Quan us sentiu malament per alguna cosa que no heu pogut fer, és fàcil pensar en la mandra com un tret de caràcter, una debilitat inherent amb la qual heu de lluitar i sentir-vos malament.
Oblida-ho.
La culpa no us portarà enlloc, afirma el psicòleg Leon Seltzer. 'La meva experiència, tant individual com terapeuta, m'ha portat a concloure que la mandra com a explicació del comportament humà és pràcticament inútil'. escriu a Psicologia Avui . La vergonya no ha ajudat mai ningú a recuperar-se de la postergació, demostra la ciència. Tractar de convertir-se en acció és igualment inútil.
Què ens ajuda al poder a través de les nostres tendències més mandroses? No la rumia o la inspiració, sinó simples modificacions de comportament com aquestes.
1. Canvieu el context.
Heu escoltat la popular cita que s’atribueix a l’empresari John Rohn: 'Sou la mitjana de les cinc persones amb les que més temps passeu'. Pel que sembla, té una certa base en la ciència.
Quan T’ensenyaré a ser ric 
l'autor Ramit Sethi va entrevistar el seu antic mentor, la Universitat de Stanford expert en persuasió BJ Fogg, per a un podcast , Fogg va assenyalar que els estudis demostren que 'el nostre context ens controla d'una manera enorme'. Un amic seu es va acostar a ell queixant-se de la seva filla, que no estudiava gaire a la seva cara universitat. Com podria aquest amic convèncer la seva filla per treure el màxim partit de la seva forta factura de matrícula?
La resposta de Fogg: 'La forma més segura i ràpida d'aconseguir que comenci a estudiar és posar-la en un dormitori on estudien altres persones'. Unir-se a un espai de treball compartit, portar el portàtil a la cafeteria local o portar el paper inacabat a la biblioteca pot ser la bala màgica que matarà la vostra mandra?
2. Oblideu-vos de la motivació: utilitzeu el fil dental només una dent.
Si no esteu aconseguint el que esperàveu, probablement en culpeu la falta de motivació. Oblida-ho, insisteix Fogg més en l’entrevista. 'Si el vostre objectiu és anar al gimnàs, en realitat no em guanyaria la motivació. No estaríeu queixant-vos de no tenir motivació si no en tinguéssiu, probablement en tingueu prou ', explica a Sethi.
En lloc d’estressar-se per la seva naturalesa mandrosa, compromet-se a fer passos per al bebè. Quina és l’acció més petita possible per aconseguir el vostre objectiu? Fer això. Quan Fogg va decidir que realment havia d’aconseguir el programa de fil dental, per exemple, no va perdre el temps denunciant-se per tenir els hàbits d’higiene dental d’un nen. En lloc d’això, va moure la seda al costat del seu raspall de dents i va prometre que faria només una dent al dia. Només un.
Aquella petita victòria diària va reforçar el seu compromís i va consolidar l’hàbit. Aviat va passar el fil dental com el somni d’un higienista. 'Sovint els nostres grans plans no funcionen perquè semblen aclaparadors', afirma. Comenceu, doncs, amb petites accions que poden provocar boles de neu. O com ha dit l'empresari Mark Manson: 'L'acció no és només l'efecte de la motivació, sinó també la causa'.
3. Derroca les barreres.
A més de centrar-se en petites victòries, concentreu-vos en les micro-barreres que us allunyen dels vostres objectius i desfeu-les. Resulta que els humans poden ser ridículament fàcils de desanimar (però la bona notícia és que aquestes petites obstruccions també solen ser increïblement fàcils d’esborrar).
Obrir el gabinet de medicaments per pescar la seda va ser suficient per evitar que Fogg no pogués tenir genives saludables (i es pensava que feia mandra). Sethi admet que caminar pel fred pis del seu dormitori per aconseguir la roba d’entrenament al matí era una barrera suficient per evitar que anés al gimnàs. Els va posar a terra al costat del llit i es va convertir en un esportista habitual.
'Cercar les barreres per fer un comportament que desitgi, és un ús d'energia molt millor que dir: com em motivo', conclou Fogg.
