Tots tenim el mateix temps. Per això, les persones més productives i amb més èxit fan servir el seu temps amb més eficàcia.
I per això el meu Inc. company Chris Winfield és un recurs tan fantàstic per als emprenedors.
Chris és un empresari i escriptor , i si us agrada aquest post (i els dos següents de la sèrie), ha creat un zona de bonificació especial amb un full de càlcul i 40 hàbits matinals potents que podeu adoptar.
Aquí està Chris:
'Som el que fem repetidament. L’excel·lència, doncs, no és un acte, sinó un hàbit ”. A Aristòtil se li atribueix haver dit aquestes 15 famoses paraules, tot i que en realitat són una interpretació d’un fragment dels escrits d’Aristòtil de l’historiador Will Durant. I durant la major part de la meva vida no els hi vaig creure.
Vaig lluitar contra el cultiu de bons hàbits i rutines perquè no volia sentir que havia de viure la meva vida segons les regles dels altres. Volia ser la meva pròpia persona i fer les meves coses. A més, mantenir una rutina era un treball dur.
Saps què he descobert?
No tenir rutina ni estructura és molt més esgotador mental, física i emocionalment del que podria ser qualsevol rutina.
En no fer les coses que sabia que em millorarien, hàbits com fer exercici, meditar i crear llistes d’agraïment, vaig privar el meu cos i ment de l’energia que creen aquest tipus d’activitats positives. Em sentia cansat, per dins i per fora. I per empitjorar les coses, els meus somnis i objectius s’esmunyien.
Fa uns anys, vaig decidir agafar un camí diferent: escoltar aquest consell i treballar realment per crear excel·lència a la meva vida establint una rutina diària positiva.
Ara que he creat i m’he adherit a la meva pròpia pràctica diària (l’anomeno el 'Millor dia de la història'), no només aconsegueixo més resultats del que he cregut possible, sinó que també em sento 100 vegades millor mentre ho faig.
Per què necessiteu una rutina?
En primer lloc, potser haureu d’estar convençut dels avantatges de crear una rutina.
Establir una rutina diària positiva és alhora una autoinversió i una manera de fer el possible per a la resta del món. També proporciona avantatges addicionals com donar-vos estructura, construir hàbits avançats i crear impuls que us portarà els dies en què tingueu la sensació de no tenir la força per portar-vos a vosaltres mateixos.
Seguir una rutina diària us pot ajudar a establir prioritats, limitar les dilacions, fer un seguiment dels objectius i fins i tot fer-vos més sa. Redueix la vostra confiança en la força de voluntat i la motivació, ja que, com Tynan, l’autor de Superhumà per Habit , diu, els hàbits són 'accions que feu de manera repetida amb poc o cap esforç o pensament requerit'.
Avui tinc més empenta, motivació i passió, cosa que fa que assolir els meus objectius sigui més fàcil i satisfactori. Tinc més energia física i mental per passar els meus dies, fins i tot els realment durs (que encara apareixen). Em sento més feliç i satisfet amb la qualitat i la profunditat de la meva vida.
Ho admeto, però; no sempre és fàcil crear bons hàbits. Com diu Brian Tracy, “Els bons hàbits són difícils de formar, però fàcils de viure. Els mals hàbits són fàcils de formar, però són difícils de viure ”.
Heus aquí alguna cosa molt important per recordar: el que funciona per a una altra persona pot no funcionar per a vosaltres.
Per això, és important escollir les activitats que més us ressonen, les que us empenyen a convertir-vos en el millor que sou capaç de ser i a seguir fent aquestes coses.
No tingueu por de provar nous hàbits i veure com us funcionen. Si us deixen sentir inspirats i animats, continueu fent-los i, si no, continueu provant-ne de nous fins que en trobeu d’altres.
La clau és crear patrons diaris regulars i coherents que us portin allà on vulgueu anar a la vida, ajudant-vos a maximitzar-vos a tots els nivells possibles.
Ara, aprofundim en algunes de les coses que podeu fer en la vostra rutina diària per assolir nivells mentals més alts, com ara més potència i claredat cerebral.
Optimitzeu la vostra ment
Una rutina diària d’èxit us ajuda a aconseguir un enfocament semblant al làser des del moment en què us lleveu al matí fins que tanqueu els ulls i us dirigiu a la terra dels somnis a la nit. Aquí hi ha algunes maneres d’aconseguir-ho.
1. Posa't en positiu: comença el dia amb un mantra.
Segons la Clínica Mayo, el pensament positiu ajuda a controlar l’estrès i fins i tot millora la vostra salut .
'Avui serà el millor dia de la història'.
