Alguna vegada ha dit alguna cosa per ràbia que després hagi lamentat? Deixeu que la por us eviti assumir els riscos que realment us podrien beneficiar? Si és així, no esteu sols.
Les emocions són poderoses . El vostre estat d’ànim determina la vostra interacció amb les persones, la quantitat de diners que invertiu, la manera d’afrontar els reptes i la forma de passar el vostre temps.
quina alçada fa jackson brundage
Aconseguir el control sobre les teves emocions t’ajudarà a ser mentalment més fort. Afortunadament, tothom pot millorar la regulació de les seves emocions. Igual que qualsevol altra habilitat, gestionar les emocions requereix pràctica i dedicació.
Experimenteu emocions incòmodes però no us quedeu atrapats
Gestionar les emocions no és el mateix que suprimir-les. Ignorar la tristesa o fingir que no sentiu dolor no farà desaparèixer aquestes emocions.
De fet, és probable que les ferides emocionals no abordades empitjori amb el pas del temps. I hi ha moltes possibilitats que suprimiu els vostres sentiments i us faran recórrer a habilitats d’afrontament poc saludables, com ara menjar o alcohol.
És important reconèixer els vostres sentiments i reconèixer que les vostres emocions no us han de controlar. Si us lleveu al costat equivocat del llit, podeu controlar el vostre estat d’ànim i capgirar el dia. Si esteu enfadats, podeu optar per calmar-vos.
A continuació, es detallen tres maneres de controlar millor el vostre estat d’ànim:
1. Etiqueta les teves emocions
Abans de canviar el vostre sentiment, heu de reconèixer el que esteu experimentant ara mateix. Estàs nerviós? Et sents decebut? Estàs trist?
Tingueu en compte que la ira de vegades emmascara les emocions que se senten vulnerables, com ara vergonya o vergonya. Per tant, presteu molta atenció al que realment està passant dins vostre.
Posa un nom a les teves emocions. Tingueu en compte que podeu sentir un munt d’emocions alhora, com ara ansioses, frustrades i impacients.
Etiquetar com et sents pot treure molta part de l’emoció. També us pot ajudar a prendre nota de com aquests sentiments poden afectar les vostres decisions.
2. Torneu a emmarcar els vostres pensaments
Les vostres emocions afecten la forma en què percebeu els esdeveniments. Si us sentiu ansiós i rebeu un missatge de correu electrònic del cap que us diu que vol veure-vos de seguida, podríeu suposar que us acomiadaran. Tanmateix, si us sentiu feliç quan rebeu el mateix correu electrònic, el vostre primer pensament podria ser que us promocionaran o us felicitaran per la feina ben feta.
Penseu en el filtre emocional que esteu veient al món. A continuació, torneu a emmarcar els vostres pensaments per obtenir una visió més realista.
Si us agafeu pensant: 'Aquest esdeveniment en xarxa serà una completa pèrdua de temps. Ningú no em parlarà i semblaré un ximple 'recordeu-vos', a mi em toca treure alguna cosa de l'esdeveniment. Em presentaré a persones noves i mostraré interès per conèixer-les.
De vegades, la manera més senzilla d’obtenir una perspectiva diferent és fer un pas enrere i preguntar-se: 'Què li diria a un amic que ha tingut aquest problema?' Respondre a aquesta pregunta traurà part de l’emoció de l’equació per poder pensar de manera més racional.
Si us trobeu en les coses negatives, és possible que hàgiu de canviar el canal del cervell. Una activitat física ràpida, com anar a passejar o netejar l’escriptori, us pot ajudar a deixar de rumiar.
3. Participa en un Mood Booster
Quan estàs de mal humor, és probable que participis en activitats que et mantinguin en aquest estat d’ànim. Aïllar-vos, desplaçar-vos sense pensar-vos pel telèfon o queixar-vos de la gent que us envolta són només alguns dels típics 'comportaments de mal humor' que us podríeu lliurar.
Però aquestes coses et mantindran atrapats. Si voleu sentir-vos millor, heu d’actuar positivament.
Penseu en les coses que feu quan us sentiu feliç. Feu aquestes coses quan tingueu un mal humor i començareu a sentir-vos millor.
A continuació, es mostren alguns exemples d’augment de l’estat d’ànim:
- Truqueu a un amic per parlar d'alguna cosa agradable (per no continuar queixant-vos).
- Anar a passejar.
- Medita uns minuts.
- Escolta música engrescadora.
Seguiu practicant les vostres habilitats de regulació emocional
De vegades, és difícil gestionar les emocions. I és probable que hi hagi una emoció específica, com la ira, que de vegades aconsegueixi el millor de vosaltres.
Però com més temps i atenció dediqueu a regular les vostres emocions, més mentalment més fort et convertiràs. Aconseguiràs confiança en la teva capacitat per manejar el malestar alhora que sabràs que pots prendre decisions saludables que canvien el teu estat d’ànim.
