Amb quina freqüència us heu pensat dilluns al matí: 'On va anar el cap de setmana?' O bé, 'Em sembla com si fos aquí'? Bé, per a molta gent, ells eren allà mateix. Segons un estudi recent de Enterprise Rent-A-Car , gairebé 7 de cada 10 persones passen una jornada laboral completa com a mínim un cap de setmana al mes. El que més preocupa, des de la meva perspectiva de psicoterapeuta, és el profund impacte que això pot tenir en el benestar, la salut mental i els efectes de la persona sobre la família i les relacions. Tenint en compte la importància que té, he col·laborat amb Enterprise Rent-A-Car a campanya per ajudar a aturar la desaparició del cap de setmana americà.
En primer lloc, és important entendre per què podria estar treballant. És per necessitat i per mandat o, potser, més autoimposat? Si és el primer, assegureu-vos que trobeu almenys un temps per descomprimir-lo, desconnectar-lo i relaxar-vos. Si és el darrer, bé, ja és hora de que arribeu prioritzeu les vostres necessitats i la salut per sobre de la del vostre empresari.
Per a molta gent, dissabte i diumenge és un moment per agafar totes les coses que no van tenir temps de fer durant la setmana, veure amics, divertir-se i tornar-ho a fer cinc dies després. Aquesta rutina sovint els deixa esgotats el dilluns al matí com els divendres a la tarda. El repte per a vosaltres: com descomprimir simultàniament de la setmana, recarregar i recuperar el vostre cap de setmana.
A continuació s’explica com maximitzar el cap de setmana i recuperar-lo:
- Canvieu el vostre pensament. Centrar-se en pensaments negatius com ara 'Estic tan ocupat' i 'el cap de setmana és massa curt' segur que us mantindrà aclaparat i evitarà que gaudiu del cap de setmana. Canvieu el vostre pensament a 'Faré un bon ús del temps que tinc' o 'Només puc fer tant en un dia, així que aconseguiré el que és raonable avui, alhora que m'asseguro que també em relaxo'.
- Feu un descans de la feina. És cert, de fet, doneu-li un descans. Pren una decisió el divendres al vespre per desactivar el mode de treball. Imagineu que esteu sortint de la vostra versió de treball i cap a la versió alegre de vosaltres mateixos. Estigueu bé relaxats, sense culpabilitat.
- Sortiu de la vostra zona de confort i canvieu l’escenari. No deixeu que els vostres caps de setmana es converteixin en una rutina monòtona. Posa't a prova amb noves activitats físiques o intel·lectuals i fes que cada cap de setmana sigui diferent de l'últim. Reposi el teu propi vehicle i lloga un cotxe. Aneu a algun lloc nou a les poques hores de casa. Acostumem a passar per alt les atraccions a l’abast quan pensem en les vacances, així que aquí teniu la vostra oportunitat de descobrir coses a poca distància amb cotxe.
- No dormis el dia. Tot i que és temptador, dormir-hi us perdrà un temps valuós per sortir-hi i aprofitar al màxim el dia. A més, eventualment interferirà amb el vostre horari de son durant la resta de la setmana. En canvi, si esteu cansat, feu una migdiada curta durant el dia.
- Busqueu un equilibri entre planificar i avançar amb el flux. Esperem activitats i tingueu plans a l’abast, però sigueu flexibles i no ompliu el cap de setmana massa ple. Si feu massa plans, és possible que sentiu pressió i estrès per aconseguir-los tots. D’altra banda, no fer res us farà sentir que el vostre cap de setmana va ser improductiu. La clau és aconseguir un equilibri que us funcioni.
- Desconnecteu i feu una desintoxicació digital. Estar connectat constantment als telèfons intel·ligents i a les xarxes socials reparteix la vostra atenció i, per tant, us aporta energia en un moment en què intenteu recarregar. Obteniu més informació sobre com desintoxicar-vos del vostre telèfon intel·ligent aquí .
- Conquereix el 'Sunday blues'. De vegades, la gent no pot gaudir del cap de setmana perquè el cap està embolicat en la setmana laboral que ens espera. Hi ha coses que podeu fer, com preparar-vos per dilluns cada divendres, que us poden ajudar a vèncer aquells blues dominicals.
Recordeu, doncs, que el cap de setmana és el moment de recarregar i fer un descans. Passa temps amb la família o els amics, passeja tranquil·lament o surt de la ciutat un parell de nits. Feu el que feu, la clau és intentar fer un descans de la feina i desconnectar-vos del temps que teniu i fer-ho el vostre temps.