4. Doneu-vos permís per fallar.
Per descomptat, no tots els projectes es poden reduir completament a passos fàcils i amenaçables per a bebès. Si voleu iniciar un negoci, podeu fer una llista d’accions petites i concretes que cal fer (i probablement no és una mala idea), però en el fons de la vostra ment encara sabreu que el que sou emprendre és una gran empresa. Si realment voleu aconseguir una petició en aquesta llista de tasques, haureu d’afrontar la vostra por.
'Fer alguna cosa significa arriscar-se a fallar-hi. De vegades, aquest risc sembla ser tan gran i l’afany al perfeccionisme és tan fort, que qualsevol tipus de tasca significativa i productiva sembla que no val la pena. Per què arriscar-vos a fracassar, quan podeu fer una altra cosa? Per descomptat, en el fons de la vostra ment ja sabeu que aquestes decisions us provoquen el fracàs de totes maneres. És per això que ets desgraciat ', perceptiu usuari de Reddit IAmScience ha dit sobre aquest problema comú en un comentari molt popular .
Quina és la solució? 'Us heu de donar permís per fracassar, de vegades ser menys que perfecte. Fallar en alguna cosa, cometre errors, obre una gran oportunitat per aprendre alguna cosa nova. Si necessiteu ajuda per fer-ho, tant els psicòlegs com Richard Branson tenen consells.
5. Establiu-vos algunes restriccions.
Un altre consell per superar la vostra mandra prové d'un professor i un productor súper productiu autor Cal Newport via blog Barking up the Wrong Tree . Aconseguir molt no vol dir treballar a totes hores, afirma Newport. De fet, és probable que aconseguiu més si us obligueu a establir un horari fixat.
Per a Newport, això significa compromís amb acabar la seva jornada laboral a les 5:30. 'Arregleu el vostre horari ideal i, a continuació, torneu enrere per fer que tot s'ajusti: abandoni implacablement les obligacions, rebutgeu les persones, esdevingueu difícils d'aconseguir i desfeu tasques marginalment útils al llarg del camí', suggereix. 'La meva experiència en tractar de fer realitat aquest horari fix obliga a una sèrie de decisions de productivitat realment intel·ligents i útils en el moment'.
6. Amic.
L’angoixa i la vergonya són pràcticament inútils a l’hora de superar la mandra. La pressió dels companys, en canvi, pot ser altament eficaç. 'No passa res amb demanar ajuda a un company de feina, amic o familiar més motivat. Aquesta és una manera útil de posar-vos en marxa, ja que us motivaran a fer la tasca '. escriu J.S. de Lifehack Wayne, per exemple .
IAmScience està d'acord: 'També heu de contractar altres persones per fer-vos responsables. Feu que un amic us consulti i feu un cop d'ull a un **. Quan necessiteu motivar-vos per dur a terme una acció, hi ha algú que us farà responsable d’aquesta acció. Aquesta peça sola m’ha ajudat a acabar una carrera universitària que feia més de sis anys que esperava la seva finalització. Els meus amics es van assabentar, van fer tot el que van poder per ajudar-me i em van demanar responsabilitats per aconseguir-ho.
quants anys té el lily perla negre
7. O opteu per una solució tecnològica.
No us sentiu social? La tecnologia pot ajudar-vos. 'Utilitzar un rastrejador d’objectius . Aquestes aplicacions us permeten establir objectius específics i marcar-los quan els feu. Això proporciona dos avantatges importants. En primer lloc, us recorda el que heu de fer i us ajuda a mantenir-vos responsables. Potser el que és més important és que us mostra la freqüència amb què heu aconseguit '. suggereix l'escriptor Eric Ravenscraft a Lifehacker .
'Molts de nosaltres podem alterar els nostres hàbits sense canviar mai la manera com ens percebem a nosaltres mateixos. Per això, coses així llistes fetes pot ser tan útil. Tenir proves que heu construït un nou hàbit o que heu millorat amb el pas del temps us poden donar l’impuls de la motivació que necessiteu per continuar ”, afegeix.
