Deixem-ho fora ara mateix: ningú no funciona bé sota pressió. Molts de nosaltres pensar ho fem, però no, o, com a mínim, no funcionem tan bé com nosaltres podria realitzar.
És possible que ens sentim més creatius quan estem sota la pistola, però és una sensació, no una realitat. És cert que podeu ser més productiu, però els productes que creeu solen ser pitjors.
Al seu nou llibre, ' Actuar sota pressió: la ciència de fer el millor possible quan més importa , 'Hendrie Weisinger i J.P. Pawliw-Fry ofereixen la trista veritat: la diferència entre persones normals i persones amb èxit és no que aquest darrer grup prospera sota pressió. És que són més capaços de mitigar els seus efectes negatius.
dominique sachse primer marit scott
O potser és una bona notícia, ja que, tal com es recull al llibre, controlar la pressió és una habilitat i es pot aprendre. Al llibre, ofereixen 22 tàctiques per fer el millor possible quan la calor està encesa. Hem respirat profundament i hem escollit 13 dels nostres favorits.
Penseu en els moments d’alta pressió com un repte (divertit), no com una amenaça de mort o de vida.
La majoria de la gent veu que les 'situacions de pressió' són amenaçadores i això fa que tinguin un rendiment encara menys baix. 'Veure la pressió com una amenaça soscava la vostra confiança en vosaltres mateixos; provoca por al fracàs; perjudica la vostra memòria, atenció i criteri a curt termini; i estimula el comportament impulsiu ', escriuen Weisinger i Pawliw-Fry. 'També minva la vostra energia'.
En resum, interpretar la pressió com una amenaça és generalment molt dolent. En lloc d’això, intenteu canviar els vostres pensaments: en lloc de veure una situació de perill, vegeu a desafiament .
'Quan veieu la pressió com un repte, us estimula a prestar l'atenció i l'energia necessàries per fer el millor esforç', escriuen. Per practicar, incorpora el 'pensament desafiant' a la teva vida diària: no és només a projecte; és una oportunitat per veure si el podeu convertir en el vostre millor projecte.
Recordeu-vos que aquesta és només una de les moltes oportunitats. Aquesta situació d’alta pressió és una bona oportunitat? Segur. És l’única oportunitat que tindreu durant la resta de la vostra vida? Probablement no.
'El fet és que és realista pensar que us vindran oportunitats addicionals', escriuen Weisinger i Pawliw-Fry, que us animen a considerar quantes persones necessitaven múltiples oportunitats per tenir èxit en última instància. (Tenim alguns exemples aquí.)
Abans d'una entrevista o d'una gran reunió, feu-vos una xerrada, aconsellen: 'Tindré altres entrevistes' (o presentacions o trucades comercials).
Centreu-vos en la tasca, no en el resultat.
Aquesta podria ser la tàctica més fàcil de totes, segons Weisinger i Pawliw-Fry: en lloc de preocupar-se pel resultat, preocupeu-vos per la tasca que porteu a terme.
Això significa desenvolupar la visió del túnel, expliquen. Quan vigileu la tasca que porteu a terme (i només la tasca que porteu a terme), tot el que podeu veure són els passos concrets necessaris per excel·lir.
Per a un estudiant que escrigui un article, això vol dir concentrar-se en fer investigacions estel·lars: no obsessionar-se amb la nota final, què passarà si no l’obtingueu i si, al cap i a la fi, us hauríeu d’haver especialitzat en economia.
Deixeu-vos planificar el pitjor. Els escenaris 'Què passa si' poden ser el vostre amic? Deixant-vos representar els pitjors resultats, Weisinger i Pawliw-Fry diuen que podeu preparar-vos per ells.
Què passa si feu una presentació i perdeu totes les diapositives? I si ho descobriu a l’últim moment, només teniu la meitat del temps que creieu que ho heu fet? I si, tres minuts abans de començar, vessis cafè per tota la camisa?
La clau aquí és que estàs anticipant allò inesperat. 'Us pot protegir contra una pujada de pressió preparar-se perquè, per tant, estigui menys sorprès per l’inesperat. En lloc de prendre pànic, podreu (millor) 'mantenir la calma i continuar la tasca al màxim'.
Prendre el control.
En un moment de pressió, hi ha factors sobre els quals teniu control i factors que no.
Però quan us centreu en aquests 'incontrolables', acabeu intensificant la pressió, augmentant la vostra ansietat i, en última instància, minant la vostra confiança, escriviu Weisinger i Pawliw-Fry. El que voleu fer és centrar-vos en els factors que podeu controlar.
Per exemple, en el cas d’una entrevista, no us deixeu pensar sobre qui més podria haver sol·licitat la feina, de quines maneres es podria inclinar el gestor contra vosaltres o si a l’entrevistador li agradaria el vostre vestit. L'únic que importa? Preparant-los per mostrar-los que teniu raó per al paper.
