Com a entrenador de lideratge i consultor empresarial, viatjo molt per feina. Sembla estar sempre en un avió, en un aeroport, en una nova ciutat o país, i sovint em trobo patint un jet lag.
Nukaaka Coster Waldau Miss Univers
Per a qualsevol persona que viatgi a través del país o internacionalment, els símptomes són massa familiars. El jet lag afecta no només el vostre ésser físic, sinó el vostre estat mental. I tant si viatgeu per diversió com per negocis, no voleu ser incapacitats mentre el vostre cos es posa al dia.
No és possible eliminar el jet lag del tot, però sí que es poden disminuir significativament els seus efectes. Aquí teniu algunes estratègies intel·ligents senzilles:
1. Comprendre què és el jet lag. El jet lag afecta el rellotge intern del cos que us manté en sintonia amb el patró del dia i la nit, el temporitzador intern que us permet saber que és hora de menjar o dormir. Quan aquest rellotge es veu interromput per un canvi sobtat, triga a ajustar-se. El temps de sincronització resultant no només afecta el cicle del son, sinó tot, des dels estats d’ànim fins a la pressió arterial.
2. Feu ajustos abans de marxar. Si les circumstàncies ho permeten, comenceu a ajustar el rellotge interior gradualment abans de viatjar. Segons si aneu a una zona horària anterior o posterior, comenceu a dormir i menjar abans o després aproximadament una setmana abans de marxar. Si feu un salt de diverses hores, comenceu aviat i introduïu els canvis gradualment en increments d’una hora.
3. Canvieu la vostra zona horària a l'avió. Restableix els aparells electrònics a l’hora de destí tan bon punt pugis a l’avió. Això ajudarà la vostra ment a començar a canviar. Intenteu programar el vostre son a l’avió perquè es correspongui amb l’hora nova, però no l’obligueu. Si no podeu dormir, tanqueu els ulls i relaxeu-vos una estona. Tot petit ajuda.
kim soo-hyun edat
4. Planifiqueu una arribada anticipada. Si esteu de viatge a una reunió important i heu d’estar al capdavant del vostre joc, intenteu programar el viatge perquè arribeu un o dos dies abans. També us pot donar temps per preparar-vos o submergir-vos en un lloc nou.
5. Vigila el que beus. L’aire de la cabina de l’avió és notòriament sec, de manera que beure molta aigua abans, durant i després del vol per contrarestar la deshidratació. Eviteu l'alcohol o la cafeïna, que poden interferir amb els patrons de son, mentre viatgeu i potser fins i tot el primer dia després d'arribar. Intenteu cronometrar la vostra ingesta per no despertar-vos per utilitzar el bany, cosa que pot dificultar la sonoritat quan us adapteu a un horari nou.
6. Mou-te. Quan estigueu a l’avió, assegureu-vos d’aixecar-vos i caminar periòdicament, fer estiraments i flexionar els músculs. Però després d’aterrar, eviteu fer exercici intens a qualsevol hora prop d’anar a dormir per evitar endarrerir el son. En lloc d’això, feu un llarg passeig tranquil que us pot causar fatiga i no pas energia. Bonificació: estar a l’aire lliure us ajudarà a ajustar-vos a la nova zona horària.
7. Regula la llum. Podeu canviar a una nova hora més ràpidament si ajusteu i regula la vostra exposició a la llum, ja sigui artificial o natural. La llum és la principal indicació ambiental que indica al rellotge intern quan dormir i quan despertar. Si esteu a l'interior, comenceu a atenuar els llums al capvespre i teniu-los al màxim al matí.
8. Menja bé. Menja de manera que no et pertorbi el son. Això vol dir que no a les 10 de la nit. pizza. Menja diverses hores abans de planejar anar a dormir i evita qualsevol aliment que causi indigestió. Si teniu gana, mengeu aliments que (segons la vostra experiència) ajudin a afavorir el son, potser aliments lactis i hidrats de carboni. Alguns viatgers freqüents juren dietes especials de jet lag, com ara fer una dieta intensa durant uns dies abans de viatjar i dejunar el dia del vol. Aquest enfocament mai no ha funcionat per a mi, però puc diferenciar definitivament el meu jet lag en funció de com menjo.
9. Establir una rutina calmant per anar a dormir . Poder adormir-se en un moment adequat és una gran victòria en la batalla amb jetlag. El truc és una rutina nocturna calmant. Pot ser que un bany o una dutxa calenta us pugui ajudar a relaxar-vos i relaxar-vos, i la baixada de la temperatura corporal en obtenir també us pot ajudar a dormir. La lectura lleugera abans d’anar a dormir és una altra opció que a moltes persones els resulta útil. Per a
10. Controleu el vostre entorn. Tant si trobeu o no dormir en un hotel com una experiència agradable, podeu millorar-lo controlant el vostre entorn. Cancel·leu el màxim soroll exterior possible. Si cal, feu una aplicació de soroll blanc al vostre telèfon o reproduïu música suau per bloquejar altres sorolls. Les ombres apagades o les cortines pesades, o fins i tot una màscara de son, poden bloquejar la llum. Feu el possible per mantenir la temperatura còmoda i fresca (entre 60 i 75 ° F) i la sala ben ventilada. I assegureu-vos que el vostre dormitori estigui equipat amb un matalàs còmode i prou coixins i mantes.
11. Cuida la teva ànima. Finalment, feu tot el possible per alimentar-vos. Què us ajuda a calmar-vos o relaxar-vos a casa? Un massatge, un bon menjar, una llarga caminada, una llarga xerrada amb un amic: doneu-vos el que necessiteu.
La capacitat de viatjar fàcilment és realment un miracle modern, fins i tot si potser no se sent així així quan és la tercera setmana del mes i ja esteu en el vostre cinquè viatge de negocis. Treu el màxim partit lluitant contra el jet lag.
lee min-ho nòvia
