Vols viure un estil de vida saludable? La resposta és probablement sí: tots volem estar vius i actius i sentir-nos tan bé com puguem el màxim temps possible. Però, què fas realment per estar sa? És probable que, com la majoria dels nord-americans, la vostra resposta a aquesta pregunta es refereixi a tot el que mengeu i si feu exercici i quant.
De fet, només són dues peces d’un puzle molt més gran. Tot i que fa anys que escric sobre estudi rere estudi que demostra la importància d’una gran varietat de variables per a la nostra salut i longevitat, mai no vaig considerar realment la desconnexió. Malgrat la investigació que estava llegint, jo, com tothom que coneixia, només considerava menjar i fer exercici físic quan intentava mantenir-me (o aconseguir) una bona salut. Però vaig començar a pensar-hi després de llegir aquesta il·luminació assaig de l'escriptora i ex-corredora de distància Rosie Spinks, que pensa que a la universitat tenia un trastorn alimentari recentment anomenat ortorèxia, una obsessió per menjar només aliments saludables. Després que Spinks va descriure una conversa amb una nutricionista que li va dir que el menjar és només una petita part del que determina la salut general, però, vaig començar a ajuntar coses.
Val la pena considerar la fascinant investigació de Dan Buettner sobre les 'zones blaves', llocs on la gent viu habitualment fins als centenars. Cap d’aquestes persones està obsessionada amb la dieta i s’estableixen poques restriccions, tot i que acostumen a menjar poca o gens de carn. I cap d’ells sembla tenir membres del gimnàs. En el seu lloc, sobretot caminen i treballen als seus jardins.
dana perino té fills
Si, com jo, heu tingut una visió bidimensional d’allò que us fa saludable o poc saludable, és hora de fer una visió més completa i arrodonida. Aquí teniu algunes coses a les quals heu de prestar atenció, ja que hi ha proves fermes que poden afectar la vostra salut i allargar la vostra vida. No tenen res a veure amb el que menges ni amb l'exercici que fas:
1. Dorm
Això pot ser l’única cosa a més de menjar i fer exercici els cercadors de salut nord-americans, en part gràcies a l’evangelització del son d’Arianna Huffington, en part perquè molts rastrejadors de fitness actuals informen sobre la quantitat i la qualitat del son dels usuaris. Està bé, perquè la falta de son de qualitat demostra que és dolenta per a la funció cerebral i augmenta el risc d’alzheimer. Per cert, també us engreixarà, perquè la privació de son provoca desitjos d’hidrats de carboni. Si us heu quedat desperts tard a la feina o amb els amics, seguir la rutina del matí i matinar per fer un entrenament pot semblar el responsable. Però probablement us feu més mal que bé.
2. Estrès
Probablement sabreu, d’una manera abstracta, que pot provocar l’estrès problemes de salut que realment maten persones. És possible que hagueu fet o no el següent pas i hagueu considerat el que l'estrès de la vostra vida fa per a la vostra salut. Si no, considereu-ho ara. L'estrès pot danyar gairebé tots els sistemes del cos, però hi ha moltes coses que podeu fer per disminuir l'estrès.
valor net d'aspyn i parker
3. Temps lliure
Amb quina tarda treballes cada dia? Quants dies a la setmana treballes? Amb quina freqüència pren un dia completament fora de la feina (inclosos el correu electrònic i la missatgeria)? Amb quina freqüència es pren una setmana de vacances? Si sou com la majoria d’emprenedors i professionals ocupats, les respostes a aquestes preguntes sumen massa feina i no hi ha prou temps lliure. Això és dolent, però, perquè un excés de treball del cervell inhibeix la seva capacitat de funcionament , inclosa la seva capacitat per reconèixer quan està sobrecarregat i ja no és productiu. I no prendre’s prou temps de vacances pot literalment matar-te. Amb això en ment, prendre almenys un dia complet de descans a la setmana i almenys una setmana de descans cada sis mesos hauria de formar part de la vostra rutina d’estil de vida saludable.
4. Qualitat de l’aire
Quan penses en la teva salut, tens en compte l’aire que respires? Hauries. La contaminació atmosfèrica representa cada any 6,5 milions de morts a tot el món, i una recent estudiar va trobar que aquí als Estats Units pot augmentar el risc de mortalitat en més d’un 13%. Malauradament, pot ser que no pugueu fer tant per millorar l’aire que respireu, més enllà dels passos evidents d’evitar el fum de primera mà i de segona mà. Una de les poques coses que podeu fer és controlar la qualitat de l’aire a la vostra zona i evitar entrenaments enèrgics a l’aire lliure quan l’aire és dolent.
valor net de charles stanley 2015
5. Felicitat
Hi ha moltes proves que ser feliç i optimista fa que la vida sigui més llarga i saludable. Però, quants de nosaltres considerem la felicitat com a part del nostre estil de vida saludable? Realment hauríem de fer-ho, perquè la felicitat no només estendrà la nostra vida, sinó que gaudirem més del temps extra que podem dedicar a aquest planeta. Haureu de considerar un règim que us faci feliços, juntament amb la vostra dieta i pla d’exercici. Si no esteu segur de com, aquí teniu 11 maneres de fer-te feliç això us farà començar.
6. Companyia
Estàs sol? Això és dolent. La solitud no només perjudicarà la vostra salut disminuint la vostra felicitat (vegeu més amunt), sinó que per a vosaltres és dolenta. Sorprenentment dolent: la investigació demostra que la solitud és tan dolenta per a tu com fumar. Per tant, és bastant clar que assegurar-vos de passar regularment temps amb els vostres amics, familiars i / o altres persones significatives hauria de formar part de la vostra rutina de manteniment de la salut. O si això no és possible, ha de ser una prioritat fer l’esforç per sortir a conèixer gent nova. El vostre estil de vida saludable ho exigeix.
7. Comunitat
Buettner es va adonar d'això sobre els centenaris de les zones blaves: tots viuen en comunitats estretes. Els residents de la vida increïblement longeva d'Okinawa, Japó, tenen una tradició cultural de formar Moai, que es tradueix com un grup d'interès comú. Si un dels membres del grup rep una gran sort, tots compartiran. Si algú s’enfronta a una tensió financera inesperada, tots hi participen. No cal anar tan lluny, però la investigació de Buettner és un cas poderós per als efectes sobre la salut de participar en una comunitat d’alguna mena, ja sigui una família extensa, un religiós grup, un club o fins i tot un grup professional. Assegureu-vos, doncs, de formar part activa de la vostra comunitat. Si no en teniu, en trobareu una que encaixi. Pot ser tan important per a la vostra salut a llarg termini com arribar al gimnàs.
