Principal Equilibri Treball-Vida Què és el dejuni intermitent? Una guia per a principiants per cremar més greixos

Què és el dejuni intermitent? Una guia per a principiants per cremar més greixos

El Vostre Horòscop Per Demà

Fa més d’un any que segueixo un règim alimentari de dejuni intermitent. Jo faig servir la paraula règim perquè el dejuni intermitent ho és no una dieta , almenys de forma 'consumeix menys calories'. El dejuni intermitent és tot Quan menges, no el que menges.

Tot i que normalment estic llevant a les 4.30 o a les 5 del matí, no menjo res fins a les 10.30. Espacio els meus àpats durant les properes vuit hores i deixo de menjar durant el dia a les 18.30. Durant les properes 16 hores he dejú (per tant, “dejuni intermitent”) i després torno a iniciar el procés tot l’endemà.

De nou, el dejuni intermitent no és una dieta (tot i que podeu seguir un programa de dejuni intermitent juntament amb un pla de reducció de calories). És només una manera diferent de menjar. De fet, ho estic intentar engreixar - llegeixin pes, de manera que, dins d’aquesta finestra de vuit hores, normalment prenc 200 a 300 calories més de les que cremo.

Llavors, per què restringir-me a aquesta finestra de menjador de vuit hores? El dejuni intermitent és una manera excel·lent de cremar més greixos. El dejuni intermitent és una bona manera de canviar la composició corporal i canviar la proporció múscul: greix cap a un percentatge més gran de múscul. Des que he estat en dejú intermitent, he guanyat gairebé set quilos i he reduït el greix corporal un 4 per cent.

Sí: He guanyat pes però també he perdut greixos.

Vegem com passa això.

La ciència darrere del dejuni intermitent

Penseu que el vostre cos es troba en dos estats: l'estat 'alimentat' i l'estat 'en dejú'.

L’estat d’alimentació es produeix quan digereixes i processes els aliments. Comenceu a menjar i el vostre cos canvia a l’estat alimentat. Fins i tot després d’haver acabat de menjar, es manté en estat alimentat aproximadament de tres a cinc hores (segons el que ha menjat, la freqüència amb què ha menjat, la seva taxa metabòlica i altres factors).

Quan es troba en estat alimentat, els nivells d’insulina augmenten naturalment i, quan els nivells d’insulina són alts, normalment no es crema greixos per obtenir energia. El vostre cos no necessita aprofitar els dipòsits de greixos perquè el que mengeu li dóna molt de treball.

chaka khan marit Doug Rasheed

Entre tres i cinc hores, el cos deixa de processar l’últim àpat. No queda res per absorbir. Els nivells d’insulina disminueixen naturalment. Entre vuit i dotze hores després de l’últim àpat, el cos comença a cremar greixos emmagatzemats. (Per què no comenceu a cremar greixos abans, pregunteu? La biologia de vegades és un dolor al cul; és com si els nostres cossos fessin qualsevol cosa per aferrar-se als greixos).

En resum, quan està alimentat, el cos no necessita cremar greixos; és com si la porta del magatzem de greixos estigués tancada amb clau. Quan es troba en dejú, la porta del magatzem de greixos s’obre.

Però triga de vuit a dotze hores en arribar a l’estat de dejuni. Comenceu el dia amb l'esmorzar a les 7 del matí i no tingueu l'últim àpat fins a les 9 del vespre. berenar i gairebé mai no entra en dejú. Dejuneu durant 16 hores i ho feu.

I és així com, amb el pas del temps, podeu perdre uns quants punts percentuals de greix encara que no modifiqueu la vostra rutina d’exercici i no modifiqueu el que mengeu; mantenir totes les altres variables constants i el dejuni intermitent us farà perdre greix.

La ciència ho diu; en un estudi , després de vuit setmanes, els participants que van seguir un programa de menjars de dejuni intermitent van perdre 3,5 quilos de greix, mentre que els que van fer exercici i van prendre les mateixes calories no ho van fer.

En un altre estudi , els participants van reduir la circumferència de la cintura entre un 4 i un 7 per cent. Altres estudis han demostrat que el dejuni pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars i càncer.

valor net bf vs gf

A més, qui ho pot ignorar Ciència Jackman : Per jugar a Wolverine, Hugh Jackman va seguir un règim alimentari de dejuni intermitent per posar de 25 a 30 lliures de múscul mentre es va inclinar.

Sí: el dejuni intermitent funciona.

Com es crea el pla de dejuni intermitent

La bellesa del dejuni intermitent és que realment només hi ha una regla: menjar durant 8 hores; no mengeu durant 16 hores. (Algunes dones decideixen dejunar durant 18 hores; proveu-ho si voleu, però, vaja, és molt de temps sense menjar.) Depèn de vosaltres quan decidiu començar a menjar. El que mengeu durant aquest període de temps depèn de vosaltres.

Esbrineu per a què funciona millor el vostre horari i el vostre estil de vida.

La majoria de la gent espera una estona després de despertar-se per començar a menjar; per a mi, és més fàcil aguantar unes quantes hores al matí que anar, per exemple, a partir de les 3 o les 4 de la tarda. fins a dormir sense menjar. A més, si feu exercici al matí abans de menjar, us podeu submergir dues vegades en la crema de greixos, ja que el vostre cos farà servir encara més greixos emmagatzemats per obtenir energia.

Per a la majoria de la gent, això significa menjar menys vegades durant el dia; abans de començar el dejuni intermitent, menjava sis o set menjars petits cada dia. Si no intenteu aprimar-vos, és possible que hagueu de menjar una mica més del normal en cada àpat. (Si intenteu aprimar-vos, el dejuni intermitent us pot ajudar a consumir menys calories simplement perquè la vostra finestra per menjar és més petita. Guanyeu-guanyeu).

Al principi, no serà fàcil canviar a un nou règim alimentari, per tant, considereu la possibilitat d’entrar-hi. Comenceu amb un pla M-W-F, dejuneu de manera intermitent els dilluns, dimecres i divendres i mengeu normalment els altres dies. Al cap d’un parell de setmanes, afegiu-hi un altre dia de dejuni intermitent i després un altre ...

I tingueu en compte que no cal que feu el dejuni intermitent. Dick Costolo, exdirector general de Twitter, es treu els diumenges. Altres persones prenen un dia de descans cada dues setmanes més o menys. Alguns no passen mai de l’horari M-W-F. La investigació demostra que alguns dels beneficis del dejuni intermitent encara resulten d’un enfocament més limitat.

Però feu el que feu, creeu un pla i seguiu-lo. No dejuni quan tingueu ganes. Feu un pla i seguiu-lo. Però no cal ser-ne esclau; si un dia caieu del vagó de dejuni intermitent, només haureu de saltar l'endemà.

Si ho feu tot el possible, però 'només' podeu complir el vostre pla el 95 per cent del temps, no us pegueu. El 95% és fantàstic, i també ho són els beneficis que veureu.

Recordeu, la vida no és tot o res, i el dejuni intermitent definitivament no és tot o res.

Quin és el valor net de Vanessa Simmons

Voleu més informació?