Preocupació: és el que fa que molts estiguin desperts a la nit i és el que molesta a les persones mentre intenten treballar, gaudir de la vida i relaxar-se. L’ansietat i la por implacables poden ser debilitants i us poden danyar d’energia, tant emocional com física. Per a moltes persones, preocupar-se s'ha convertit en hàbit i automàtic. I, com altres hàbits i comportaments, es pot canviar. Les persones que es preocupen molt no poden gaudir. No són capaços de centrar-se en els objectius, el plaer i la vida per a ells sovint se sent esgotadora i manca de plaer. En poques paraules: no estan contents.
A continuació s’explica com preocupar-se menys i viure més:
1. Penseu en preocupar-vos d’una altra manera
Quin propòsit té la preocupació? Fa desaparèixer els problemes? Eviteu que passin? O empitjorar-los? Si responeu a aquestes preguntes, probablement us adonareu que preocupar-vos no és el vostre amic, sinó només un símptoma.
2. Doneu-vos temps per preocupar-vos
valor net de jennifer shipping wars
Molts preocupants crònics consideren que no en tenen cap control. Es diuen a si mateixos coses com ara 'no et preocupis' o 'no hi pensis'. Aquest enfocament que atura el pensament poques vegades funciona. La raó: és una ordre negativa i la gent simplement no els processa bé. T’obliga a pensar en el mateix que intentes evitar.
Per exemple, 'no vull que pensis en una zebra amb ratlles roses i blaves'. Per no pensar en aquesta zebra, primer heu d’imaginar com és. Per tant, si us dic 'no us preocupeu per X', heu de pensar en X per no pensar-hi. Dit això, vull que designeu temps per preocupar-vos. Permeteu-vos 15 minuts al dia per deixar-lo esquinçar. Trieu un moment en què us sentiu més relaxats, però no a prop d’anar a dormir. Deixeu que els vostres pensaments brollin. Heck, si voleu, preocupeu-vos més intensament durant aquest període del que ho feu normalment.
Paradoxalment, aquest exercici us donarà control sobre quelcom que, en cas contrari, no teniu control. Funciona per a infinitat de pacients meus i també funcionarà per a vosaltres.
3.Control
Pregunteu-vos: tinc el control del problema? Tantes de les coses que preocupen les persones, no tenen absolutament cap control, però dominen el seu pensament. Per exemple, el temps. No el podem controlar, però, sens dubte, ens podem preparar.
4. Fet o ficció?
En un tros de paper, feu quatre columnes. A l’extrem esquerre, escriviu la preocupació que teniu. A la següent columna identifiqueu si es tracta de fets o de ficció i si hi ha proves reals que avalin la vostra creença. A continuació, escriviu una forma de pensar alternativa i, finalment, penseu si el pensament original va ser útil o no. Així doncs, aquí teniu un exemple d'algú que té entrades per a un espectacle de Broadway divendres i està preocupat perquè no es perdi si es posa malalt:
1. 'Estic preocupat per emmalaltir i per haver de perdre el programa divendres'. 2. Ara no estic malalt, de manera que el pensament és injustificat i és ficció. 3. M'asseguraré de cuidar-me i de descansar adequadament, de manera que estigui sa per al meu espectacle. 4. 'No em vaig emmalaltir i, de fet, vaig arribar al programa. Les meves preocupacions eren innecessàries i no afectaven la meva salut ”.
5. Preneu mesures
Hi ha una gran diferència entre la preocupació i la resolució de problemes. El primer consisteix a repetir pensaments que no són útils, que comporten més estrès i preocupació i que s’entorben a gaudir realment de la vida i ser productius. Aquesta última se centra a sortir de la forma de pensar actual i a millorar la vida. Poseu-vos el barret de resolució de problemes i penseu en solucions. Com podeu aconsellar a un amic que tingui una preocupació similar? Quines mesures prendria per garantir una solució? Preneu mesures ara.
how old is alejandro aranda
6. Fer amics amb incertesa
Sentiu-vos bé de no saber exactament com sortiran les coses. Accepteu la imprevisibilitat de la vida. T’imagines fins a quin punt seria la vida avorrida si sabéssim tot el que passaria? Penseu en tot el que és correcte amb la vida i adopteu l’ambigüitat.
Per tant, la propera vegada que us trobeu aclaparat per la preocupació, respireu profundament i sabreu que és normal i canviant només algunes maneres llauna canvia-ho.