Començo cada dia dient aquesta frase senzilla (en veu alta) tan bon punt em llevo del llit. I sí, fins i tot em dic a mi mateix els matins que han seguit nits massa curtes o els matins quan em llevo amb la sensació que el pes del món està sobre les meves espatlles.
Per què?
Aquestes nou paraules em posen en la mentalitat adequada per al dia següent.
El que fa que un dia sigui bo o dolent no són els esdeveniments que es produeixen, sinó la vostra resposta. Com va dir Jim Rohn una vegada: 'O corre el dia o el dia et corre'.
Vull posar la meva ment en un bon estat immediatament, perquè si no es controla intentarà dir-me les coses que no estan correctes. A través del pensament positiu puc superar-ho.
Ben Franklin es feia aquesta pregunta cada matí: 'De què faré avui?'
Trieu una frase o pregunta que tingui ressò. Pot ser tan senzill com somriure i dir 'gràcies' en veu alta, reconeixent que us han regalat un altre dia.
2. Sigues proactiu: no comprovis primer el teu correu electrònic.
Quan us lleveu al matí, comproveu immediatament els vostres comptes de correu electrònic o xarxes socials? Si és així, comenceu el vostre dia lliure en un mode reactiu en lloc de proactiu.
Com escriu Jocelyn K. Glei Gestioneu el vostre dia a dia 'El problema amb aquest enfocament és que passa la millor part del dia en les prioritats d'altres persones'.
valor net de gloria govan 2015
Per exemple, si rebeu un missatge de correu electrònic que us demana documents relacionats amb la feina, és possible que us vegeu obligat a proporcionar-los immediatament, tot i que és possible que tingueu previst treballar en la comercialització del vostre propi negoci. O si obriu Facebook i veieu un dels vostres amics en una crisi, això us convertirà en el vostre focus i, potencialment, us impedirà concentrar-vos en els vostres propis problemes o preocupacions.
Comenceu els dies centrats en vosaltres i us trobareu en un estat d’ànim molt millor per ajudar els altres i aconseguir més èxit durant tot el dia.
3. Prepareu-vos mentalment: visualitzeu el vostre èxit.
Alguns dels millors atletes del món utilitzeu la visualització per ajudar-vos a preparar-vos mentalment per excel·lir en el seu esport. Aaron Rodgers, considerat per molts el millor quarterback de la NFL, va parlar sobre el poder de la visualització en una entrevista amb USA Today :
'A sisè de primària, un entrenador ens va ensenyar la importància de la visualització. Quan estic en una reunió, veig una pel·lícula o estic al llit abans d’anar a dormir, sempre visualitzo fent aquestes obres. Moltes d’aquestes jugades que havia fet al joc, les havia pensades. Com que havia posat al sofà, els havia visualitzat.
Jack Canfield, coautor del Sopa de pollastre per l'ànima sèrie, suggereix que practiqueu la visualització 10 minuts al dia per 'aprofitar el poder del vostre subconscient'.
Només cal que tanqueu els ulls i que us imagineu excel·lint i sent el millor que sou. Poseu-vos en situacions on brilleu, visualitzant el millor resultat possible. Incloeu tants detalls a les visualitzacions com sigui possible, utilitzant tots els vostres sentits i fent que el vostre 'entrenament' sigui encara més potent.
Per a les persones que tenen problemes per tancar els ulls i 'veure qualsevol cosa', utilitzeu un bolígraf i un paper i escriviu com voleu que es desenvolupi el dia. Sigueu el més específic possible i assegureu-vos de mantenir-lo positiu.
El propòsit de tot això és transmetre el comandament de la vostra ment conscient a la vostra ment subconscient. El vostre subconscient vol creure el que li dieu (bo o dolent) i farà tot el que sigui necessari per convertir aquestes ordres en realitat.
4. Llegiu un llibre, encara que només sigui una pàgina a la vegada.
Llegir llibres ofereix molts avantatges basats en la ciència. La lectura pot augmentar la vostra intel·ligència i augmentar la vostra capacitat cerebral (fins a cinc dies, segons la investigació realitzada per la Universitat Emory), i fins i tot enforteix la vostra capacitat d’empatitzar amb altres persones. També s’ha comprovat que la lectura redueix el risc d’Alzheimer en més del doble, tot això alhora que us ajuda a sentir-vos més relaxats al mateix temps.
Joshua Becker, autor dels més venuts Simplificar , ha convertit en un objectiu llegir un llibre a la setmana, perquè llegir el converteix en un millor líder, augmenta la seva visió del món i la seva base de coneixement i reforça la seva autodisciplina.