Torneu als vostres èxits passats.
Recordant el vostre èxit passat encén confiança , 'Weisinger i Pawliw-Fry escriuen. 'Ja ho feies abans, i ho pots tornar a fer'.
Un cop us sentiu bé amb vosaltres mateixos, podreu superar l’ansietat i tenir cura dels negocis.
Sigues positiu abans i durant els moments d’alta pressió. En allò que no sorprèn a ningú (però, de totes maneres, es repeteix), cultivar una actitud positiva recorre un llarg camí.
La creença en un resultat reeixit us pot evitar preocupació això pot drenar i distreure la vostra memòria de treball ', expliquen Weisinger i Pawliw-Fry. 'L'ansietat i la por s'eliminen de l'equació, cosa que us permet actuar amb confiança'. Això voluntat fer exercici. Vostè voluntat sigues genial. Ets anant per tenir èxit.
Poseu-vos en contacte amb els vostres sentits.
Quan no teniu termini i el món té la sensació d’estavellar-se, és particularment propens a cometre errors negligents, lliscaments que mai no hauríeu fet si us haguéssiu sentit al capdavant de la situació.
Per despressuritzar la situació, Weisinger i Pawliw-Fry aconsellen centrar-se en aquí i ara. Sintonitza els teus sentits, diuen. Què veus? Què sentiu? Com et respira?
Escolta música o fes-ne alguna. 'El que fa que aquesta solució de pressió sigui tan eficaç és que redueix el culpable de sufocar-se, augmentant l'ansietat', expliquen Weisinger i Pawliw-Fry.
En escoltar música, et pots distreure literalment de la teva ansietat. I, convenientment, aquest truc és extremadament fàcil de posar en pràctica: la propera vegada que s’enfronti a una situació d’alta pressió (una gran presentació, per exemple), passi els pocs minuts abans d’escoltar les seves cançons de bombament fins que arribi el moment pujar a l’escenari.
Creeu una rutina prèvia al rendiment.
La idea aquí és crear una rutina (breu) que passis en els minuts abans de presentar-la o realitzar-la, suggereixen Weisinger i Pawliw-Fry.
que és la dona de Marlon Wayans
Una 'rutina prèvia' impedeix que us distracteu (com podeu entrar en pànic quan feu les flexions?), Us manté concentrat i us posa a la 'zona' indicant al vostre cos que és hora de realitzar-la. Aquests són els seus consells per crear el vostre:
- Deixeu-ho curt
- Feu-ho immediatament abans de l’esdeveniment
- Incloeu un component mental (revisar els punts clau, anticipar els tipus de problemes que esteu a punt d’afrontar, etc.)
- Incloeu un component físic (respiració, posició de la força, etc.)
- Incloeu una visualització del vostre èxit
- Acabeu amb una 'paraula o frase d'ancoratge que us indiqui que esteu preparats per a l'espectacle'
Afluixa.
Quan es troba en una situació d’alta pressió, és natural accelerar el seu pensament. No ho facis!
quina alçada fa en Boris Diaw
Moure’s massa ràpid sovint us porta a actuar abans d’estar preparats. No creieu tan clarament com ho faríeu normalment, observen Weisinger i Pawliw-Fry. Es salta a conclusions. Trobes a faltar la informació clau.
La solució? Afluixa. Dóna’t un segon per respirar i formula un pla. Pensareu amb més flexibilitat, creativitat i atenció, prometen, i el vostre treball serà millor per a això.
Sí, les 'boles d'estrès' són un tòpic d'oficina, però segons Weisinger i Pawliw-Fry hi ha una bona raó: funcionen.
Una de les raons per les quals clameu en situacions d’alta pressió és que hi ha un bucle de pensament constant i poc útil que us recorre el cap. 'Com estic?' et segueixes preguntant, tot i que ho estàs fent bé, o bé ho estaries, si poguessis tancar el cervell.
Allà és on entra la bola d’estrès. Quan espremeu una bola amb la mà esquerra, podeu activar les parts del cervell que controlen les respostes inconscients, mentre que simultàniament suprimiu les parts del cervell que supervisen el pensament autoconscient.
Comparteix la pressió.
S'ha demostrat que informar a algú sobre la pressió que sentiu redueix l'ansietat i l'estrès, segons Weisinger i Pawliw-Fry.
Però hi ha un altre avantatge: compartir els vostres sentiments us permet 'examinar-los, desafiar la seva realitat i veure una situació de pressió de manera realista'. I és probable que la persona amb qui comparteixis els teus sentiments també tingui algun comentari: comentaris que potser no hauries obtingut mai si t’haguessis guisat en solitari.
Tingueu-ho en compte: és possible que no sigueu l’únic que senti la calor. Si teniu pressió sobre un projecte de treball, hi ha moltes possibilitats que el problema pugui fer que tothom se senti menys sol.
Això història va aparèixer per primera vegada el Business Insider .
