Què tenen en comú els entrenaments i la feina? De la mateixa manera que descansar entre grups maximitza el vostre entrenament, resulta que fer pauses entre els grups de treball us ajuda a maximitzar la vostra productivitat. I, si continueu treballant més enllà del final d'un conjunt, es redueixen els rendiments, el risc de lesions i esgotament que es pot traslladar al següent dia laboral, setmana, mes o fins i tot l'any.
La investigació demostra que el cervell cansa després de realitzar una tasca focalitzada durant més de 90 minuts. Per a la majoria, aquest és el punt en què continuar el nostre millor esforç realment transforma el nostre cervell en bolets.
Per tant, penseu en el vostre treball com un entrenament, que consisteix en sèries de 90 minuts amb pauses entre 10 i 30 minuts. Igual que aixecar peses, 90 minuts haurien de finalitzar el vostre treball. Heu de fer un descans abans de seleccionar aquesta tasca en concret per a un altre conjunt.
Què és exactament un descans?
Un veritable descans permet que la vostra ment conscient s'apagui, descansi i es recuperi. Les pauses reals no només recarreguen les piles, sinó que fan que el vostre subconscient funcioni desenvolupant idees creatives. I hi ha un benefici real en activar la vostra ment subconscient.
Els investigadors han descobert que fins a un 40 per cent de les nostres idees innovadores ens arriben en moments de pilot automàtic mental o en un estat més relaxat. En el moment en què feu alguna cosa que us posi la ment en el pilot automàtic, la vostra ment conscient es posarà al darrere i activarà la vostra ment subconscient, el pensament no lineal i les idees creatives.
Així doncs, prenent temps per relaxar-se literalment i marxar de la zona, en realitat tornarà al seu treball amb més solucions i un millor esforç del que faria si només s’intenti impulsar.
Desenvolupeu el coratge per fer pauses.
Fer pauses pot anar en contra dels mantres de la societat i la cultura laboral. Pot semblar mandrós i contraproduent. Tot i així, heu de recordar que la majoria dels esforços empresarials fracassen. La majoria dels nord-americans lluiten contra el burnout.
Per tant, escoltar la majoria dels mantres i la saviesa comuns de les multituds no és clarament l’enfocament correcte. I aquest és un d’aquests àmbits crítics de la vostra pràctica en què necessiteu ser prou valent per ser contrari, revolucionari i fer pauses reals.
Obliga't a desconnectar-lo i apagar-lo.
Deixa enrere el teu telèfon. Dutxar-se. Sortiu a fora i aneu a passejar. Vés al gimnàs. Proveu una migdiada de deu minuts. Si no podeu sortir de l'oficina, activeu algunes fotos de la natura (seguiu @natgeo a Instagram) i escolteu els sons de la natura a Spotify.
Totes aquestes coses faran que la vostra ment conscient augmenti la vostra creativitat.
No confongueu les pauses per canviar de tasca.
Canviar una tasca rigorosa per una altra no és descansar. Això s’anomena “super ambientació” o canvia ràpidament un exercici intensiu per un altre, fins i tot si es tracta d’una tasca mental lleugera.
Està bé durant períodes curts, però no tota la vostra jornada laboral. Necessiteu descansos reals, complets i complets del vostre treball mentalment exigent.
Quant de temps ha de ser un descans?
Quan es tracta de pauses i de la vostra productivitat, la coherència supera la durada. És més important que feu regularment pauses que assegurar-vos que el vostre proper descans tingui una durada de 30 minuts.
La consistència supera la durada. Hi ha avantatges en fer una migdiada elèctrica durant 30 minuts o menys, una caminada de dos minuts cada hora o fins i tot una dutxa senzilla.
Per experiència personal, recomano bloquejar 30 minuts i assegurar-me que almenys la meitat s’utilitzi en un descans real. Part d’aquest temps es passa transitant dins i fora del descans: apartar-se del teclat o del telèfon intel·ligent, sortir de l’oficina i passejar per l’edifici, etc.
Es tracta de fer les coses, de no sentir-se ocupat.
Recordeu, no es tracta només de treballar molt, en termes de sentiment que l’esforç o el temps aplicat al problema eren treballs. Als vostres clients i hipoteques no els importa la durada o la durada que teniu provat per fer les coses.
Es tracta de treballar de manera intel·ligent i, en realitat, de fer les coses, completar tasques, resoldre problemes, crear productes i fer-los arribar.
Dividiu el dia en grups de treball i recuperació.
No deixeu que el vostre repte o exercici més gran saboteïn tot el dia, ni us feu mal fent-vos exagerats i cremant-vos en el procés. Dividiu el dia en grups de treball i recuperació.
Feu que aquestes pauses siguin importants i feu que cada dia aconsegueixi una càrrega de treball màxima i sostenible. Això tindrà un impacte greu i durador en la vostra productivitat.
quants anys té tia maria torres
