Es calcula que teniu uns 70.000 pensaments al dia. Són 70.000 possibilitats d’acumular-se o enderrocar-se.
Patrimoni net d'Emilio Estevez 2017
Si us dieu noms, dubteu de les vostres habilitats i endevineu les vostres decisions, perjudicareu el vostre rendiment (i molt probablement també arriscareu físic i salut psicològica). Però la bona notícia és que podeu canviar la vostra manera de pensar.
Aquí hi ha cinc exercicis que entrenaran el cervell per a la felicitat i l’èxit:
1. Diferenciar la remugació i la resolució de problemes.
Pensar en estratègies que us ajudarien a superar un obstacle és útil, però imaginar-vos incapaços de tolerar el dolor no és productiu. Sempre que us trobeu pensant en alguna cosa durant un temps prolongat, preneu-vos un minut per pensar si esteu rumiant o resolent problemes.
Si esteu resolent o prevenint problemes activament, continueu processant. Però, si simplement repasseu coses que ja han passat o feu prediccions catastròfiques sobre coses que no podeu controlar, canvieu de canal. Alceu-vos i feu alguna cosa per evitar la qüestió i mantenir el cervell centrat en activitats més productives.
2. Doneu-vos el mateix consell que donareu a un amic de confiança.
Si sou com la majoria de la gent, hi ha moltes possibilitats de ser massa crític amb vosaltres mateixos. Però copejar-vos i augmentar els vostres errors només us arrossegarà cap avall.
Estudis han relacionat l’autocompassió amb tot, des de la millora del benestar psicològic i la millor imatge corporal fins a la millora de l’autovalor i la motivació. Per tant, pren el costum de parlar amb tu mateix de la mateixa manera que parlaries amb un amic de confiança.
3. Etiqueta les teves emocions.
La majoria de la gent té aversió a parlar o mostrar els seus sentiments. Com a resultat, moltes persones s’han distanciat dels seus sentiments, cosa que els fa difícil reconèixer fins i tot com se senten en un moment determinat.
I quan els adults etiqueten els seus sentiments, sovint ho fan de manera indirecta. En lloc de dir: 'Em sentia trist', algú podria dir: 'Tenia un bony a la gola' o 'els meus ulls es feien plorar'. O, en lloc de dir: 'Estic realment nerviós', algú podria estar més inclòs per dir: 'Tinc papallones a l'estómac'.
Dediqueu uns minuts cada dia a reconèixer el vostre estat emocional. Marqueu els vostres sentiments i tingueu en compte com és probable que aquestes emocions afectin les vostres decisions.
Tant si us sentiu trist per alguna cosa de la vostra vida personal com si us preocupa alguna cosa que passi a l’oficina, les vostres emocions s’escamparan en altres àrees de la vostra vida si no en sou conscient.
4. Equilibra les teves emocions amb la lògica.
Tant si teniu una decisió financera dura, com si teniu un dilema familiar, prendreu les vostres millors decisions quan pugueu equilibrar les emocions amb la lògica. Quan les vostres emocions s’estiguin elevant, feu mesures per augmentar el vostre pensament racional.
La millor manera d’equilibrar les emocions és crear una llista dels avantatges i desavantatges de les vostres eleccions. Llegir sobre aquesta llista pot ajudar a treure part de l’emoció de la decisió i equipar-vos per prendre les millors decisions.
5. Practicar l’agraïment.
La gratitud s’ha relacionat amb molts beneficis físics i psicològics, inclosa la felicitat. Un estudi fins i tot va trobar que les persones agraïdes són un 25% més felices.
Per tant, si preneu l’hàbit de parlar d’allò que agraïu cada matí durant l’esmorzar o escriviu en un diari d’agraïment abans d’anar a dormir, entreneu el cervell a buscar el bé de la vida. Podria ser la forma més senzilla i eficaç d’augmentar el vostre benestar.
Crea una mentalitat saludable
Les converses que manteniu amb vosaltres mateixos tenen un efecte profund en la vostra vida. Si voleu assolir el màxim potencial, és important construir el vostre múscul mental. Exerciteu el cervell cada dia i amb el temps, entrenareu el vostre cervell per a la felicitat i l’èxit.
