Recordes un moment en què estaves estirat al llit, lluitant amb un problema i les emocions enredades que l’envoltaven? Hi ha hagut nits en què els pensaments intrusius i els records difícils et mantinguin tirant i girant? Tot i les llargues hores, el treball dur i la tecnologia d’avantguarda, sovint ens trobem amb problemes insolubles. En realitat, moltes sensacions de por, desesperança i dubte de si mateix provenen de ser aclaparat, sense habilitats per regular el nostre estat d’ànim i molèsties. Els nostres reptes moderns requereixen eines específiques per crear resiliència mental i claredat per guiar-nos en moments difícils. Quan aprenem a fer això, prenem millors decisions i ens convertim en un punt d’ancoratge perquè altres facin el mateix.
Una manera de crear resiliència mental és mitjançant la meditació. De manera similar a l’exercici físic, la meditació regular enforteix la ment. La meditació no treu sentiments negatius. No obstant això, fomenta la capacitat de tolerar les emocions negatives i de triar directament com respondre-hi. Massa sovint, reaccionem a la decepció o enfrontament de maneres estereotípicament perjudicials. Una pràctica regular de meditació us pot ajudar a experimentar un espectre de pensaments i emocions sense reaccionar sense pensar ni participar en conductes d’evitar i danyar. Amb el pas del temps, això es converteix en una habilitat que també es tradueix en “coixí de meditació”.
quina alçada fa Austin Dillon
La meditació sona molt més aterradora del que és. Aquests són els passos bàsics per desenvolupar una pràctica.
Cerqueu un lloc i un horari regular per meditar. Comprometeu-vos a meditar cada dia a la mateixa hora. Trieu un espai tranquil i confortable. No necessiteu cap santuari sagrat. Simplement busqueu un lloc protegit temporalment lliure d’interrupcions. Molta gent prefereix meditar a primera hora del matí perquè hi ha menys caos intern i extern. L’hora del dia no és important. En qualsevol moment que escolliu, comprometeu-vos amb una pràctica habitual. L'única manera de 'fracassar' en la meditació és no fer-ho.
Troba una posició còmoda . No cal enredar-se a la posició del lotus. Comenceu assegut en posició vertical i fingiu que hi ha un tros de corda que estira suaument a la part superior del cap. Això us ajudarà a redreçar la vostra postura, però no fins al malestar. Si sou prou flexible per creuar les cames, fantàstic. Si no, recolzeu els peus a terra. Relaxeu les espatlles, la mandíbula i instal·leu-vos al seient. Recolzeu les mans als costats o a la part superior de les cames.
Feu algunes respiracions profundes. Comenceu fent 3-4 respiracions profundes. Experiència on més se sent l'alè. Potser és on la respiració entra a les fosses nasals, colpeja la part posterior de la gola o la pujada i baixada de l’abdomen. Descanseu la consciència allà on sentiu la respiració amb més força.
Centreu-vos en la respiració. Ara, deixeu que la respiració torni a la normalitat mentre descansa el focus on sentiu la respiració més forta. Dirigeix el focus cap a la inhalació, l'exhalació i la pausa entre les respiracions. L’objectiu d’aquest tipus de meditació és centrar-se en el present. L’ús de la respiració com a àncora és una de les maneres més accessibles de romandre en aquest moment.
No us jutgeu. Després d’algunes respiracions, és possible que la vostra ment comenci a vagar. Això és completament natural. Sempre que observeu que el vostre enfocament ha vagat, ja sigui 1, 5 o 20 minuts després, torneu-lo a respirar. Sense judicis. El punt de la meditació no és centrar-se singularment, sinó reconèixer quan la vostra ment vaga i tornar-la al present. Cada vegada que torneu a la ment, consulteu l’atenció, el focus i l’autoconeixement. Aquesta és una eina especialment fonamental en moments de dificultat, quan els nostres cervells es veuen desbordats per un flux negatiu de pensaments.
Comenceu lentament i acumuleu. Fins i tot cinc minuts al dia poden produir resultats. Començareu a tolerar períodes més llargs amb el pas del temps. Amb el temps, podríeu trigar fins a 20 minuts. No obstant això, qualsevol pràctica habitual té un impacte positiu.
La meditació no proporciona alleujament durant la nit. No obstant això, amb la pràctica, permet una comprensió més profunda del procés emocional i dels patrons de pensament. Això es tradueix en un major nivell de maduresa i resolució de problemes al món real. La seva recent desenvolupada agilitat mental no només us ajudarà a assolir les vostres aspiracions, sinó que també augmentarà la vostra capacitat per gaudir del vostre èxit.
