Anteriorment, anar a treballar significava escapar-se durant hores sense haver de dedicar ni un moment.
I, més sovint, semblava que canviaves moments de vida significatius per a tasques laborals tedioses.
Avui, però, els empleats i les empreses milloren les condicions laborals mitjançant una tendència sanitària: l’atenció plena.
La paraula 'mindfulness' ha estat llançada molt recentment pels gurus del fitness i les celebritats, però molts segueixen confosos sobre el que és realment.
I què és mindfulness, de totes maneres?
Si mirem una definició de la Universitat de Califòrnia, Berkeley, l’atenció plena és la capacitat de mantenir una consciència moment per moment dels nostres pensaments, sentiments, sensacions corporals i entorn ambiental, a través d’un lent suau i nutritiu.
Mitjançant l’ús de tècniques per practicar l’atenció plena, sobretot a la feina, podeu reduir l’estrès, augmentar el vostre sistema immunitari i millorar la vostra productivitat.
Per tant, per ajudar-vos a arribar al vostre potencial unicorn complet Aquí teniu 10 tècniques de mindfulness per practicar a la feina.
1. Definiu una intenció al principi de cada dia.
Per tal de configurar-vos per tenir un dia d’èxit, hauríeu d’escriure la intenció de mantenir-vos concentrat.
La vostra intenció podria ser un objectiu laboral o alguna cosa més personal, com ara: 'Miraré tots els obstacles avui com una experiència d'aprenentatge positiva'.
Podeu escriure la intenció en un post-it i enganxar-la a l'ordinador o bé podeu repetir-la mentre esteu a la feina.
Fent això, podeu mantenir un mantra mental per ajudar-vos a passar el dia. Aquesta tècnica de mindfulness també us demana que us registreu i tingueu en compte comportaments que podeu canviar per estar més en sintonia amb vosaltres mateixos.
2. Feu que el vostre treball sigui significatiu.
Pot ser difícil estar atent durant la feina si no gaudeix de la seva feina.
Per això, heu de trobar propòsits en el que feu.
Preneu-vos un moment per reflexionar: per què vau decidir sol·licitar la feina?
Quins moments del dia us aporten alegria?
Agafa un tros de paper i escriu una llista de coses que facin que la teva feina sigui significativa.
D’aquesta manera, quan teniu un dia difícil, podeu mirar enrere la llista i recordar-vos el que us lleveu cada dia.
3. Aprèn a estar present.
Independentment del tipus d’entorn en què treballeu, és fàcil passar senzillament pels moviments d’un treball.
Quan us trobeu somiant despert o allunyant-vos de la feina, feu un descans per registrar-vos amb el vostre entorn.
Hi ha algunes preguntes que podeu fer servir per posar-vos a terra i fer-vos presents en el moment. Quina tasca podeu treballar? Què passa al teu voltant; qui hi és, què fan, quins sorolls sentiu? Què has aconseguit fins ara?
Preneu-vos el temps per observar-vos a vosaltres mateixos i el vostre treball us farà recents, augmentant la concentració i donant-vos un segon vent per acabar el dia amb força.
4. Feu un descans de meditació.
Estressat? Medita-ho.
Tot i que l’atenció plena consisteix normalment a estar en sintonia amb els vostres pensaments, de vegades cal que netegeu la vostra ment per centrar-vos en allò important.
Feu una pausa de deu minuts durant el dia per anar a seure fora i escoltar un podcast ràpid o una aplicació de meditació per restablir la vostra ment.
Un cop torneu a la feina, us sentireu renovats i a punt per tornar a la tasca.
5. Centreu-vos en una tasca a la vegada.
Heu intentat mai fer tres coses alhora? Quan ho feu, es fa bé alguna de les tasques?
Probablement no.
És important centrar-se en una cosa a la vegada quan es practica l’atenció plena.
Quan intenteu fer massa feina alhora, us deixareu aclaparats i no podreu completar cap de les tasques al màxim.
Comenceu fent una llista de tasques a completar, ordenant-les per importància.
