La forma en què comenceu el matí pot tenir un gran impacte en la resta del dia. Podeu millorar significativament el vostre estat d’ànim i disminuir l’ansietat general simplement planificant una mica el matí.
Proveu aquestes nou maneres de començar el matí que us permetran començar el vostre dia lliure. Proveu-ne alguna o proveu-ho tot, però aposto a que fins i tot provar una parella farà que sigui un dia millor.
Quants fills té Jim Harbaugh
1. Premeu el botó Posposa? Sí!
Anant a contracorrent i tots aquests tediosos estudis, premeu el botó Posposa, però només una vegada. A continuació, obtindreu 10 minuts més per netejar la boira i preparar-vos mentalment per al dia següent. Premeu Snooze només una vegada us dóna una sensació de control sobre el vostre dia; aquesta pot ser la vostra última oportunitat, així que preneu-la. Quan activeu l'alarma la nit anterior, doneu temps a una repetició de 10 minuts; si no la preneu, són 10 minuts addicionals per un matí amb menys pressa.
2. Aclareix les coses
Els estudis han demostrat que despertar amb colors vius (edredó, parets, cortines) pot augmentar la vostra agilitat mental, augmentar la confiança i simplement fer-vos més feliç. Vols ser més feliç quan et lleves cada matí? Proveu verds i grocs. Per a una sensació calmant, proveu el blues. Despertar amb vermells i violetes per obtenir més energia. I, per últim, seure en una habitació lluminosa i plena de llum (penseu que el sol s’escola mentre preneu el cafè del matí) us pot deixar un resplendor feliç i llest per al dia.
3. Que comencin aquests somriures
Quan us mireu per primera vegada al mirall, somriu. Reduïu l’estrès per primera vegada amb una mica d’endorfines que produeixen somriures i se senten bé. Després continua somrient , fins i tot si haureu de falsificar-ho els primers intents.
4. Puja el volum
Mentre es dutxa i es prepara al matí, comenci el concert (els altaveus portàtils Bluetooth són excel·lents al bany). Els estudis han demostrat que la música et fa sentir més feliç, millora la funció dels vasos sanguinis, et proporciona un estat d'ànim molt millor i redueix l'estrès. No hi ha temps per fer un massatge? Cap problema. Els estudis també han demostrat que la música replica el mateix benefici per reduir l’ansietat que rebre un massatge. Afegiu una mica de ball per millorar la salut, l’estat d’ànim i la memòria i obteniu els avantatges addicionals de fer exercici.
5. Preneu-vos el temps per prendre un esmorzar saludable? Pot ser
Us agrada esmorzar al matí? Fes-ho! Personalment crec que menjar un esmorzar saludable abans marxar a la feina està una mica sobrevalorat. No tinc gana fins a les deu del matí i sé que no estic sol. Si sou com jo, prepareu un esmorzar saludable o un brunch (com vulgueu anomenar-lo) per passar una bona estada de la feina a mig matí o després. Comenceu el dia amb molta aigua (o cafè); és probable que el vostre cos estigui una mica deshidratat després d’una llarga nit de son.
6. Poseu-vos al dia de les novetats
Poseu-vos al dia de les notícies del dia, especialment de les que poden afectar la vostra empresa o feina. Feu-vos una idea del que podria ser la conversa del dia.
7. Trieu la vostra màxima prioritat
Escaneja el calendari i el correu electrònic perquè tinguis una imatge clara del dia per endavant. A continuació, decidiu quina és la vostra tasca més important del dia. La premissa és que un cop hàgiu completat la tasca més important del dia, la resta del dia hauríeu de passejar pel parc, excepte qualsevol crisi, és clar. Tenir aquesta claredat abans de marxar a la feina us prepararà per tenir èxit, ja que us permet tenir temps per pensar, fer estratègies i crear un pla d’acció reeixit abans de submergir-vos.
8. Preneu-vos una estona
Tant si voleu que una cosa important marqui la vostra llista de tasques personals, organitzeu una petita zona de casa o simplement passegeu abraçant-vos i passant temps amb un ésser estimat, preneu-vos una estona al matí per vosaltres. el nom de seny.
9. Sortir a la feina: aviat
Elimineu l’estrès del vostre viatge marxant amb més temps suficient per començar a treballar. I utilitzeu el temps del vostre viatge per aprendre alguna cosa nova o escoltar quelcom inspirador. Aquesta és una excel·lent manera de donar un to positiu al vostre dia, us dóna una sensació d’acompliment i us obre la ment a la creativitat.