No sé vosaltres, però em costa trobar el temps per llegir un llibre sencer. Vull dir, qui té hores i hores al dia o a la setmana per seure i llegir?
Per això, em comprometo a llegir només un capítol cada dia d’un llibre que trie. Ara mateix estic en procés de llegir un parell de llibres diferents, així que acabo d’agafar el que més em parla aquell dia i m’assec a llegir-ne un capítol. Si vull llegir més, ho faig.
En dividir el gran procés (llegir un llibre sencer!) En quelcom manejable (un capítol), puc llegir uns 50 llibres cada any.
5. Feu-vos responsables: busqueu un soci o un mentor.
Tinc un mentor i el truco cada dia. Fins i tot si tot el que faig és deixar-li un missatge, aquesta tasca senzilla em fa responsable. També m’obliga a mantenir-me (i la meva ment) en moviment en una direcció positiva.
Si actualment no teniu un mentor, penseu en com podríeu aconseguir-ne un. O, si més no, trobeu algú de confiança que pugui ser el vostre soci de responsabilitat, algú que us mantingui a l’altura. Eric 'el predicador del hip-hop' Thomas creu que els socis de responsabilitat són crucials per a l'èxit , i que els seus socis de responsabilitat van canviar la seva vida:
'El dia que trobeu a algú tan apassionat del vostre objectiu que us faci responsable serà el dia que feu el vostre primer pas permanent cap a l'èxit', diu.
'Fer un compromís amb el vostre soci de responsabilitat sobre el vostre objectiu farà que la fita sigui realment assolible'.
Thomas recomana fer una llista de tres persones en qui confieu i respecteu. Mantingueu una conversa amb cadascun d’ells i discutiu exactament què voleu aconseguir. Després de la conversa, decidiu quina d'aquestes persones funcionarà millor com a soci de responsabilitat per la fita específica que intenteu assolir.
Un suggeriment ràpid: assegureu-vos que també sigui una situació guanyadora per a ells. En paraules de l'autor Ryan Holiday :
Porteu alguna cosa a la taula. Qualsevol cosa. Compensació. Encara que només sigui energia. Encara que només sigui gràcies. No es pot preguntar i preguntar i no esperar donar res a canvi. Com més gran sigui el vostre benefici, més temps us portaran sota la seva ala. Esbrineu què podeu oferir i doneu-ho realment. Heus aquí un regal gratuït: cerqueu articles i llibres relacionats amb el seu camp i transmeteu-los una recomanació i no hauran de perdre el temps buscant.
6. Escriu: prepara’t per la creativitat.
Passar temps escrivint cada dia us ajuda a convertir-vos en un millor comunicador, millora la vostra capacitat de recordar informació important i millora la vostra creativitat . Escriviu en un format de diari i també teniu l’avantatge addicional d’una major comprensió de vosaltres mateixos.
Una de les primeres coses El que faig cada matí és escriure Morning Pages , una pràctica ideada per Julia Cameron que m’aclareix la ment i ajuda a aclarir el que vull de la vida. Per fer les vostres pròpies pàgines del matí, simplement seieu i escriviu tres pàgines. Poden ser de qualsevol cosa que vulgueu. Només cal escriure tots els dies.
També escric deu idees, un concepte que vaig aprendre de James Altucher, autor Trieu-vos . L’objectiu d’aquest exercici és treballar el cervell i fer fluir els vostres sucs creatius. Poden ser idees grans (com curar el càncer) o petites (formes d’aconseguir que el vostre gat deixi de gratar els mobles).
Diuen que tothom té almenys un milió de dòlars en la seva vida. Podeu trobar el vostre en aquesta llista.
7. Feu una llista de tasques diàries.
Una manera fantàstica d’estar completament preparat per al dia següent és fes una llista de tasques , igual que Barbara Corcoran de Tank Shark ; Jim Koch, fundador de Sam Adams; i Jim McCann, fundador i CEO de 1-800-FLOWERS.
Planifico fins a sis tasques que vull dur a terme durant el dia, i el motiu pel qual funciona és doble.
En primer lloc, m’ajuda a planificar el meu dia d’una manera que em permet treure el màxim partit, en lloc de realitzar tasques aleatòries i esperar que us avancin. En segon lloc, crear una llista de tasques em manté en tasca. Sé exactament què vull fer i quan, cosa que fa que sigui més probable que ho faci.
Mantingueu la llista de tasques diàries petita perquè sigui manejable i no aclaparadora. Utilitzeu una nota post-it per assegurar-vos que les vostres llistes són senzilles. Les dimensions d’un Post-It Note són perfectes (normalment 3 x 3) perquè la restricció de mida us obligarà a escriure només les coses més importants que heu de fer cada dia.