Després, un cop deixeu la feina per tornar a casa, podreu mirar enrere el dia sentint-vos realitzat.
6. Practiqueu una mentalitat de creixement.
Tot unicorn amb èxit té una cosa en comú: tots tenen una mentalitat de creixement.
En lloc de dir que no es pot canviar, treballi per millorar les seves habilitats i la seva vida.
Per descomptat, això és més fàcil de dir que de fer.
Per tal de practicar una mentalitat de creixement, intenteu establir objectius petits.
També és important, encara que sigui un repte, trobar i reconèixer els vostres punts febles; això us ofereix el punt de vista per tancar aquesta veu autocrítica que de vegades us pot retenir.
Aplicar una mentalitat de creixement us ajudarà a tenir més en compte el vostre comportament quotidià i, alhora, a millorar l’autoestima dins i fora de la feina.
7. Abraça els teus sentiments.
De vegades, la gent confon l'atenció plena amb un sentiment i expressió constants de pau i felicitat.
Però siguem reals: algú pot estar feliç tot el temps?
Tenir emocions, fins i tot emocions negatives, és una part normal i comuna de la vida. La majoria dels dies, la gent passa per múltiples emocions diferents. Per això, quan practiqueu l’atenció plena, és important aprendre a abraçar els vostres sentiments
És difícil, però reconèixer les vostres emocions, simplement assegureu-vos amb elles i dir-vos 'ara mateix em sento enfadat', és el primer pas per deixar passar la sensació.
Si intenteu ignorar les vostres emocions o les aparteu, us continuaran molestant, afectant la vostra productivitat i, el que és més important, perjudicant el vostre benestar.
Aquesta tècnica de mindfulness és útil per als dies estressants de treball. Abraça l’estrès i continua practicant altres tècniques de mindfulness, com la meditació, per alliberar l’emoció i tornar al bon camí.
8. Dinar per menjar.
Molta gent es farà un descans per prendre un mos ràpid, però després seure a menjar-lo mentre continuen treballant.
Abans que se n’adonin, s’ha acabat aquest descans de 30 minuts i no han acabat el menjar ni la feina.
Simplement feu el descans per dinar.
No mireu el vostre telèfon, no penseu en la feina i no llegiu cap correu electrònic.
Utilitzar la pausa per menjar per relaxar-se i menjar dinar ajuda a recarregar-se i li proporciona un augment energètic. Fer una ullada per un moment només us ajudarà a millorar el vostre focus quan torneu a treballar.
9. Estirament.
L’atenció plena no és només estar en sintonia amb els vostres pensaments, sinó que també és conscient del vostre cos físic.
Tant si treballeu a l’ordinador com si esteu de peu tot el dia, feu un descans i estireu-vos.
Presteu especial atenció a les parts del cos que us facin mal o us sentiu atapeïdes, de manera que pugueu continuar cuidant-vos després de tornar al vostre escriptori.
10. Escriviu els vostres èxits.
De vegades, no us adoneu del que heu aconseguit a la feina fins que realment no escriviu totes les coses positives que van passar.
Preneu-vos un moment abans de tornar a casa per passar el dia i anotar tots els èxits que tingueu. Això us farà sentir millor amb el vostre dia, la vostra productivitat i el vostre propòsit. Permet respirar i alliberar el dia per no passar la nit preocupant-se’n.
No us oblideu de deixar la llista d’èxits al vostre escriptori per llegir l’endemà al matí, preparant-vos immediatament per a un altre dia d’èxit.
Practicar l’atenció plena a la feina és fàcil
De vegades, la feina és estressant. Tots hi hem estat; els dies són llargs, la feina s’acumula i pot semblar que no s’acabarà mai!
Però amb aquestes 10 tècniques d’atenció plena fàcils, esteu ben preparats per tenir un dia productiu a la feina que sigui productiu per a la vostra salut mental.
Tenir en compte la vostra pròpia salut i benestar és el primer pas per produir un bon treball, i el mindfulness és un gran primer pas per arribar-hi.
quant guanya Robin Meade
