Com defineix el domini? La saviesa convencional apunta al domini com a mostra d’una gran habilitat que li proporciona un avantatge superior als altres.
Tanmateix, la forma definitiva de domini que gairebé no rep fanfalla és poder dominar personalment la vostra pròpia ment. Així ho diu l'ex monjo convertit en entrenador i productor de mitjans digitals Jay Shetty , que connecta els líders empresarials amb el poder d’aprendre pensa com un monjo .
La majoria de nosaltres deixem que les circumstàncies externes dictin els nostres estats d’ànim i accions. A partir d’aquest estat reactiu, sempre estem darrere del joc. Gràcies a un rigorós entrenament mental, els monjos es veuen menys sacsejats pels alts i baixos de la vida.
quants anys té l'aj mitchell
'Quan ja teniu un rendiment alt, com tants executius i empresaris, el que us frena sol ser coses que desafien les mètriques, com ara les pors i les ansietats molt arrelades', diu Shetty. Com a resultat, quan els mercats cauen, el nostre estrès es dispara. Tot i així, si tendeix al vostre estat intern, estareu millor equipat per suportar les inevitables tempestes de temps tumultuosos i conduir-los.
4 passos per al domini mental
Al seu nou llibre Pensa com un monjo , Shetty comparteix el seu 'T.I.M.E.' model: una rutina matinal basada en pràctiques semblants a monjos per al domini mental. Està dissenyat per cultivar el màxim rendiment, el propòsit, i pau.
1. Agraïment
Cada matí, expresseu gratitud cap a una persona, lloc o cosa i sigueu específics. 'M'agrada oferir agraïment per tres persones o coses fins i tot abans d'obrir els ulls al matí', diu Shetty. Algunes persones escriuen en un diari d’agraïment o fins i tot escriuen una nota a un ésser estimat.
quants anys té Brandon Blackstock
'La gratitud és la mare de totes les qualitats positives', diu Shetty. Quan practiquem l’agraïment, cultivem l’autoconsciència, l’objectivitat, l’autoestima, la bondat i la humilitat, totes qualitats d’un gran líder. La investigació demostra aquesta gratitud també millora la nostra salut psicològica i física.
Segons Shetty, 'Expressar gratitud al matí és com posar-se un abric que ens aïlla i ens protegeix de la negativitat i la por (pròpies i alienes') que probablement ens enfrontem al llarg del dia '.
2. Insight
Obteniu informació sobre el món que us envolta passant una estona cada matí llegint les notícies, llegint un llibre o escoltant un podcast .
Com a psicòleg Dacher Keltner ha trobat , dins de les organitzacions, les persones més poderoses són aquelles que es prenen el temps per escoltar i aprendre dels altres, perquè aquestes accions generen confiança. Shetty diu que començar el dia amb l’aprenentatge no només amplia els nostres coneixements, sinó que també prepara aquesta mentalitat d’escolta-aprenentatge.
3. Meditació
Dediqueu 15 minuts sols respirant profundament i fent alguna forma de meditació. Shetty diu que si 15 se senten massa durs, comenceu per cinc, però sigueu coherents.
La investigació cerebral d’avantguarda mostra ara el que els monjos saben des de fa molt temps: aquella meditació calma la ment i cultiva el focus . També pot augmentar les ones gamma del cervell , que s’associen amb l’atenció, l’aprenentatge, la memòria, la felicitat i el 'a-ha!' moments en què fem una connexió complexa.
Una de les rutines de meditació matinal de Shetty inclou set minuts cadascun de cicles de respiració cap a dins i després cap a fora, cadascun amb un recompte de quatre; meditació d’agraïment; després la visualització, inclosa la definició d’una intenció per al seu dia. Ell diu: 'Establir una intenció de servir als altres durant el dia genera un profund sentit de l'autoestima i la satisfacció'.
4. Exercici
La ment i el cos formen un equip poderós. Com a monjo, Shetty va començar cada dia amb el ioga. Ara sol anar al gimnàs. 'L'estrès ha tingut una mala reputació, però l'estrès físic de l'exercici ens manté sans i millora el nostre estat d’ànim ', diu Shetty.
El mateix passa amb l’estrès emocional. La investigació mostra ara que quan adoptem situacions estressants, una altra forma d’entrenar el nostre estat intern. l'estrès en realitat ens pot ajudar a prosperar .
quants fills té Pat Sajak
El moviment ens ajuda a utilitzar l’estrès positiu al nostre avantatge, a fer-nos més forts i a tractar amb més eficàcia l’estrès negatiu. 'Podem abordar la resta del nostre dia des d'un espai de calma i concentració', diu Shetty, 'i això augmenta la nostra efectivitat'.
Dominar la ment no passa d’un dia per l’altre, però quan prenem T.I.M.E. cada matí, comencem el nostre dia amb intencionalitat, programant-nos per a l’èxit. Aquesta, diu Shetty, és una de les inversions més intel·ligents que podem fer per crear una vida on creixem la nostra riquesa externa i interna.
