El poder del pensament positiu ha estat ben documentat i freqüentment aclamat per tothom, des de polítics fins a ponents motivadors. Pensar pensaments positius, a diferència dels negatius, pot conduir a nivells més baixos d’estrès, menors nivells de depressió, disminució del risc de malalties cardiovasculars, major enfocament, major productivitat i fins i tot una vida més llarga. Aquests beneficis s’han cobert de manera exhaustiva, de manera que no en detallaré aquí. El que vull fer és centrar-me en un problema amb què s’enfronten moltes persones malgrat aquesta evidència.
El pensament positiu és òbviament beneficiós, però, com es pot obligar a 'pensar en positiu' quan el cervell, la personalitat i els anys d'hàbits han donat suport al pensament negatiu? En resum, com pot un pessimista de bona fe aprendre a pensar positivament i obtenir tots els beneficis de fer-ho?
valor net de scout taylor compton
És una pregunta difícil de respondre i un camí difícil per caminar, però per abordar-ho vull compartir algunes estratègies útils i idees generals:
Feu primer un compromís
Abans de començar a llegir sobre consells i trucs, i abans de començar a fer plans grandiosos sobre una vida pensant més positiva, sàpiga que tot comença amb un simple compromís. Si no esteu plenament compromès a pensar pensaments més positius, fracassareu. Si està totalment compromès, ho aconseguirà. És tan senzill. Es necessita pràctica, canvis d’hàbits i treball dur per canviar una ment enfocada negativament cap a processos més positius, i aquestes tres coses espanten a molta gent. L’única manera de superar aquest obstacle és comprometre’s amb el resultat final.
Eviteu la ruminació
La ruminació és la font del pessimisme. Els pensaments pessimistes no apareixen quan gaudeixes d’una pel·lícula, o quan intentes resoldre un trencaclosques complexos o quan estàs completament compromès amb una afició. Sorgeixen quan estàs assegut sense fer res, deixant-te sol amb els teus pensaments. Comences a pensar en alguna cosa dolenta i en com afecta aquesta 'mala' qualitat a altres coses; per exemple, comences a pensar en com estàs passant un mal dia, una setmana dolenta, un mes dolent, etc. Com més temps hàgiu de pensar, més oportunitats hi haurà de filtrar-se pensaments negatius.
Això no vol dir que s’hagi d’evitar pensar. En lloc d’això, cerqueu activament coses que us involucrin, ja sigui treball, joc o estona amb altres persones.
alex guarnaschelli es va casar amb geoffrey zakarian
Troba un contrapunt
En la seva major part, els pensaments negatius són específics que condueixen a una conclusió general. Per exemple, arribar a la conclusió que 'avui és un dia dolent' és el resultat de pensar 'aquest trànsit fa mal' i 'fa mal temps' i 'Odio anar a treballar tan d'hora', etc. Per corregir-ho i pensar més positivament, atrapa’t en cadascun d’aquests pensaments més petits i obliga’t a trobar un contrapunt per a cadascun d’ells. Per exemple, 'aquest trànsit és una merda' podria anar acompanyat de 'aquest trànsit em dóna l'oportunitat d'escoltar aquest gran disc nou tot el temps' i 'el temps és dolent' podria anar acompanyat de 'però la pluja m'ajudarà al jardí créixer més ple '. Amb el pas del temps, naturalment, començareu a trobar el corol·lari positiu de la majoria dels vostres pensaments negatius. Els vostres pensaments negatius no desapareixeran, i mai no ho faran del tot, però els que teniu en compte són els positius.
Cerqueu explicacions alternatives
Quan passa alguna cosa dolenta, els pessimistes solen culpar-se a si mateixos, mentre que els optimistes solen veure-ho com a resultat de circumstàncies imprevistes. Quan passa alguna cosa bona, els pessimistes tendeixen a veure-ho com una casualitat aleatòria, mentre que els optimistes tendeixen a veure’s a si mateixos com a progenitor de la situació. La propera vegada que passi alguna cosa dolenta o bona, canvieu la vostra perspectiva per incloure una explicació alternativa. Sí, el vostre projecte va perdre el termini, però va ser realment culpa vostra o va ser només un mal moment? Sí, la vostra idea va ser la que es va escollir per a la nova iniciativa de màrqueting, però no només va ser casual, ja que va tenir una gran idea que tenia un mèrit real.
Vegeu la imatge sencera
valor net de harry connick jr
Tant les estratègies de 'contrapunt' com d ''explicació alternativa' es basen en un canvi de perspectiva. Aquest canvi de perspectiva es pot ampliar encara més, cosa que us permetrà veure tota la imatge de qualsevol situació que sorgeixi. Els pensaments negatius tendeixen a centrar-se en els elements individuals d’una situació, més que no pas en el seu ampli abast. Per exemple, pot estar enfadat o trist pel fet d’haver refredat perquè és un refredat especialment dolent i ha estat a la cama durant diversos dies. Però tingueu en compte que els refredats no són tan dolents en comparació amb la majoria d’altres malalties i recordeu els altres 360 dies de l’any que estaven completament sans.
La consideració més important
Com a pessimista que intenta pensar més positivament, el més important que cal recordar és que mai no s’eliminarà del tot la seva tendència a pensar pensaments negatius, sobretot en resposta a una situació desafortunada. Intentar desterrar-los és un exercici de futilitat. En lloc d'això, afegiu pensaments positius amb els negatius posant els pensaments negatius en perspectiva, oferint punts de vista i contrapunts alternatius i centrant-vos en el panorama més ampli.
Ser pessimista de tota la vida no vol dir que cada pensament que us entri hagi de ser negatiu. Teniu el poder de canviar els vostres pensaments i emocions, encara que al principi sembli difícil. Comprometre’s a pensar més positivament és el primer pas que heu de fer, independentment de les estratègies que trieu més endavant i, en alguns casos, això és tot el que cal. Recorda que.
