Pregunteu a qualsevol persona que hagi passat una quantitat important de temps amb un nen petit i us diran que l’esgotament no sempre es veu com esperareu. Per descomptat, els petits adormits badallen i es tornen malhumorats quan estan cansats com la resta de nosaltres, però deixeu-los dormir una mica més i entrin en un estat molt temut pels pares: el cansament excessiu.
En lloc d’actuar lentament i adormit, quan estan cansats, els nens petits corren amb energia maníaca, rebotant per les parets i negant amb vehemència que estiguin cansats. (Normalment, fins que no es fa evident una rabieta massiva, són realment esgotats fins a la psicosi). Fins i tot, de vegades, els nens tenen dificultats per adormir-se quan finalment els portes al llit, perquè en aquesta etapa estan molt amuntegats.
Resulta que, segons la ciència del son, els adults són realment semblants. És clar, si us despunteu massa tard la nit anterior, sentireu tots els signes clàssics de no estar desinteressats (ulls pesats, badalls, etc.), però si la privació del son és acumulativa, resultant de setmanes o mesos de nits massa curtes , el vostre cos intentarà compensar-lo i és possible que no tingueu un somni clàssic.
valor net de dean cain 2016
En el seu lloc, mostrarà aquests signes que indiquen que la privació del son ha entrat en una fase més crítica. Si els veieu, és hora de plantejar-vos seriosament la possibilitat de renovar el vostre horari de son .
1. Teniu un cas perpetu de munchies (i la cintura la comença a mostrar)
Si no podeu mantenir les mans fora dels carbohidrats i els dolços, és hora de pensar-vos bé si realment obteniu un shuteye adequat. Salut va parlar la revista Chris Winter , MD, propietari de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, que va explicar la biologia dels dolços relacionats amb la privació del son.
Pel que sembla, un descans inadequat pot fer que el vostre cos produeixi més grelina, una hormona que us fa sentir gana i desitgeu, en particular, aliments grassos i ensucrats i menys leptina, la substància química que us indica quan esteu plens. 'Si el cervell no obté l'energia que necessita del son, sovint intentarà obtenir-la dels aliments', resumeix.
No cal dir que, afegeix Winter, aquests canvis, juntament amb la desacceleració del metabolisme que sovint acompanya un son inadequat, poden provocar ràpidament un augment de pes notable.
2. Obtens una sacsejada d’energia cap a les 21.30 h.
Si s’acosta l’hora d’anar a dormir i se sent volant, és raonable pensar que el dèficit de son no pot ser tan dolent. Però, segons Rafael Pelayo, MD, especialista en son de la Universitat de Barcelona Centre de Medicina del Son de la Universitat de Stanford , aquesta és exactament la conclusió equivocada que podeu treure del vostre segon vent nocturn.
'El vostre cos us manté alerta durant l'últim tram de la nit perquè pugueu tornar al ritme', va explicar Oprah.com . 'El que passa sovint és que la pacient que ha estat corrent buida es prometrà que anirà al llit d'hora. 'Aviat' roda i se sent bé, de manera que segueix fent les coses ... però després acaba amb només 6 hores de son (de nou) '.
3. Ets extàtic (o plorant) per la gota d’un barret
El mateix article d'Oprah.com demana als lectors que s'imaginin aquest escenari: 'El sol sembla tan brillant i alegre, el cafè té un gust tan bo, i aquest gat que s'enfonsa amb la caixa de cereals buida és divertidíssim'. És un signe que estàs molt content de la teva vida? Potser, però també podria ser un senyal que us heu cansat massa per controlar les emocions.
El mateix es podria dir de sentir-se especialment abatut sense cap motiu aparent. 'Alguna vegada us heu trobat trencant per un vergonyós anunci de televisió?' pregunta el Huffington Post . Un estudi del 2007 va trobar que els cervells privats de son eren Un 60 per cent més reactiu a imatges negatives i pertorbadores. '
quina alçada té Mikey Murphy
4. De sobte t’has convertit en un tonto
No són només les vostres emocions les que són més difícils de controlar quan no teniu son. També és el teu cos. 'Els investigadors no saben exactament per què, però sembla que ho tenen' habilitats motores més lentes i menys precises ', informa el HuffPo.
De fet, trobeu a faltar prou son i podríeu acabar efectivament tan descoordinat com una persona borratxa. 'En un estudi de 1997, els investigadors van trobar que una persona que ha passat fins i tot una nit sense dormir està tan deteriorada en la coordinació ull-mà a primera hora del matí com una persona que té un nivell d'alcohol en sang del 0,10 per cent, també conegut com a borratxo legalment ', assenyala Oprah.com.
5. La vostra pell definitivament no té el millor aspecte
Si no heu tingut un trencament tan dolent des que era adolescent, és hora de plantejar-vos seriosament si el vostre horari de son podria ser la culpable. La vostra pell també pot registrar el vostre esgotament simplement mirant més vell.
La dermatòloga certificada per la Junta, Jennifer Reichel, ho va dir Greatist que 'els hàbits de son pobres poden començar a fer la pell menys ferma i hidratada, en una paraula: més vella. Tenim cortisol per agrair-ho. L'hormona augmenta en persones estressades i amb problemes de son i pot descompondre el col·lagen de la pell, cosa que impedeix que sigui el seu propi sòl habitual.
6. Libido? What libido?
La privació del son pot afectar molt el vostre desig sexual i no només perquè, en algun moment, l’únic que voleu fer al llit és dormir. 'Per als homes, els estudis han descobert que la privació del son pot reduir els nivells de testosterona, cosa que també disminueix el seu interès en ser íntims amb la seva parella', informa Greatist.
7. Ets menys creatiu de l’habitual
La creativitat exigeix molts recursos cognitius i, quan no tens son, simplement no tens tanta potència mental. És possible que comenceu a recórrer a tòpics cansats per mantenir el final de les converses, adverteix Greatist.
quina alçada fa en Daniel Cudmore
8. No es pot sacsejar aquest fred
'Si continueu baixant amb els sniffles (o sembla que no pugueu patir aquest cas interminable), potser voldreu avaluar el vostre horari de son. Un estudi del 2009 va trobar que gairebé dormen menys de set hores cada nit tres vegades el risc de refredar-se que les persones que van dormir almenys vuit ”, apunta HuffPo.
Per què? El Salut l'article ofereix alguns detalls més: 'El vostre sistema immunitari produeix citocines mentre dorms, que són proteïnes que ajuden a protegir contra les infeccions i la inflamació, és a dir, que unes poques nits de son dolent poden reduir les defenses del teu cos contra els molestos virus.
Quants d'aquests signes preocupants s'apliquen a vosaltres?
