Tens dificultats per estar concentrat en la feina, sobretot en aquests dies d’alt estrès? Algunes tècniques simples poden marcar una gran diferència, explica la psicòloga Traci Stein en una publicació recent Psicologia Avui publicar. Proveu-li les tècniques i observeu com millora el vostre propi enfocament i incorporeu-los a hàbits diaris per mantenir aquest benefici en el futur. Podeu trobar la llista completa aquí . Aquests són alguns dels seus millors consells.
1. Cuida les teves necessitats físiques.
'Per descomptat, la base més bàsica per centrar-se és cuidar-se bé', escriu Stein. Això significa fer exercici regularment, cosa que s’ha demostrat que us ajudarà a augmentar el focus més endavant, així com altres beneficis cognitius. Uns minuts al dia de meditació (cosa que fa Bill Gates) també milloraran la vostra capacitat de concentració.
Més enllà d’això, assegureu-vos que obtingueu una bona nutrició que també admeti la funció cerebral. El més important de tot és dormir molt. El son té avantatges fantàstics tant per a la salut cerebral com per a la salut general. I quan estàs cansat, és molt més difícil centrar-te en res.
2. Planifiqueu els vostres 'comportaments d'escapament'.
Què són els comportaments d’escapament? Stein els defineix com 'aquelles coses que feu per alleujar l'estrès o l'avorriment que sorgeix sempre que haureu de treballar en una tasca o tasca específica'. Poden variar d'una persona a una altra, però poden incloure coses com berenar sense sentit (ho faig jo), tenir son, comprovar el vostre correu electrònic (culpable!), Consultar les xarxes socials o, de sobte, tenir molt son.
La clau per fer front als comportaments d’escapament és anticipar-los perquè et coneixes prou bé per saber quins són susceptibles de sorgir durant una jornada laboral determinada, escriu Stein. Si és probable que tingueu son, proveu de canviar a un escriptori de peu durant un temps (trobo que la música optimista també ajuda). I prendre te o aigua a mà, perquè la somnolència sol ser una deshidratació disfressada. Si sou capaç de berenar, prepareu una porció raonable d’un berenar saludable per guardar al vostre escriptori aquell dia. Si teniu la temptació de llegir correus electrònics o consultar les xarxes socials, espereu-ho desactivant les notificacions. Penseu en tancar la sessió del programa de correu electrònic mentre esteu centrat en altres feines i / o deixar el telèfon intel·ligent fora d’abast.
quina alçada té Chrissie Hynde
3. Planifica pauses regulars.
Sovint és difícil mantenir-se completament concentrat durant llargs períodes de temps i intentar forçar-se a fer això només funcionarà en contra seva. Així que planifiqueu pauses freqüents. Un enfocament popular és utilitzar la tècnica Pomodoro, que requereix 25 minuts de treball enfocat seguit d’un descans de 5 minuts, amb un descans de 15 minuts com a mínim cada dues hores. O, treballar durant 52 minuts i després fer un descans de 17 minuts , que un experiment va mostrar és el ritme ideal per a la màxima productivitat.
Sigui quin sigui l’enfocament que utilitzeu, és important que no us oblideu de fer un descans un cop hàgiu treballat el temps assignat. Aquests descansos poden ser un bon moment per gaudir dels vostres comportaments d’escapament, de manera que no us sentiu massa privats quan els negueu a vosaltres mateixos durant les hores de treball.
4. Proveu els batecs binaurals.
'La tecnologia de batec binaural és un tipus d'entrenament d'ones cerebrals que utilitza tons auditius per canviar l'estat d'ona cerebral predominant en quelcom més adequat o rellevant per a la tasca actual', explica Stein. Funciona reproduint tons de freqüència diferents a cada oïda. 'El cervell sentirà la diferència entre aquests tons, en lloc de sentir-los cadascun per separat', explica.
Amb el cervell escoltant la diferència de freqüència entre els tons, podeu calmar i relaxar la vostra ment amb una diferència de freqüència inferior o millorar la vostra alerta i enfocament amb una diferència de freqüència més alta.
ashlyn castro michael b jordan
Podeu trobar ritmes binaurals a molts llocs, inclosos YouTube i Spotify. Per raons òbvies, cal que escolteu els ritmes binaurals mitjançant uns auriculars perquè funcionin correctament.
5. Perdoneu-vos per perdre el focus.
Són moments d’estrès. La majoria de nosaltres estem atrapats a casa més del que voldríem, i és possible que estiguem treballant a distància, de vegades amb nens en edat escolar. Per tant, no podeu esperar que mantingueu el mateix nivell d’enfocament i productivitat que en una època més normal: és poc realista i injust. 'Comprengui que és normal sentir-se fatigat i dispers, i desitjar que les coses siguin diferents ara mateix', escriu Stein.
Per molt productiu o improductiu que sigui en qualsevol moment, enfadar-se o molestar-se per això només empitjorarà les coses. Accepteu doncs que no sempre estareu a l’altura de les vostres pròpies expectatives d’enfocament i productivitat. De totes maneres, probablement aquestes expectatives no eren realistes.
En lloc d’això, lloeu-vos pel nivell d’enfocament que pugueu mantenir i pel treball que gestioneu. Això farà que la jornada laboral sigui més agradable. I ser més feliç pot ajudar-vos a fer més.
