Principal Productivitat Despertar a les 5 de la matinada No fa que la vostra rutina del matí sigui genial. Però aquestes 5 coses fan

Despertar a les 5 de la matinada No fa que la vostra rutina del matí sigui genial. Però aquestes 5 coses fan

3:45 a.m.

És llavors quan sona l’alarma per al CEO de Apple, Tim Cook. I Cook tampoc està sol, molts altres consellers delegats amb èxit han presumit d’històries similars de despertar-se aviat. El vell adagi que el primer ocell aconsegueix que el cuc no és un tòpic, és un truisme.

Hi ha una narració popular dins de la comunitat empresarial segons la qual treballar més de 100 hores setmanals, dormir quatre hores per nit i despertar a les 5 de la matinada és un èxit, no ho és. Elaborar una gran rutina matinal comença per reconèixer l’esgotament i evitar-ho com la plaga.

Els matins estan plens d’oportunitats, claredat i energia si la nit anterior va ser un èxit.

5. Adoneu-vos que la vostra rutina comença la nit anterior.

Si no us podeu comprometre a dormir almenys sis hores per nit, no us comprometeu amb la vostra productivitat al matí. Un de cada tres nord-americans no té son, i aquesta privació podria tenir efectes greus sobre la vostra salut cognitiva.

Per assegurar-vos que dormiu bé, configureu una alarma per anar a dormir cada vespre. També podeu descarregar una aplicació de seguiment del son i començar a afegir notes en funció del dia per veure com diferents coses afecten el vostre son.

4. Utilitzeu una alarma intel·ligent.

Fa tres anys, vaig passar a l’ús d’una alarma intel·ligent, que em desperta quan estic a la part òptima del meu cicle de son. Si feu això, ajudareu a treure l’afluència de l’equació del matí. La clau d'aquesta alarma, com totes, és la vostra capacitat per no tocar la posposició.

3. Mou-te.

Fer exercici al matí és una victòria fàcil per sortir del pas. A mesura que passa el dia, estàs sotmès a interrupcions i distraccions. L’exercici augmenta els nivells d’energia del dia, així que preneu-vos el temps al matí i feu-ho. Podeu llegir infinitat d’articles a Inc.com i arreu del web sobre rutines matinals amb èxit, i tots tenen una constant: fer exercici.

2. Treballar en un objectiu no relacionat amb el treball.

El vostre desenvolupament personal fora de la feina és important. Preneu-vos el temps de bon matí per treballar en alguna cosa que hagueu ajornat. Això podria ser llegir, aprendre un idioma nou, un curs universitari, etc.

quants anys té Shannon de Lima

1. Cerqueu una rutina que us funcioni i escriviu-la.

No es tracta d’una talla única per a les rutines del matí. Si cerqueu rutines matinals d’executius amb èxit, veureu una barreja que pot variar en funció de la durada de l’entrenament i del temps en què s’aixequen diferents persones.

Però, com diu el multimilionari Richard Branson, 'al llarg dels meus 50 anys de negoci, he après que si tinc poques hores puc aconseguir molt més en un dia i, per tant, en la vida'. La vostra productivitat i mentalitat al matí és la pista per a la resta del dia; assegureu-vos que estigui clar, net i a punt perquè el vostre dia surti.

Vaig passar de ser algú que sortia del llit cada dia 30 minuts abans de la feina i em vaig esforçar per preparar-me per algú que s’aixeca entre les 4:45 i les 5:00 del matí i se’n va després.

Aquí teniu la meva rutina:

5:00 a.m. - Despertar-se, vestir-se, conduir al gimnàs.

5:30 a.m. - Vine al gimnàs.

6:30 a.m. - Deixeu el gimnàs, aneu a casa a dutxar-vos i vestiu-vos.

7:10 a.m. - Cuinar i esmorzar.

7:25 a.m. - Comprometeu-vos a 20 minuts d’aprenentatge d’idiomes a Duolingo.

7:45 a.m.-- Dirigiu-vos a l’oficina.

quants anys té Shelby Stanga

8:00 h del matí.-- Inici de la meva jornada laboral.

Heu d’auditar la vostra rutina matinal actual i veure què us impedeix del matí que desitgeu. És dormir? És el botó de posposar? Un cop us auditeu, podeu reconèixer les àrees de millora.