És felicitat una elecció? No ... i sí. En El Com de la Felicitat , la psicòloga Sonja Lyubomirsky diu que el 50 per cent de la felicitat està predeterminada genèticament. En termes de felicitat, ets el que ets (la meitat).
Però això deixa el 50% del vostre nivell de felicitat en gran mesura sota el vostre control: Salut , relacions, carrera, objectius, activitats ...
El que significa que, fins i tot si teniu una tendència innata a inclinar-vos cap al costat ombrívol, podeu seguir passos demostrats científicament que us faran més feliços:
1. Cerqueu maneres d’ajudar altres persones.
Tot i que donar-se normalment es considera desinteressat, donar també pot ser més beneficiós per al donant que el receptor: Oferir suport social pot ser més beneficiós que rebre’l .
Intuïtivament, ho sabem. És fantàstic ajudar a algú que ho necessita. Això no només és un compliment, sinó un recordatori de la comparativitat de la sort que tenim, que és un bon recordatori de l’agraïment que hauríem d’estar pel que ja tenim.
A més, rebre és quelcom que no podeu controlar: si necessiteu o voleu ajuda, no podeu fer que altres persones us ajudin. Però sempre podeu controlar si oferiu ajuda.
quants anys té jermaine o neal
I això vol dir que sempre es pot controlar, almenys fins a un cert grau, el grau de felicitat que té, perquè el fet de donar-lo et fa més feliç.
2. Perseguir activament els objectius.
Els objectius que no persegueixen no són objectius, són somnis i els somnis només et fan feliç quan somies.
Perseguir objectius, però, us fa feliços. Segons David Niven, autor de 100 secrets senzills de la millor meitat de la vida 'Les persones que podien identificar un objectiu que perseguien tenien un 19% de probabilitats de sentir-se satisfets de la seva vida i un 26% de probabilitats de sentir-se positives'.
Així que agraïu el que teniu i, a continuació, intenteu aconseguir-ne activament més. Si busqueu un objectiu enorme, assegureu-vos que cada cop que feu un petit pas més a prop d’aconseguir-lo, us doneu cops a l’esquena.
Però no compareu on sou ara amb el que algun dia espereu estar. Compareu el lloc on esteu ara amb el que éreu fa uns dies. A continuació, obtindreu desenes de trossos de mida de mossegada i un subministrament interminable de coses per les quals agrair.
3. Feu el que feu bé més sovint.
Coneixeu el vell tòpic relatiu a l’artista fam-encara feliç? Resulta que és cert: Els artistes estan considerablement més satisfets amb el seu treball que els que no són artistes, tot i que el sou tendeix a ser considerablement menor que en altres camps especialitzats.
Per què? No sóc cap investigador, però, clarament, com més gaudeixis del que fas i com més satisfet et sentis, més feliç seràs.
En L’avantatge de la felicitat , Shawn Achor diu que quan els voluntaris van escollir 'un dels seus punts forts i el van utilitzar d'una manera nova cada dia durant una setmana, es van sentir més feliços i menys deprimits'.
Per descomptat, no és raonable pensar que simplement es pot fer allò que s’estima. Però podeu trobar maneres de fer més del que feu millor.
rita wilson data de naixement
Delegat. Subcontractar. Desplaceu els productes i serveis que proporcioneu a àrees que us permetin aprofitar els vostres punts forts. Si sou un gran entrenador, busqueu maneres de formar més persones. Si sou un venedor fantàstic, busqueu maneres de racionalitzar les vostres tasques administratives i davant de més clients.
Tothom té almenys algunes coses que fan increïblement bé. Cerqueu maneres de fer aquestes coses més sovint.
Seràs molt més feliç. I probablement tingui molt més èxit (de qualsevol manera que escolliu per definir l’èxit).
4. Feu uns quants bons amics.
És fàcil centrar-se a construir una xarxa professional de socis, clients, empleats, connexions, etc., ja que (amb sort) hi ha un benefici.
Però hi ha un benefici definitiu en fer amics reals (no només professionals o de xarxes socials). Augmentar el nombre d’amics es correlaciona amb un major benestar subjectiu; duplicar el nombre d'amics és com augmentar els ingressos un 50% pel que fa al feliç que et sents.
I per si no n’hi ha prou, les persones que no tenen relacions socials fortes tenen un 50% menys de probabilitats de sobreviure en qualsevol moment que els que ho fan. (Aquest és un pensament aterrador per als solitaris com jo.)
Feu amics fora de la feina. Fer amics a la feina. Feu amics a tot arreu.
Feu amics de debò. Viuràs una vida més llarga i feliç.
5. Compteu activament (i regularment) les vostres benediccions.
Segons un estudi, les parelles que van expressar gratitud en les seves interaccions van experimentar un augment de la relació i la satisfacció de l’endemà, tant per a la persona que expressava agraïment com per a la persona que la rebia (sense gran sorpresa). (De fet, els autors de l'estudi van dir que l'agraïment era com un 'tret de reforç' per a les relacions).
Per descomptat, el mateix passa amb la feina. Expresseu agraïment pel treball dur dels empleats i tots dos us sentiu millor amb vosaltres mateixos.
Un altre mètode senzill és escriure algunes coses que agraeixen cada nit. Un estudi va demostrar les persones que van escriure cinc coses per les quals agraïen un cop per setmana eren un 25 per cent més felices després de 10 setmanes; de fet, van augmentar dràsticament les seves possibilitats de complir el seu punt de partida de felicitat.
La gent feliç se centra en el que té i no en el que no té. És motivador voler més a la vostra carrera, relacions, comptes bancaris, etc., però pensar en el que ja teniu i expressar-ne l’agraïment us farà molt més feliços.
També us recordarà que, fins i tot si teniu somnis enormes, ja heu aconseguit moltes coses i us heu de sentir orgullosos.
6. Abraça el fet que (més) els diners no et faran més feliç.
Els diners són importants. Els diners fan moltes coses. (Un dels més importants és crear opcions.)
quina alçada fa l'anderson cooper
Però després d’un cert moment, els diners no fan la gent més feliç. Després d’uns 75.000 dòlars anuals, els diners no compren més (o menys) felicitat. 'Més enllà dels 75.000 dòlars ... els ingressos més elevats no són ni el camí per experimentar la felicitat ni el camí cap a l'alleujament de la infelicitat o l'estrès', diuen dos investigadors de la Universitat de Princeton sobre el tema.
'Potser 75.000 dòlars són el llindar més enllà del qual els augments dels ingressos ja no milloren la capacitat de les persones per fer allò que més importa per al seu benestar emocional, com passar temps amb persones que els agraden, evitar el dolor i les malalties i gaudir del lleure'. especulen els investigadors.
I si no ho compreu, aquí teniu una altra idea: L’impuls materialista i la satisfacció amb la vida estan relacionats negativament. 'O, en termes laics,' Perseguir les possessions tendeix a fer-te menys feliç '.
Penseu-ho com la síndrome de la casa més gran. Voleu una casa més gran. Necessites una casa més gran. (En realitat no, però segur que sembla que ho fas.) Així que el compres. La vida és bona ... durant un parell de mesos, fins que la vostra casa més gran sigui només la vostra casa.
El nou sempre es converteix en el nou normal.
Les 'coses' només proporcionen esclats momentanis de felicitat. Per ser més feliç, no persegueixes tantes coses.
En el seu lloc, persegueix més experiències.
I el més important: recordeu, el cinquanta per cent del feliç que esteu es troba al vostre control.
Vegeu la felicitat com una elecció i comenceu a fer més coses que us fan feliços.
