Tot i que no menys pensador que Adam Grant sosté que la postergació pot ser útil (un any nou va decidir postergar més, ni menys): per a molts de nosaltres, començar ràpid i acabar lent no sempre és la millor ruta agafar.
La investigació demostra que els procrastinadors crònics solen fer-ho guanyar menys diners , experiència nivells d’ansietat més alts , i fins i tot executar un major risc de patir malalties cardiovasculars .
Posar les coses constantment no només significa que es fa menys; també és molt estressant.
Amb tots els inconvenients, per què tanta gent - i per 'gent', també vull dir 'jo', posterga? Resulta que hi ha matemàtiques implicades.
Segons Piers Steel i Cornelius Konig, la vostra motivació per a una tasca en particular es pot calcular mitjançant la fórmula següent (aquesta és la versió simple):
Motivació = (esperança X valor) / (impulsivitat X retard)
- Esperança: probabilitat que tingueu èxit
- Valor: el que guanyareu amb èxit
- Impulsivitat: la vostra inclinació natural per ajornar les coses
- Retard: quant de temps disposeu per completar la tasca
Treballeu-ho i feu un boom: el resultat és el vostre nivell de motivació actual. Com menys confiança tingueu, menys emocionant serà el resultat i com més temps hàgiu de dur a terme, més probabilitats tindreu de posposar-lo.
nia Malika Henderson es va casar amb Glenn Beck
Però a mesura que s’acosta el termini, el vostre nivell de confiança comença a importar menys i els inconvenients de no completar la tasca comencen a importar més. Com el Els desenvolupadors de la teoria motivacional temporal escriuen , 'la utilitat percebuda d'una determinada activitat augmenta exponencialment a mesura que s'apropa el termini'.
I, per tant, és més probable que comenceu.
És cert que no calia matemàtiques per explicar el fenomen de la procrastinació. O psicòlegs socials.
amb qui està casada Bonnie Raitt
Però us poden ajudar a superar-lo.
Feu-vos quatre preguntes. Repetició .
En un estudi publicat al desembre dins Psicologia aplicada: una revisió internacional, els investigadors enviaven als estudiants (els reis i les reines de la postergació) dos textos al dia que els demanaven que reflexionessin sobre quatre preguntes:
- Les nostres anàlisis suggereixen que els estudiants que millor ho facin en aquest curs comencen aviat i presentin el seu informe de laboratori el dia abans de la data de venciment. Per demostrar que heu llegit l'afirmació anterior, al quadre següent, repetiu el que fan els estudiants que tenen el millor rendiment: '
- 'Imagineu-vos el dia abans de la data de venciment d'aquesta tasca i no heu començat a treballar-hi. Com et sents?
- La investigació ha descobert que dividir tasques més grans en tasques més petites pot ajudar a motivar. Quin és el vostre proper petit pas?
- 'Si poguéssiu fer una cosa per acabar l'informe de laboratori a temps, quina seria?'
Per què aquestes preguntes? Els investigadors esperaven pensar en les aportacions de l’equació de motivació augmentaria l’esperança i el valor i disminuiria la impulsivitat i el retard. Feu 'Quin és el vostre proper petit pas?' i 'Si pogués fer una cosa, què seria?'
Trencar un gran projecte en passos més petits pot resultar molt menys descoratjador. Així mateix, està comprometent-se a fer una cosa en lloc de proposar-ho completar.
Al cap de dues setmanes, els estudiants que van rebre les quatre preguntes eren molt més propensos a començar les seves tasques abans que els que no.
quina alçada fa Denis Leary
Però hi va haver un problema: l’efecte no va ser immediat. Igual que amb la publicitat, l'exposició repetida va ser clau. La majoria necessitava com a mínim uns quants textos (almenys uns moments de reflexió) abans de deixar d’esperar i començar a fer-ho.
I, curiosament, als estudiants no els importaven els recordatoris repetits, probablement perquè aquests repetitius recordatoris acabaren marcant la diferència.
Intenta-ho. La propera vegada que tingueu un projecte (o, més probablement, que fixeu un objectiu), ja sabeu que és probable que deixeu de començar, utilitzeu una versió de les quatre preguntes. En termes bàsics, podrien tenir aquest aspecte:
- 'Com aconseguirien les persones d'èxit aquest objectiu?'
- 'Com em sentiré si no completo la tasca? O s’acaba el temps per fer-ho fantàstic?
- 'Què puc fer per assegurar-me que acabi a temps?'
- 'Què és el primer (o el següent) que he de fer?'
A continuació, poseu les indicacions al calendari. Envia-ho a tu mateix dues vegades al dia. I, el més important, trigar uns minuts a fer-ho pensar sobre les respostes a cada pregunta.
Tot i que pot trigar un o dos dies, finalment l’efecte degoteig començarà a funcionar. L’autoreflexió començarà a donar els seus fruits.
I les matemàtiques de dilació començaran a funcionar al vostre favor.
La ciència ho diu.
