsegueixi aconseguir els seus 150 minuts d’activitat física a la setmana.
(A més), ... córrer pot ser una opció d’exercici millor que els exercicis d’intensitat més moderada per a persones sanes però sedentàries, ja que produeix beneficis de mortalitat similars, si no majors, de 5 a 10 minuts en comparació dels 20 a 30 minuts diaris de activitat d'intensitat moderada que molts consideren massa lenta.
El que demostra aquest estudi és que quan es tracta de mantenir-se físicament actiu, cada pas compta.
Això és cert per a gairebé tot el que creieu que hauríeu de fer ... però no sentiu que teniu temps per fer-ho.
El poder dels petits passos
Si realment no esteu satisfet amb algun aspecte de la vostra vida (el vostre negoci, la vostra carrera professional, la vostra productivitat i la vostra salut), la idea de fer tots els canvis necessaris per canviar la vostra situació pot semblar aclaparadora.
Mai acabaràs. Llavors, quin sentit té començar?
quants anys té Gerri Willis
La clau és escollir una cosa, una cosa petita, i fer-ho una vegada i una altra. Perquè l’èxit no passa mai d’un dia per l’altre; l’èxit és l’acumulació d’una sèrie de petites, coherent passos.
Per exemple:
Voleu crear una xarxa millor? Dediqueu 5 minuts al dia a fer i mantenir connexions. Envieu una nota a algú que acaba de fer alguna cosa fantàstic. Envieu un enllaç a un article que sabeu que algú es pot beneficiar. Truqueu a un proveïdor o proveïdor i elogieu el seu servei.
Feu-ho durant 5 minuts al dia i, al llarg d’un any, haureu dedicat 20 hores a construir una xarxa millor. Tot i que potser no sona gaire ... ja que només teniu 5 minuts al dia, feu que aquests minuts comptin.
El que donarà lloc a l’únic tipus de connexions que realment necessiteu: genuïnes, duradores i mútuament beneficioses.
Voleu construir un cos millor?
Executeu els esmentats 7 minuts al dia. O si voleu millorar la vostra força, utilitzeu cinc dels vostres minuts davant del televisor per fer uns quants exercicis bàsics.
Un amic fa 30 flexions de braços, 50 sentadilles i 30 abdominals. Triga uns 5 minuts.
A continuació, seguiu el mètode de Jerry Seinfeld: col·loqueu un calendari a la paret i, quan hàgiu acabat, marqueu cada dia amb una X vermella. Després, com diu Jerry, 'Al cap d'uns dies, tindreu una cadena. T’agradarà veure aquesta cadena, sobretot quan tinguis unes quantes setmanes a l’abast. El vostre únic treball és no trencar la cadena.
Cinc minuts al dia no convertiran al meu amic Brandon Curry , però aquest no és el seu objectiu: només vol mantenir un cert nivell de força, equilibri i flexibilitat.
Per a ell, amb 5 minuts n’hi ha prou, i com que només són 5 minuts, és una cosa que està feliç de fer.
Voleu ser una mica més intel·ligent?
Utilitzeu el temps límit per llegir un llibre durant 10 minuts al dia. O llegeix 10 minuts abans d’anar a dormir. Tot i que això no és molt ... mantingueu-vos constant en un any, acabareu 9 o 10 llibres.
Això tampoc no sona molt, però passa a ser, com a mínim, el doble de llibres que la persona que llegeix.
Voleu iniciar un negoci?
Feu una llista de tasques i elimineu un element per dia. Truqueu a un proveïdor potencial. Visiteu una ubicació potencial. Busqueu un negoci similar. Dinar amb un empresari d’èxit. Treballeu en una secció del vostre pla de negoci.
L’acumulació de petits passos us portarà fins on voleu anar.
quant fa laura govan
El poder d’una llarga cadena
Tria un punt de referència. Trieu una cosa (empresarial, personal, familiar, etc.) que marqui la vostra vida.
Comprometeu-vos a dedicar 5 o 10 minuts al dia a aquesta activitat. Compromís amb la coherència: comprometeu-vos a marcar les caselles del calendari.
En pocs dies, començareu a abraçar els vostres petits èxits.
En poques setmanes, és possible que no pugueu imaginar la vostra vida sense aquesta activitat.
Perquè l’èxit no sempre ha de significar fer tot el possible i apostar per un nivell d’esforç increïblement descoratjador.
De vegades, només cal fer petits passos consistents per obtenir els resultats que desitgeu.