No podeu encabir més de sis articles en una nota post-it (tret que enganyeu i escriviu molt petit, però no ho fareu, oi?) I aquests haurien de ser els vostres MIT (tasques més importants).
A més, quan podeu eliminar elements d’aquesta llista, us inspira a seguir endavant i a aconseguir encara més.
8. Fer pauses regulars durant tot el dia.
Tot i que tots aquests consells estan destinats a ajudar-vos a tirar endavant, de vegades només heu de fer un pas enrere i donar-vos un descans.
Fer pauses regulars t’impedeix avorrir-te i perdre el focus, augmentant la funció del cervell al mateix temps. També us obliga a tornar a avaluar en què esteu treballant, assegurant-vos que aneu en la direcció correcta.
He trobat el Tècnica de tomàquet ser inestimable a l’hora d’ajudar-me a mantenir els nivells d’energia alts i “obligar-me” a fer pauses regulars. Aquest revolucionari sistema de gestió del temps és enganyosament senzill d’aprendre, però canvia la vida quan s’aplica correctament. A continuació, es mostra un desglossament ràpid de com funciona:
- Trieu una tasca (només una tasca a la vegada)
- Estableix un temporitzador durant 25 minuts
- Treballeu en la vostra tasca fins que soni el temporitzador i, a continuació, marqueu un rastrejador
- Feu un descans de cinc minuts: acabeu de completar el vostre primer Pomodoro.
- Repetiu els passos 1 a 4 tres vegades més, seguits d’un descans de 15 minuts.
En utilitzar aquesta tècnica, ara ho estic capaç d’aconseguir 40 hores de treball en només 16,7 hores , tot mantenint els meus nivells d’energia més estables i eliminant l’esgotament (en la seva major part).
Parlant de trencaments, mentre descomprimeixes i dones a la teva ment la possibilitat de canviar de marxa, per què no tanques els ulls i agafes algunes Z?
Segons la National Sleep Foundation una migdiada curta de 20 a 30 minuts us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim, l’alerta i fins i tot el rendiment. Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison i Salvador Dalí eren nappers habituals.
9. Trenca el dia en trossos.
Trencar el dia en trossos us ajuda a ser el millor que sou, ja que massa temps dedicat a fer una cosa us pot fer perdre el focus i l’interès. I si esteu treballant en alguna cosa que realment no voleu fer, us ho facilitarà perquè només heu de fer-ho durant un breu temps.
Tim Ferriss, autor de La setmana laboral de 4 hores , és un mestre d'això, ja que estableix el seu horari diari d'una manera que no el mantingui en la mateixa tasca durant molt de temps. Això és el que semblava un dia 'típic' per a Tim fa uns anys:
- 10 h: esmorzar
- De 10:30 a 12 h: entrevistes a la ràdio i generació d’idees
- 12: Fer exercici
- 12:30: Dinar
- 1:00 a 5: Escriptura (però no durant tot el temps)
- 5:30: Sopar
- 6:30 a 8:30: entrenament de Jiu-jitsu
- 9: Sopar
- 10: Bany i dutxa de gel
- 23 h a les 2 del matí: relaxeu-vos
Alguns per emportar importants de Tim:
- No hi ha dos dies realment iguals.
- Dediqueu tot el temps possible a fer el que vulgueu maximitzant la producció en un temps mínim: aquest és l'objectiu cada dia.
- El que realment importa és com utilitzeu el temps i el canvieu per experiència.
Ara, mireu el vostre propi dia, esbrineu com podeu dividir-lo en trossos i determineu què heu de fer per passar el vostre temps fent allò que voleu fer (tant com sigui possible).
10. Temàtica dels dies laborables (i de la setmana).
Jack Dorsey, cofundador de Twitter i Square, gestionava les dues empreses alhora sense deixar-se aclaparar. Ell ho va fer deixant de banda diferents tasques per a diferents dies de la setmana. Això és el que semblava:
Dilluns: Gestió
Dimarts: Productes
Dimecres: Màrqueting i creixement
Dijous: Desenvolupadors i associacions
Divendres: Cultura d'empreses i contractació
Dissabte: Dia de descans
Diumenge: Reflexió i estratègia
Fins i tot si no podeu reservar dies complets per tractar certs problemes, probablement pugueu bloquejar certes hores del dia per tractar-los (tornant a trencar el dia en trossos).
Això us pot donar el temps que necessiteu per avançar en aquestes àrees concretes ... sense que el cervell estigui sobrecarregat.
