Alguna vegada us heu trobat amb ganes de començar una tasca, només per acabar navegant per la xarxa durant hores? O voleu menjar més sa, però sempre us trobeu agafant el menjar ràpid que hi ha a prop? Resulta que hi ha una raó científica darrere de la nostra lluita entre recompenses a curt termini i objectius a llarg termini.
Les dues regions cerebrals en conflicte
D'acord amb recerca de la Universitat de Princeton, hi ha dues àrees del cervell: una que s’associa a les nostres emocions i l’altra amb un raonament abstracte.
Quants anys té Jordan Carver
Com haureu endevinat, la part emocional del nostre cervell respon positivament a la gratificació instantània. Quan se us permet triar el pastís ara o el bròquil més tard, aquesta part del vostre cervell us empeny a triar el pastís.
La part lògica del vostre cervell, però, intenta raonar amb vosaltres. Us pot dir que el bròquil és millor per a la vostra salut a llarg termini i que realment no necessiteu menjar aquest pastís de xocolata. Les parts del vostre cervell basades en l’emoció i la lògica estan constantment en una batalla, intentant mostrar-vos per què heu de triar una opció i no l’altra.
Llavors, quina part del nostre cervell guanya al final? Depèn de l’escenari. Els investigadors van concloure que les decisions impulsives passen quan la part emocional del nostre cervell triomfa sobre la lògica.
Quan la gent s’acosta realment a obtenir una recompensa, el seu cervell emocional pren el relleu. Per tant, si un pastís de xocolata us mira fixament, les coses es tornaran difícils.
'Al nostre cervell emocional li costa imaginar el futur, tot i que el nostre cervell lògic veu clarament les conseqüències futures de les nostres accions actuals', diu Laibson a la Universitat de Harvard. 'El nostre cervell emocional vol maximitzar la targeta de crèdit, demanar postres i fumar una cigarreta. El nostre cervell lògic sap que hem d’estalviar per a la jubilació, anar a trotar i deixar de fumar ”.
Quan veiem, toquem o olorem alguna cosa que realment volem, la temptació és massa gran per resistir-la. Actuem impulsivament perquè la dopamina del nostre cervell es dispara. Però quan el nostre cervell s’ha calmat després, acabem lamentant les nostres accions.
Com calmar el cervell i prendre les decisions correctes
Tot i que tenim el costat racional del nostre cervell per ajudar-nos, encara podem acabar fent decisions que no funcionen en els nostres interessos a llarg termini. Així doncs, hi ha quatre mètodes que podeu utilitzar per ajudar el cervell cerebral a fer el millor a la llarga:
quants anys té Kelly Cass
1. Gestioneu el vostre entorn.
He notat que els desitjos passen més sovint quan veig un objecte. Com que he posat aperitius i aliments més saludables a prop, no necessito gastar energia intentant resistir la temptació.
La gestió del vostre entorn també funciona quan voleu assolir un objectiu important. Per exemple, si vull llegir un llibre, el posaré en un lloc convenient (com ara al costat de l'ordinador). Fer que les tasques siguin fàcils de recollir és el primer pas per ser més productius.
2. Tendeixen a les necessitats bàsiques.
Si és possible, busqueu maneres de treballar amb el costat emocional del cervell. Si el cervell us empeny cap a alguna cosa, pot ser un indicador dels vostres nivells d'energia.
quina alçada fa la Rebecca Lobo
Sentir-se cansat? Fes una migdiada o descansa més. Estómac queixegat? Menjar àpats equilibrats durant tot el dia. Malament per l’estrès? Vés a jugar. Quan no es té cura dels nivells d’energia, l’humor disminueix i les habilitats de raonament empitjoren.
3. Vincula l’emoció als teus objectius.
Les nostres emocions poden superar fàcilment les nostres habilitats de deducció lògica. Per tant, si realment voleu començar a crear un hàbit, associeu-lo a una emoció. Per exemple, si continueu ajornant la vostra idea, recordeu-vos de les recompenses positives que experimentareu si comenceu.
4. Només cal que ho feu.
Quan ens sentim nerviosos o ens fa por fer alguna cosa, sovint intentem convèncer-nos per tenir més confiança. Tot i que aquest mètode ens ajuda a augmentar la nostra autoestima, arriba un moment en què només cal saltar. Seguir endavant i provar alguna cosa pot ser el reforç de confiança que necessiteu per tornar a fer-ho en el futur.
Les nostres decisions solen estar motivades per factors aliens al raonament. Les distraccions i les emocions ens poden allunyar d’on volem anar. Però si podeu trobar maneres d’aconseguir que el vostre cervell cooperi i es comporti d’acord amb els vostres objectius, esteu encaminat a reconduir la balança al vostre favor.
