Quan la majoria de nosaltres donem les gràcies, hauríem de ser molt més específics. Aquest consell prové d’Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., directora científica del Greater Good Science Center de la UC Berkeley. Per això, recomana el que ella anomena 'Gratitud 1-2-3', una forma d'agrair a la gent que requereix una mica de temps i esforç addicional, però que pot proporcionar enormes avantatges tant a vosaltres com a ells.
Quan un dels membres del vostre equip fa una feina molt bona o algú us fa un favor, com us ho agraïm? 'Gràcies, va ser genial!' 'Un milió de gràcies!' O simplement, 'Gràcies!' Sona bé?
No hi ha res de dolent en això. Però perdeu l’oportunitat de proporcionar una expressió d’agraïment molt més eficaç i significativa, va explicar Simon-Thomas en una entrevista amb la ràdio David B. Feldman, doctorat, professor de psicologia de l’assessorament a la Universitat de Santa Clara. 'Sabem empíricament que si està més agraït com a persona, ho farà millor', va dir. 'La vostra salut física és millor, la vostra salut mental és millor, sou més resistents a l'estrès'. Les persones agraïdes són més aptes per aprendre i creixen a partir d’experiències difícils, va afegir.
quants anys té el rei caçador
Amb això en ment, Simon-Thomas recomana tenir una pràctica d’agraïment. I, si bé per a moltes persones això pot significar alguna cosa com escriure en un diari d’agraïment o començar el dia pensant en alguna cosa que agraeixi, en aquests dies de distanciament social, recomana una pràctica d’agraïment que us ajudarà a enfortir els vostres vincles amb la gent hi interactueu. És per això que prefereix Gratitude 1-2-3, que és senzilla i ràpida i que beneficiarà els altres, així com vosaltres mateixos. Així és com funciona.
1. Sigueu específics sobre el que dieu gràcies
Simon-Thomas diu que la majoria de la gent és bastant bona en expressar la seva gratitud als altres. 'El que som dolents és expressar el nostre agraïment amb prou especificitat per obtenir els beneficis de l'experiència sentida i treure la resposta més forta de la persona a qui diem gràcies', va explicar.
Per treure el màxim profit d'un agraïment, comenceu dient específicament el que agraïu a l'altra persona. Com que parlava al programa de ràdio de Feldman, la va utilitzar com a exemple. 'En lloc de dir només:' Ei, gràcies, Dave, va ser genial ', puc dir:' Dave, gràcies per convidar-me a estar al programa amb tu '. Això posa a tu i a la persona a qui agraeixes en el que ella anomena un 'espai mental compartit', tots dos tenint en compte el bonic que va fer aquella persona.
valor net de julie chen 2016
2. Reconeix l’esforç que suposa
Deixa clar que ets conscient de l’esforç que altres han fet per ajudar-te. Per exemple, Simon-Thomas podria dir a Feldman: 'Sé que teniu una llarga llista de convidats realment meravellosos que podríeu haver convidat i probablement haureu de buscar el meu correu electrònic i intentar esbrinar on sóc'. Aquest reconeixement pot fer sentir l’altra persona entesa i validada.
eamon o'sullivan i bridget regan
3. Descriviu com us beneficia
Aquest és un pas important, perquè és l'única part de la gratitud 1-2-3 que l'altra persona ja no coneixerà. Tot i que utilitzava el programa de ràdio com a exemple, Simon-Thomas va dir: 'Em sembla que el que faig i la forma en què enfoco la meva carrera té un cert grau d'importància, ja que és digne de ser convidat a participar en aquest programa en directe que feu'.
Des que vaig llegir per primera vegada sobre Gratitude 1-2-3 a publicar Feldman va escriure per a Psychology Today, he estat intentant practicar-ho jo mateix. Per tant, quan el meu investigador va assumir la tasca especialment pesada d’ordenar centenars de missatges de correu electrònic per a mi, li vaig agrair específicament que tractés tots aquells correus electrònics i vaig afegir que, a causa del seu gran nombre, era particularment fantàstic per a mi tenir una mica d’ajuda amb ells. Em va semblar una mica més significatiu que el meu habitual 'Moltes gràcies!' i espero que també ho hagi fet a ella.
No trigarà tant com es pensi
La gratitud 1-2-3 pot semblar que requereix molt de temps, però no cal. 'Si comenceu a practicar-lo, podeu passar-lo en 15 o 16 segons', va dir Simon-Thomas. Pensant-hi, puc veure com és cert i fins i tot podria treballar amb, per exemple, un barista. Gràcies per fer el meu cafè i fer-lo tan deliciós. M'ajudarà a mantenir-me amb energia durant la resta de la tarda ', podria dir el client.
En comparació amb el petit esforç que suposa, els beneficis de la gratitud 1-2-3 són enormes, va dir Simon-Thomas. 'Prenguem l'hàbit d'aquesta expressió específica i eficaç d'agraïment els uns als altres', va afegir. Em sembla una gran idea.
